Mój plan: Rozgrzewka: 1. Brzuszki 4 serie po 20 razy ( 45 sek przerwy ) 2. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy 4. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 5. Stanie [...]
[...] jeszcze przede mną. TRENING Miałam mieć dziś wolne, ale zrobiłam sobie mini trening domowy z piłką. W ramach rozgrzewki poskakałam sobie w miejscu, pobiegałam, porobiłam pajacyki - w sumie jakieś 15 minut Na piłce ćwiczyłam brzuch. Zrobiłam kilka ćwiczeń, takich jak: spięcia brzucha leżąc na piłce, z piłką pod nogami, mięśnie skośne na [...]
[...] owsiane, jajka, natka pietruszki) Posiłek nr 2 -> pierś kurczaka, warzywa, olej lniany TRENING Zrobiłam dziś domowy trening z piłką. Rozgrzewka 15 minut -> podskoki, pajacyki, bieg w miejscu i różne takie tam "wygibasy" Na piłce ćwiczenia mięśni brzucha -> wszystko 3 serie po 20 powtórzeń. Wymęczyłam brzuch totalnie [...]
[...] walki – wymachy nóg – przód, tył i na boki - i uderzenia po 50-100 powtórzeń, lub w seriach 30 sek. z pełną szybkością, bieg bokserski, walka z cieniem, pajacyki, praca na worku – pojedyncze uderzenia wykonywane po kilka, kilkaset razy w zależności od klasy zawodnika), d) szlifowanie formy poprzez wprowadzenie [...]
[...] kto urośnie ma zapisane w genach ale żeby coś podrosnąc to proponuje dobrą dietę z rana przyjmowac pokarm w którym zawarty jest wapń np. mleko ryż ryby i dobre cwiczenia rozciągające np przysiady pajacyki itp. morzna też sobie kupic Arginine i jakieś aminokwasy proste też glukoze ale nie licz na cuda "Bo ile natura chciała tyle dała"
bardziej w kwestii dynamiki: - pajacyki - talerz ok. 10-15kg unosisz od pasa nad głowę(ręce lekko ugięte w łokciach) - scyzoryki - krótkie pompki - grzbiet (kładziesz sie na burzuchu i unosisz jednoczesnie nogi i klatke) - bieg bokserski z hantelkami 1/2kg - podskoki z kolanami do klatki - skakanka - talerz ok. 10-15kg unosisz na wysokość ramion [...]
[...] 4)pompki na 3 krzeslach 5)przenoszenie hantli 6)podciaganie na drazku szerokim podchwytem 7)unoszenie hantli bokiem w siadzie (az hantle zetkna sie nad glowa) czyli pajacyki 8)rozciąganie ekspandera przed sobą 9) metoda 21 na biceps - sugeruję standardowe uginania jeśli ta metoda będzie mało efektywna 10)pompki tylem - polecam wyciskanie [...]
[...] problem : 1) Odwrotne rozpiętki z uchwytami linek wyciągu 4 s - 8-10 2) Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków + wysokie wznosy sztangielek nad głowe (tzw. pajacyki) 3 s - 8-10 Czym moge zastapic to pierwsze cwiczenie? I jeszcze to drugie hmm w jaki sposob to wykonywac? bo zabardzo nie rozumiem... najpierw wzniosy do poziomu [...]
Dziękuję za odpowiedzi... Ułożyłem sobie "plan" i daję go tutaj do sprawdzenia... nie wiem tylko jak mam rozłożyć to bieganie to znaczy, czy mam biegać sprint, czy zwykły bieg i ile mam biegać ( jaki dystans ). Co do pytania Karol91 to nie chodzi mi o tylko o biegi. Chodzi o to, żeby nad sobą ogólnie popracować. Podałem przykład biegu, [...]
[...] x 600 metrów - odpoczynki 3 razy dłuższe niż czas biegu 2. 2 x 800 metrów - odpoczynki 3 razy dłuższe niż czas biegu W przerwach między sprintami nie stój i nie siadaj. Chcesz żeby trening był lżejszy to spaceruj. Chcesz żeby było trudniej rób ćwiczenia ogólnorozwojowe: pajacyki , podskoki w miejscu , delfinki , przysiady , brzuszki , pompki itp.
[...] lewego kolana do prawego łokcia - prawego kolana do lewego łokcia 3x10-15 powt. przed treningiem musisz zrobić rozgrzewkę. Chwile pobiegaj w miejscu, poskacz do góry, zrób pajacyki. Następnie przejdz do krażeń całego ciała od głowy w dół / jak na w-f'ie / a po skończonym treningu postaraj się porozciągać taki trening możesz robić 2-3 razy w [...]
[...] Powinnaś pracować nad czasem poszczególnych sprintów oraz skróceniem przerw, ewentualnie bierny odpoczynek w trakcie przerw należy zastępować lekkimi ćwiczeniami jak np. pajacyki Teraz kilka propozycji innych, trudniejszych treningów : 1. 8x 20:10 - 20 sekund sprintu 10 sekund marszu 2. 16x 10:20 - 10 sekund sprintu 20 sekund marszu 3. 2 - 3 [...]
[...] siły, koordynacji, szybkości itd. nie da się nauczyć kopać kogoś, kto nie potrafi nogi do góry podnieść (a zdarzają się i tacy) - i w takich sytuacjach pozostają tylko pajacyki, podskoki itd. kształtowanie SPRAWNOŚCI OGÓLNEJ JEST TO PODSTAWOWY ETAP SZKOLENIA WE WSZYSTKICH SPORTACH i omijanie go jest wg mnie dużym błędem. Płakaliśmy, taki [...]
[...] odpowiednio: Piotr Wiśniewski i Grzegorz Król. Skutek: 0:2 dla Lechii. Kibice stracili nerwy i ... zaczęli podsumowywać pracę naszych piłkarzy hasłami: "Piłkarzyki - pajacyki". Czy mieli rację? Nie będę tego komentował. Jedynie bramka Remigiusza Sobocińskiego udowodniła, że jednak potrafimy strzelać bramki. Następnie na Słoneczną [...]
[...] jakies inne zainteresowania to poczytajcie co czasami na portalach czy w gazetach pisza. smiech na sali. To dotyczy kazdego niemal tematu. W redakcjach siedza na ogol chude pajacyki ktorzy klepia artykuly na zamowienie - a wiedze czerpia z internetu...i kolo sie zamyka. Wiem bo kiedys sam pisalem okazyjnie artykuly do pewnej gazety(inna [...]