[...] poprzednich ćwiczeń próbowałam choć trochę obciążyć, ale tu niestety już poległam, nie dałam rady do 15 w serii dociągnąć Interwały 3 (Plank 30 s + kolana-piersi 30 s + pajacyki 30 s) Po raz pierwszy dałam radę jeszcze w pełni interwały zaplanowana na koniec zrobić, najczęściej byłam tak zmęczona, że tylko symbolicznie 1 serię robiłam [...]
[...] mętlik w głowie. Pomoże ktoś? :) jaki cel treningowy wybrać? PS chciałabym połączyć treningi w domu (HIIT, interwały albo sprawiające mi po prostu przyjemność cardio - pajacyki, wyskoki itd) z siłownią właśnie. Zmieniony przez - mswildberry w dniu 2017-01-23 10:55:37 Wymodelować sylwetkę może jedynie trening siłowy. Żadne wygibasy w domu [...]
[...] 30 sekund pompki na talerzu 30 sekund wyrzutu nóg z podporu przodem 30 sekund russian twisty siedząc z talerzem 30 sekund wyciskanie talerza leżąc na podłodze 30 sekund pajacyki 10 ćwiczeń. 30 sekund pracy w każdym pomiędzy 0s przerwy (choć na początku może zostać te 10 sekund) Po skończeniu wszystkiego dopiero odpoczynek. Całe ciało [...]
[...] Jeden w podobny sposób jak pisz Antek. I to jest ta chamska siła/moc, przydatna bardziej własnie w klinczu, czy parterze. I drugi sposób, to typowe stacje bokserskie, czyli piłka lekarska, pajacyki ze sztangą, dużo przeskoków, podciągnięć, pompek, ciosów z ciężarkami. I to jest siła i dynamika bokserska, w zależności od czasu pracy i obciążeń.
[...] sposób jak pisz Antek. I to jest ta chamska siła/moc, przydatna bardziej własnie w klinczu, czy parterze. I drugi sposób, to typowe stacje bokserskie, czyli piłka lekarska, pajacyki ze sztangą, dużo przeskoków, podciągnięć, pompek, ciosów z ciężarkami. I to jest siła i dynamika bokserska, w zależności od czasu pracy i obciążeń. To brzmi [...]
Nadal mega osłabiona się czuję, taka generalnie bez energii. 3 dzień z rzędu temp 37,3 (niby mała, ale wystarczająca, żeby jakoś odczuwać) + miesiączka nadal mi się spóźnia (6 dzień, od chyba 10 lat tyle mi się nie spóźniała - ale test ciążowy negatywny, szanse na ciążę też mega małe, więc raczej osłabienie). Postanowiłam dzisiaj jednak już [...]
Moze sprzety za 300zl nie sa najlepszej jakosci, ale kalorie mozna palic robiac pajacyki wazneby byl ruch. Trenazer za 300 ma prawdopodobnie gorszy rozstaw stop co zwieksza obciazeni3 stawow ktore i tak bedzie zdecydowabie mniejsze niz przy bieganiu itp. Ma mniej dokladne liczbiki no i przede wszystkim n ie sa lozyskowane, maja slabsze 0lastiki a [...]
[...] smarowaniem mascia rozstepow, tak wszystko rosnie. mam tylko jeden problem z cwiczeniem w chacie, tj. musze sobie skombinowac cos do rozgrzewki, bo jakies sprawle czy kuwa pajacyki odpadaja (zwlaszcza, ze pode mna mieszkaja ludziki), takze mysle nad jakims wioslarzem/machaniem kettlem. zwlaszcza by mi sie to przydalo do robienia krotkich [...]
[...] biała czekolada /SFD/2017/2/20/9b91cd834ced42c682e3eac8ac496edf.jpg 3 jajka + mielone + razowiec /SFD/2017/2/20/194f41362fb2442b825d8eec2125e243.jpg Rozgrzewka to skakankam pajacyki, krążenia itp. Ok. 5 min A wyszło to tak 6 obwodów 45s przerwy między nimi https://www.youtube.com/watch?v=NAmwKGZP1wk Na koniec 4 s dzień dobry Kółko z kolan 4s x [...]
[...] - 10-20min treningów "w miejscu", była zima a ja ćwiczyłem w domowej siłowni ( dość szybkie pompki, przysiady, brzuszki, wskoki na skrzynie, bieg w miejscu, bieg bokserski, pajacyki...itd ) ze zmienna intensywnością. 160 tętno przez ok 2min, 140 tetno ok 1min i tak w kółko. Teraz jestem od tych 3 miesięcy na treningu low/up ( niżej rozpiska ). [...]
możesz zrobić to dwojako, np tabate 15/15 lub takie obwody np zestawy 3-4 ćwiczen na inne partie jak wyżej już wspomniałem, np burpees, swing, wskoki na podest, pajacyki i kazdego robić po 20 sekund wtedy minuta odpoczynku, znowu kolejny obwód, 4-5 i jesteś wykończony.
Marcin, nie do końca zrozumiałem obwody: 1 obwód to: purpees 20 sek, 10 sek odpoczynek, swing 20 sek, 10 sek odpoczynek, wskoki 20sek, 10 sek odp, pajacyki 20 sek i teraz minuta odpoczynku ? i 4 takie obwody ? czy w tabacie 15/15 lepiej jechać cały czas tym samym ćwiczeniem, czy można użyć 4 opisanych przez Ciebie ćwiczeń w 1 tabacie ? czy po 2-3 [...]
[...] 20:00. Nie mam stałych dni, chodzę co określony w/w czas. Trenuję FBW. Głównie podstawowe ćwiczenia, wielostawowe takie jak niżej wymienione. Rozgrzewam się na salce, pajacyki, pompki, przysiady, padnij powstań. + przed każdym ćwiczeniem 1-2 serie rozgrzewkowe. Nie biegam bo nienawidzę tego. Zauważyłem ogromne postępy od grudnia. [...]
[...] Ewentualnie zacznę uprawiać jakiś sport docelowy dla którego zdobyłem taka kondycję. PYTANIA GŁÓWNE: 1. Jakieś proponowane zmiany co do PONIEDZIAŁKU? Większe przerwy, może inna kolejność? 2. Jakieś lepsze ćwiczenia kondycyjne niż mountain climbers'y bądź pajacyki? 3. Czy nie przesadzam z ilością cyklów w Piątek? Pozdrawiam serdecznie.
[...] prosić o podsunięcie ciekawych pomysłów na rozgrzewkę dla dzieciaków w wieku od 5 do 11 roku życia. Rozgrzewki które prowadziłem do tej pory zawierały ćwiczenia takie ja pajacyki, wyskoki wszelkiego rodzaju zwierzątka,ćwiczenia z woreczkami sensorycznymi, zabawy takie jak berek kibelek, marchewki, numerki itp. Jeśli istnieje taka możliwość [...]