pajacyki

[...] na maxa ławeczka prosto dwie rozgrzewkowe 5,4,2,2, skos sztanga 5,4,2,2 przerwy ok 150sek rozpiętki prosto 8,8,8,8 rozpiętki skos 8,8,8,8 przerwy ok 90sek BARKI DELIKATNIE pajacyki przód 8,8,6,6 pajacyki tył 8,8,6,6 przerwy 90sek TRICEPS wyciąg 8,8,6,6 WTOREK PLECY na maxa wyciąg do brody dwie rozgrzewkowe 5,4,2,2 podciąganie sztangielek w [...]

Mój plan: Rozgrzewka: 1. Brzuszki 4 serie po 20 razy ( 45 sek przerwy ) 2. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy 4. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 5. Stanie [...]

Witam. Na wejście chciałbym powiedzieć że nie jestem tzw "sezonowcem". Chciałbym poprawić swoją budowę i nabrać trochę siły:) Oto plan który sugeruje: Rozgrzewka: 1. Brzuszki 4 serie po 20 razy ( 45 sek przerwy ) 2. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony [...]

Witamy w kolejnej części treningu - treningu dla średniozaawansowanych. Część ta jest napisana z myślą o osobach które rozpoczęły trening z nami od pierwszej części i mają za sobą 5 miesięcy systematycznych i przemyślanych treningów dla początkujących [...]

Ale sfd muli ;/ Odwrotne rozpiętki - troche kolega źle nazwał - rozpiętki siedząc do góra , tak jakby pajacyki z hantlami , górna cześć , czaisz juz? środkowy akton to to samo co boczny. Co do planu Wyciskanie szeroko zza karku Unoszenie bokiem stojac/siedzac Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem Co do planu wyciskanie zza karku + [...]

[...] słuchaj jak już wspomniałem wiem, że dieta jest lipa, wiem na ten temat troche więcej niż ci się wydaje a co do brania bialka tez wem ze nie wiem dla tego sie pytam. takie pajacyki mnie właśnie roz******lają,ja teraz się chłopie bawie i pracuje i mam córke i dużo problemów, pisałem już że idzie mi nawet na niczym a codopiero na tyle białka co [...]

O ile dobrze pamietam to przeważnie trening wygladał tak:Rozgrzewka we własnym zakresie bieg bokserski pajacyki czy cos innego żeby sie rozgrzać potem rozciąganie.Potem trening na tarczach : na zmianę po 2 min jeden kopie potem drugi.Albo konkretne techniki najpierw lowkick,mawashi,frontalne na chama przez 2 min ,albo wszystko w zależnosci od [...]

[...] kontuzje mogące wystąpić podczas treningu. Podzielić można rozgrzewkę na 3 części 1) ogólna Tutaj wykonujemy najzwyklejszy wysiłek aerobowy, czyli bieg, trucht, rowerek, pajacyki, unoszenia kolan. Właśnie w tej części staramy się podnieść ciśnienie krwi i podnieść temperaturę stawów i mięśni. Po wysiłku aerobowym rozgrzewamy wszystkie stawy [...]

Urozmaic rozgrzewke, wymachy na boki, pajacyki trucht, dogrzej stawy, koszyczek dloni. Klatke dobrze. Przy bicepsie wywal w podporze o kolano, jak chcesz sztanga nachwytem to na modlitewniku a drugie cwiczenie to mlotkowo albo stojac uginanie ramion z supinacja. Tric, tak samo. Dwa cwiczenia po 3-4 serie, prostowanie w opadzie i francuskie [...]

[...] sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15-albo to ćwiczenie można czymś innym zastąpić ? 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 Kapturki: -szrugsy-4 x 15 brzuszki i jak ? Zmieniony przez - bronek66 w dniu 2008-04-25 23:33:45

[...] sie dobrac na ok 15-20 powtorzen Caly obwod robisz jeden po drugim z 30 sek przerwa miedzy cwiczeniami, pomiedzy obwodami "odpoczywasz" skaczac na skakance, robiac pajacyki, lub jak masz to jezdzisz na rowerku tak 2-3min i zaczynasz nastepny obwod i tak 3 razy, po 3 tyg. dodasz 4 obwod. Pamietaj kazde cwiczenie wykonujemy dokladnie i [...]

Glaca - no lewituje chyba u mnie słoneczko troche świeci ja dziś robie pajacyki

koluje kase a narazie taki jest moj plan cwiczen ? zobaczycie czy ok? Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w [...]

Prawdziwi mężczyźni nie skaczą Jak zobaczysz na treningu takiego co robi pajacyki to będę ja Zmieniony przez - kopt w dniu 2008-04-10 09:22:28

Ja mniemam że orzełki to jest ćwiczenie wyglądające jak popularne pajacyki tylko z hantlami w dłoniach Ale to tylko moje domysły pozdro

[...] Środa: ~ Bary + kaptury ~ 1.5-10 min Areoby. 2.2 x 10 unoszenie przodem 3.3 x 10 unoszenie bokiem 1.2 x 12 zza głowy. 2.2-3 x10 Arnoldki 3.2 x 12 pajacyki 4.3 x 12 podciaganie do brody 5.3 x 15 Kaptury. . Piątek: ~Plecy + bic ~ 1.5-10 min areoby. 2.2 x 10 podciaganie wąsko 3.4 x 15 [...]

[...] 3x8 Pompki na poręczach 3xmax Barki Sprzed klaty 3x12-10-8 Wyciskanie sztangi zza karku - 3x12-10-8 Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") – 3x10 Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x10 Szrugsy 4x12-15 oceńcie czy dobry itepe itede i jeszcze jedno jaki by był najlepszy [...]

[...] tu rolę środka do pobudzenia mięśni, a nie klucza do tego celu 1) Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków + wysokie wznosy sztangielek nad głowe (tzw. pajacyki) 3 s - 8-10 2) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s. 8-10 3) Wyciskanie sztangi z klatki (ew. sztangielek) 12>10>8>8 4) Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

j/w. Nie lepiej pobiegac? Co to wogole za pomysł żeby pajacyki w seriach robić? :P

Kiepski pomysł i tyle. Jak chodzi o spalanie tłuszczu to tylko i wyłącznie STAŁY ruch. A nie serie z przerwami. Pajacyki to zły pomysł jak chodzi o spalanie fatu.