pajacyki

dzis nie udalo mi sie dotrzec na silownie ze wzgledów czasowych, wiec w domu zrobilam jeden z terningów siłowych Obliques. burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy oczywiście się przy tym umęczyłam i sapię, starałam się robić wszystko na maksa. bede musiala pewnie nad technika popracowac [...]

[...] biceps \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2be91943e5e14a7aa2f5cdc54078e233.png Zrobiona wytrzymka, ale ta: Trening na tydzień 4 aka "Rzeźnia Moralesa" burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy i tak 4x. Dużo lżejsza od wczorajszej. Odnośnie jednej i drugiej - zdaję sobie sprawę z [...]

[...] podstawa to dobrze zbilansowana dieta, trening rowerowy musi być z dobrą intensywnością, więcej niż 20 minut, jak chcesz coś z elementów crossfitu to np burpees, tabata squat, podciąganie na drążku, brzuszki pajacyki, ok 20 sekund każdego cwiczenia jedno po drugim, po skonczeniu obwodu z 60 sekund odpoczynku i tak z 6 obwodów na początek.

to dziś machnęłam ten trening: 30 sek burpees /30 sek pajacyki / 30 sek mountain climbing / 30 sek walki z cieniem, / 30 sek przerwy > 4 serie. stay tuned Zmieniony przez - nie_mowie_nie w dniu 2013-01-21 19:54:16

[...] Nie chcę im rozpisywać treningu na jakiś mega zasadach. To będzie dla osób np 40 + które jedynie co to siedzą przed tv. Myślałem coś mniej więcej tak: Pn : Przysiady ilość x skłony tułowia x pajacyki razy x wt brzuszki x razy wykroki razy x I coś w ten deseń. Trening tylko rozruchowy Zmieniony przez - mixer121 w dniu 2013-01-22 18:23:12

[...] ) 1min przerwy b3. brzuszki 1min b4. skoki obunóż przez małe przeszkody (np. butelki) 1min 2min przerwy c1. przysiady 1min c2. pajacyki 1min 1min przerwy c3. burpees 1min (http://www.youtube.com/watch?v=c_Dq_NCzj8M ) c4. split jumps 1min (http://www.youtube.com/watch?v=SHkobXifLPM ) (tych 2 ćwiczeń [...]

[...] się pozbierać z podłogi:) Jeżeli tabata squats Cię nie wymęczą (nogi powinny być zabite) możesz dodać jeszcze tabata push up i na koniec tabata sit up z 1 min przerwami pomiędzy ćwiczeniami (TSQ - 1 min rest - TPU - 1 min rest - TSI). Właściwie można każde ćwiczenie z ciężarem własnego ciała robić tabatą (m.in. mountain climber; "pajacyki")

[...] brzucha i staranie się dotknięcia nóg z rękoma? grzbiety = leżąc na brzuchu robię 'skłony' do tyłu(odchylenia)? przeskoki na przemian z machaniem rąk = cos takiego jak pajacyki, lecz w 'ruchu'? Czy wykroki(takie skoczne)? Przysiady z wyskokiem = gdy idę do góry zwyczajnie podskakuje? Coś takiego jak ćwiczenie F w lafayu? TO: [...]

11.03.2013 Trening interwałowy Rozgrzewka 10minut (pajacyki, bieg bokserski, podskoki do klatki, wymachy ramion, krążenia tułowia, dogrzewanie kolan łokci karku nadgarstków itd.) Boks na worku 30sec max pracy 15sec przerwy (przez czas 5 minut) G'n'p na worku 30sec max pracy 15sec przerwy (przez czas 5 minut) 30podskoków do klatki 1min g'n'p [...]

[...] chcesz do woli :) Skakanka najlepsza wg mnie jest ale wypompowuje mega. Mozna zrobic jeszcze lepiej: - 1 seria: skakanka, - 2 seria: wchodzenie na podwyzszenie, - 3 seria: pajacyki - 4 seria: boksowanie w worek i od nowa :) Nie bedzie nudno a wysilkowo bedzie mega wg mnie :) L-sit trzeba robic regularnie to szybko beda postepy. Ja jak [...]

[...] (spaczenie) za jedyne 60zł};-) a w cenie jeszcze torba na ramie na nie. Juhu :D Zimo, wypierniczaj!!!! DT, 18.03.2013 Dzień siłowni. Rozgrzewka: 5 minut (jakieś tam wymachy, pajacyki, butt kicks itd) ćwiczenia właściwe: 45 minut Aero po: brak Rozciąganie: 10 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6375711ba2cc4613bca663a2a6bdbaaf.jpg Trochę się boję na [...]

[...] na podstawie tego filmiku: podciągnięcia na drążku 5x australian pull-up 5x dipsy 10x uginanie nóg z dłońmi pod pośladkami (ja to tak nazywam) 10x przysiady 10x pompki 10x pajacyki 30x wymachiwanie nogami w tył 30x. i 5 razy powtarzam taki obwód. trenuje w pn,śr i pt czytam to z tego liku,a wy obejrzyjcie ten film i napiszcie czy dobry jest [...]

To może na klatkę rób w domu pompeczki i pajacyki na barki? Starczy? No ale skoro miałeś "kontuzjowane kolano"-udaj się do lekarza.

03.04.2013 7 dzień na kreatynie TRENING BJJ 16:30 Bieg 10 min Dużo siłowych ćwiczeń. Dwie techniki. 40min zadaniówek __________________________ Czas treningu(min) : 1,5h __________________________ Informacje: Pierwszy trening po przerwie. Siłowo i kondycyjnie bardzo dobrze, troche się pozapominało ale jest zacnie. Do przodu. TRENING BOKS TAJSKI [...]

05.04.2013 9 dzień na kreatynie TRENING BJJ 16:30 Rozgrzewka 10min, bieg, pajacyki, rozciąganie Walki (sparingi) 8min. 2 min przerwy miedzy walkami przez 1,20h __________________________ Czas treningu(min) : 1,5h __________________________ Informacje: Pare przegranych, pare wygranych walk, dyspozycja całkiem dobra, w szczególności siłowa i [...]

[...] Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: http://img844.imageshack.us/img844/1471/dieta20130501.png AKTYWNOŚĆ I: trening siłowy ROZGRZEWKA: pajacyki, podskoki, przysiady czyli hopsanki +HIM/HAM TRENING B (w nawiasie poprzedni) 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10*18kg (10*19kg) 10*19kg ( 8*20kg) 9*20kg [...]

[...] TRENING: obwodowy Obwód: 3 - 5x (zwiększanie co tydzień ilości obwodów) przerwa 2 min: ROZGRZEWKA : HIM/HAM + podkoki, wykroki, pajacyki Obwód: 3 - 5x (zwiększanie co tydzień ilości obwodów) przerwa 2 min: 1. martwy Rumun 6x 2. wiosło sztanga 6x 3. przysiad przedni 6x 4. push press 6x 5. przysiad [...]

[...] jedna po drugiej trochę mniej, bo bardziej boli...ale powinnam mieć piękny tyłek :-P 10-11. nienawidzę brzuchów i to się chyba nigdy nie zmieni |-) A te 60 sek podskoki/pajacyki/whatever między seriami i ćwiczeniami które doszły w tym tygodniu są zabójcze, o. Szczególnie po przysiadach! Misworld dziękuję za wskazówki! Ogólnie czuję się [...]

[...] d3, magnez z wit B6, kombucha zestawienie poniżej, byłam bardzo głodna cały dzień Dzień 26 piątek trening - rozgrzewka dojazd na rowerze + orbitrek szybkie tempo 5 minut, pajacyki, przysiady, wymachy rękoma 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R12x8kg/10x28kg/10x32kg/10x34,5kg/8x37kg 33kgx10/33kgx10/33kgx10/33kgx9 [...]

Witam, wklejam wczorajszą miskę, chyba nie najgorszą Zrobiłam wczoraj trzy obwody, czwarty zaczęłam ale po 1 razie skończyłam, nie dałam rady: 30 sek. pajacyki 30 sek. burpee 30 sek. wykroki 30 sek. mountain climbers /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/830fd3230dcf4fdfa58538c117744815.PNG