pajacyki

odbijam nie spimy panowie pajacyki

[...] rampe 5 lub 6. Te rozpiętki na 50 powtórzeń co mają na celu ? Na trica zostawibłym 2 ćwiczenia po 4 serie. W plecach drążka brakuje, mc na początek bym dał. W barkach po co pajacyki ? Push press 5s lub rampa 6 Unoszenie sztangielek na boki 3-4s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3-4s Podciąganie wzdłuz tułowia nie rób bo stawy barkowe [...]

Pajacyki super, też lubię. Fajne, relaksujące rozciąganie. I to z nogami za głową też. Ja dodatkowo uginam nogi i próbuję dotknąć kolanami podłogi przy głowie.

Dzięki :) A więc po zamianie tak: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w [...]

[...] jedz gorzką czekolade, tylko nie tabliczke na raz :P co do ćwiczenia to możesz robić np. wykroki z butelkami wody mineralnej w dłoniach jak nie masz hantli, skakanka też będzie chyba okej, przysiady z jakimś obciążeniem, bieg w miejscu interwałowo(30sekund na max, 30sekund wolno), pajacyki. Zmieniony przez - P-86 w dniu 2009-12-19 15:30:39

[...] o ziemie) 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) w przerwach 60-sekundowych bede robić pajacyki, skakac na skakance, twister z hantelkami albo boksowanie z hantelkami chcialam się pochwalić domowym sprzęciorkiem, ale foto mi nie włazi dzięki za gratki, ale co [...]

[...] przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 15,18x 10kg 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 16,18x 5A świeca z piłką x20 5B odwrotne brzuszki x20 5C turlanie piłki pod siebie x10 ( jesli można to było nazwać turlaniem ) aha i między seriami pajacyki, skakanka, wyskoki w tył z klęku podpartego itp Zmieniony przez - blackdream w dniu 2011-02-22 12:46:49

[...] 8-10 http://www.trec.com.pl/index.php?TRENING=2&POD=320 2) Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków + wysokie wznosy sztangielek nad głowe (tzw. pajacyki) 3 s – 8-10 Co za ćwiczenie 1, to drugie to superseria, a pierwsze z tych ćwiczeń, to poprostu niepełne wznosy tak gdzieś do połowy/2/3 ruchu? Też [...]

Dzień 1 najpierw trening opiszę, bo mi przewody przestają stykać, za mało snu, cięzki trening }:-( Nogi zaczęłam od rozgrzewki, 6 minut powerwalking na biezni, przysiady cc, pajacyki i porządne rozciąganie 1a przysiad z obciążeniem 10x10 27 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 25kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2. Wypady [...]

dzień 12 trening rozgrzewka rowerem dojazd 5km, powaerwalk bieznia 7 minut, pajacyki, przysiady 1a przysiad z obciążeniem 10x10 39,5 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 37 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 32 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 27 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 35kgx 10/10/10/10/10/10/10/10/9/9 25kg [...]

Dzień 13 trening - rozgrzewka bieznia powerwalk 7 minut, pajacyki, przysiady, wymachy 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R12x8R /10x28kg/10x28kg/ R10x8kg/10x18kg/10x23kg/10x28kg/10x28 10x22kg/10x22kg/10x22kg/8x22kg 10x23kg/10x28kg/10x28kg/10x28kg 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 10x32kg/7x32kg/6x32kg/5x32kg [...]

Dzien 22 ( 4 tydzien ) trening - rozgrzewka bieznia powerwalk 7 minut, pajacyki, przysiady, wymachy rękoma 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 33kgx10/33kgx10/33kgx10/33kgx9 R12x8kg/10x28kg/10x32,5kg/10x32,5kg/9x32,5kg R12x8R /10x28kg/10x28kg/10x28kg/10x28kg R10x8kg/10x18kg/10x23kg/10x28kg/10x28 10x22kg/10x22kg/10x22kg/8x22kg [...]

Dzien 24 trening rozgrzewka powerwalk, przysiady, pajacyki 1a przysiad z obciążeniem 10x10 R 10x32 42 xkg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/9 R 10x32 42 xkg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 42 xkg 10/10/10/10/10/10/10/10/8/7 39,5 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 37 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 32 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 27 kg [...]

Dzień 27 przyjazd na rowerze 5 km, orbi 5 min, pajacyki, przysiady 1a przysiad z obciążeniem 10x10 R 12x12 42 kgx 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 R 10x32 42 xkg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/9 R 10x32 42 xkg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 42 xkg 10/10/10/10/10/10/10/10/8/7 39,5 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 37 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 [...]

Dzien 36 poniedziałek DT trening dzień 4 rozgrzewka 5 minut powerwalk, pajacyki, przysiady, wymachy, rozciąganie 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R 2x12 x12kg 28 kg x10/33kg x10/35,5kg x10/38kg x7 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 32kg x 10/7/8/5 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 15,5kg x 12/12/12 3b. [...]

[...] 60 czwartek 9 tydzień Trenio pupa 1 dojechałam rowerem, zrobiłam mały powerwalk na bieżni w celu rozgrzania porozciągałam sie pomachałam kończynami, zrobiłam przysiady i pajacyki i zaczęłam cwiczyć 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 R12kgx10/ R22kgx10/ 32kgx8/ 42kgx8/ 47kgx8 R12kgx10/ R22kgx10/ 32kgx8/ 42kgx8/ 47kgx6 [...]

dziś środa -DT trening - rozgrzewka 8 min PW + przysiady, pajacyki, wymachy 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 R12kgx10/ R22kgx10/ 32kgx8/ 37kgx8/ 42kgx8 /47x4 R12kgx10/ R22kgx10/ 32kgx8/ 42kgx8/ 47kgx8 R12kgx10/ R22kgx10/ 32kgx8/ 42kgx8/ 47kgx6 R12kgx12/R32kgx12/42kgx9/47kgx6/47kgx6 R12x12kg + 32kgx12/ 42kgx8/47kgx6/47kgx6 2. RDL 2 [...]

Nogi robie praktycznie codziennie - marsz / bieganie / rower ... Więc na klatkę sobie rób pompeczki,na barki pajacyki a na biceps i przedramię pisanie w zeszycie na czas...

[...] powtórzeń) przysiad szeroki z bicepsem 4 kg krokodylki TRX podciągania z przysiadem uderzanie piłką lekarską 8 kg wskoki na stepper Reebok brzuszki na macie (łokcie do kolan) pajacyki na boki i w przód wiosłowanie sztangą 15 kg liny guma oporowa niebieska (przyciąganie na biceps i Zmieniony przez - Aga778 w dniu 2016-09-08 13:35:26

spokojnie, ona tez jest przeciez zwykla osoba :D a najwazniejsze jest, zeby nie dazyc na slepo do czyjes sylwetki tylko do takiej, ktora nam odpowiada :) damy rade, na pewno :) co do pytania: ja proponuje skakanke albo cwiczenia GPP (burpee, pajacyki, przysiady itd.). to potrafi niezle wymeczyc :)