pajacyki barki

[...] połączyłem 4 cwiczenia po 4 serie w 8 superserii - wyciskanie sprzed karku + unoszenie sztangielek na boki w opadzie, oraz przyciaganie sztangielek naprzemiennie do pach + pajacyki ze sztangielkami (ostatnie cwiczenie na zmeczenie - 2x wiecej powtorzen). Czy powinienem wprowadzic taki system w srode gdy mam pierwszy trening barków czy teraz w [...]

[...] przez 5 dni szybciej osiągne w nich jakieś przyrosty. ćwicze ponad rok, może 1.5. raczej systematycznie. Barki ćwicze naprawde lekko : przed tymi bólami w stawach brałem 50 kg. teraz 30 kg. Wykonuje w tej chwili : wyciskanie z klatki 3x12-15; pajacyki 3x12; rozciąganie sprężyny 3x12(po takich ćwiczeniach rzadko mnie boli). Dzięki i pozdrawiam.

[...] poczuc barki (mam nadzieje ze masz blisko do domu ze silowni, bo mozesz z bolu nie wytrzymac )to po unoszeniu sztangielek bokiem stojac, wez lzejsze ciezarki i zrob tzw. pajacyki, po prostu podnosc wyprostowane rece bokiem w gore do pionu i opuszczaj. Radze to robic na koniec, bo jesli zrobisz dobrze, to efekt palenia jest murowany. I kto [...]

Ja gdybym robil barki z klatka to chyba ze silowni bym przez 3 godziny nie wyszedl. Klatka to conajmniej 4 cwiczenia (lawka plaska i skosna, pompki na poreczach, rozpietki), barki tez (unoszenie bokiem w opadzie i stojac (dopompowanie pajacyki), wyciskanie zza karku, unoszenie sztangielek przodem). Chyba by po mnie karetka przyjechala

[...] kolana chore i nie moge cwiczyc ud 3.To samo co dwójka 4.Wyciskanie sztangi w lezeniu na poziomej ławce 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (nad głowe, "pajacyki") 6.Wyciskanie sztangi zza głowy 7.Ściąganie drążka wyciągu do karku w siadzie 8.Skłony ze sztangą (tzw. dzień dobry) 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze [...]

[...] tricepsy, brzuch Barki - odpoczynki miedzy seriami 1 min. Zakres powtórzeń 12-15. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 4s Unoszenie sztangielek na boki wysoko (pajacyki) 4s Wyciskanie sztangielek siedząc z oparciem 4 s Tricepsy - odpoczynki miedzy seriami i ćwiczeniami 30 sek. Zakres powtórzeń 12-15. Wyciskanie sztangi w wąskim [...]

[...] i nawet ponizej sutków bliżej brzucha, efektów niestety nie ma co moze byc tego przyczyną? I sprawa druga cwiczenie na barki: "Unoszenie sztangielek na boki wysoko (pajacyki)" według mnie to cwiczenie powinno wyglądać w taki sposób ze unosimy sztangielki nad głowe a kumpel twierdzi ze ma wyglądac w taki sposób [...]

[...] skrętem siedząc („arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. „pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 --------------------------------------------------------------------------- Cykl 2 - [...]

[...] sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi zza karku - 3x12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 Biceps: 6 tygodni 1. Sztangielki stojąc 3x 15-12 2. Sztanga na modlitewniku 3 x 12-15. [...]

[...] sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi zza karku - 3x12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 Biceps: 6 tygodni 1. Sztangielki stojąc 3x 15-12 2. Sztanga na modlitewniku 3 x 12-15. [...]

[...] lub piątek - barki, tricepsy, brzuch Barki - odpoczynki miedzy seriami 2 min. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s 10-12 Unoszenie sztangielek na boki wysoko (pajacyki) 3s 10-12 Wyciskanie sztangielek siedząc PROG 12>10>8 Podciąganie sztang wzdłuż tułowia 3s 8-10 Tricepsy - odpoczynki miedzy seriami i ćwiczeniami 1 min. [...]

[...] leżąc 10>8>8 Ściąganie linek wyciągu 3x10 Odwrotne pompki na ławkach 3x10 ŚRODA Barki Odwrotne rozpietki na linkach 4x 8-10 Wznosy sztangielek bokiem do ok. 45% 3x 8-10 + pajacyki ze sztangielkami 3x 8-10 Wyciskanie sztangi z klatki 12>10>8>8 Podciąganie wzdłuż tułowia 3x10 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce pod katem 45% 3x 10 [...]

Twoj cel - rozciaganie klatki i m. naramiennych, wzmocnienie m.plecow. Na stale do treningu wplec: na plecy: sciaganie (lub podciaganie do karku), babka na klatke: rozpietki na barki: unoszenie na boki w opadzie i "pajacyki"

[...] dziekuje. W razie niejasności napiszcie to dokładniej napisze jak co wygląda. A więc: 1.Rozgrzewka: - podskoki obunóż (niziutko) około 2 min - skip A i B po około 1min - pajacyki około 1 min - przeskoki (jedna noga z przodu druga z tyłu i zmiana) z wymachem rąk tył przód przeciwnie do nóg) około 1min - krążenie głową (w obie strony) po około [...]

[...] tych partiach a chce ładnie je rozbudowac) na tricpes palnuje robic 12 serii a na barki 16. mama sztange hantle ławeczkę i drązek . na barki chce robic 4 serie wznosy bokiem, 4 s pajacyki , 4s wyciskanai za głowa, 4 s szrugsy moze tak byc ?? a tricpes to 4 s francuzkie wyciskanie leząć i habtlem za gową 4 s a 3 cwiczenie an tricho jak cwiczyc ??

na barki co to są pajacyki ? Co do trenngu tricepsa to rób 2 ćwiczenia po 4 serie, a co do barków to rób 12 serii na barki + 4 serie na kaptury Na barki nie masz nic na tylne aktony. Wyciskanie zza głowy sobie odpuść. Na barki proponowałbym taki plan: wznosy bokiem 4x wyciskanie sztangielek 4x prog podciąganie sztangi do brody 4x prog szrugsy 4x [...]

[...] wstepnie prezentuje sie tak: -Podciaganie sztangi szerokim chwytem do poziomu klatki piersiowej 4s 12-10-8-8 -wznosy hantli do konta 40 stopni: 3s po 8p -wznosy hantli "pajacyki" 3s po 10p -i jakies ciwczenie na tylne aktony pewne zrobie wznosy hantli w opadzie tlowia, ale jak byscie pomogli mi zastapic to innym cwiczeniem to bede [...]

[...] Po co tyle cwiczen na barki? 1 wyciskanie zza glowy sztanga lub sztangielki 12,10,8,8 2 wznoy sztangielek bokie 4x10 3 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12,10,8,8 4 "pajacyki" 4x10 3. Brzuch  Unoszenie nóg w zwisie 1x20  Unoszenie nóg leżąc 1x20  Skłony tułowia leżąc 1x20  NIEDZIELA [...]

[...] 3 serie max draek podchwyt 3 serie max wiosólwanie sztanga 4 x po 10 potórzen wiosłowanie hantelkiem 4x po 10 powtórzen barki wycikasnie 4 x po 10 powtórzen wzonsy bokiem 3 x po 10 pow pajacyki, motylki 3 x po 10 pow wznosy w opadie 4x po 10 pow ;] pomozcie na akzda partia w jeden dzien była czasmi było klata + tricho i plecy + bicho ;]

[...] francuskie wyciskanie sztangi leząc 12/10/8 wyciskanie sztangielek siedzac -francuskie 12/10/8 -barki: wyciskanie zza glowy sztangi 12/10/8 wznisoy sztangielek w bok 12/10/8 pajacyki sztangielkami 12/10/8 plecy: wioslowanie nachwytem12/10/8 } wioslowanie podchwytem 12/10/8 }sztanga sciaganie drazka wyciagu gornego 12.10.8 przyciąganie linki [...]