p

wszystko po trochu, dobrze zaskakuje miesnie bo pierwsze 2 tygodnie 15 powtorzen 2 tygodnie 10 powtorzen i ostatnie 2 tygodnie 5 powtorzen przykładowy plan 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A [...]

wiem wiem czytalem o tym duzo:P tylko jak czytalem to niby nie znikaja nigy tylko robia sie biale i wygladaja jak blizny:) kurcze to dajemy mase:P

no jak sie nie chcesz odtuscic to trzymaj d\sie diety !! :P:P

niewiem jaki przykld podac ale np ten pan jest na masie http://www.sfd.pl/dreso_pare_fotek-t369196.html :P z dobra dieta sie nie zatluscisz, j/w tylko mi sie nie chce z waga siedziec a i tez czasem na jakiegos kebaba sie skusze i bede musial za to tyrac :P Zalezy tez od teko czy ekto czy mezo czy endomorfik jestes

Nie żeby mi sie spieszyło:P ale jaki jest algorytm (wiem skrzywienie informatyczne :P) ustalania planu ćwiczeń? bo z tego co zauważyłem to nie jest on chronologiczny:]

bic z klata a plery z tricem. jeszcze naramienne hantlami http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/ popatrz soebie jeszcze tutaj mzoe cos dodasz :P jeszcze tak szybko nie pisalem planu :P jak cos poprawiac mnie ~!!

barki tak jak napisales 4x15:) no wiesz kazdy zaczynal od laweczki i ponmpek :P ale przez nie teraz wygladam jak wygladam ;p

dobra ale 1 cykl 42 mety piramidka:P wiec sie nie spodziewaj nieczego lepsego ;p ale teraz cos innego planuje ale spoko z glowa aczywiscie :)

Jego plan jest naprawde dobry troche malo cwiczen ale jest ok;p tylko co do 4s 15p to nie jestem przekonany;p za duzo tych powtorzen

spokojnie :P nienajgorszy ale 10 powtorzen ja bym robil ;p i pamitaj przy klacie wolno opuszczaj sztange. pozdro

ooo ziomek z dragonballa;p no powiem Ci ze troche masy by sie jeszcze przydalo :P ale nie jest zle mnie sie podoba

spoko mi sie podoba :P rob tak dalej ja mam tak sam problem z masa jak ty ;( masa potzrabna .. brzuch ladny .. jest git aby tak dalej :) i pamietaj dieta hehe ;p

Hmm widze, ze zdania sa podzielone troche ;] wiec z dokladnym ulozeniem poczekam niech sie jeszcze ktos wypowie, ale z tego w czym sie zgadzacie to: na sniadanie dorzuce 2-3 jajka( chleb do tego czy darowac sobie?), nastepny posilek kanapka zostaje ewentualnie wymienie na kurzczaka gotowanego, a co z bananem to nadal nie wiem ;p , III posilek i [...]

sory zle przeczytalem :P:P

Podaj ten staż wkońcu :P A co do dnia drugiego: Drążek szeroki uchwyt (nadchwyt) 3s MAX Wiosłowanie 3s Martwy Ciąg 3s Szrugsy 3s Wyciskanie francuskie 3s Ściąganie drążka wyciągu w dół 2s Pompki na poręczach 2s Wogóle to ja bym polecił FBW ;p i ten staż napisz pzdr

Ee tam wcale sie nie tnie :D w koncu to smartfon :P malego procka ma ale daje rade telefon :P

lepszy 6w :P pozdro wszystkim;p

Witam! Moja dieta nie była modyfikowana od... lat. Przyrosty są na niej to nie zmieniam nic, troche mnie podlewa, ale dla mnie to nie problem wkońcu robię masę, będzie czas na wycinke... problem jest inny... w przyszłym tygodniu planuję zacząć cykl Storm + Shock. Myślę, że warto było by delikatnie dorzucić białka, nie wiem za bardzo gdzie i [...]

Masz dietę? jakie odżywki używałeś?. Poracuj nad klatą i barkami. Fajnie by było gdybyś pokazał plecy i nogi;p. Daj jeszcze swoje dokładne wymiary i max'y;p pozdrawiam

@georgu :P "hudy" ? :D i pomyslec ze pan moderator ;] hihi joke :P