p

ale wy zjeżdżacie wszyscy z tematu :P jak na razie to chyba tylko Saida wypowiedziała się jako jedyna na temat :P Moje zawody o złote gacie wypadły świetnie zająłem 2 miejsce;D A te międzynarodowe we Francji to nie były ME? albo cos w tym stylu?! Czytałem o tym w gazecie, jesli chodzi o te zawody to one byly jakos w zeszlym roku? A samemu tak [...]

no co do tluszczow to z gainera wiele ich nie uzyskam tyle co z 2 sniadan obiadu i kolacji ..staram se jesc to co dobre na mae ale liczyc ne umiem :P..ale panowie ja tu pytam o sterydy a nie diety to w innym dziale jak zechce :P

no tak ale o dietach to ja sie naczytalem pzoatym dostalem od odp osoby napisana diete i jem ile sie da ash do pelna ciwcze tesh niez o******lanai sie :P...i to nie jest tak ze dopiero zaczynam przygode z silownia...tylkio idzie ciezko..a o sterydach jest tyle napisane jezykiem farmaceutycznym ze nie kumam wiec ytam was ludzi ktorzy mi to [...]

Moze doloze tak jak mowisz 2 razy w tygodniu suwnice i lydki :P. Ale najpierw musze dobrac nowy trening :P

no tak sorryy:) zapomniałem spojrzeć :):P ..dobrze , że mi mówisz o tych cukrach prostych:)i dzieki za rade!:) P.S. jestem na tym portalu dziennie po kilka godzin, dlatego Cie skojarzyłem!:) acha i czy moge proscić Twojego maila w ramach jakbym miał jakies problemy zwiazane z kulturystyka??:)Pozdro i jeszcze raz dzieki:)

siemka all to tak wlasnie chce wstawic plan tylko od poczatku w jakie dni mam chodzic jak proponujecie codziennie ? czy jak i w jaki dzien robic najlepiej partie miesni i z jaka partią??;p;p Pozdrawiam

ee prze **** z niemieckiego prawe jak ja :P ustny 50% pisemny na 38% tylko że nie pisałem listu i wypracowania Geografia miałem 40% Polski ustny 60% pisemny 68% trafiłem z tematem :P Na ustny wziąłem Przedwiośnie a co na pisemnym Przedwiośnie innym słowem Głupi to ma zawsze szczęście

dałem fotki zdupcaj :P są moje no po za flaga Hiszpanii ale mniejsza z tym :P

witam!trening jak na te temp.idzie CI ok może na jesień dołączysz do Ilanka atletik team?ja po urlopie zaczynam przygotowania do p.p Zwierzyniec .W niedziele idziesz na MP strong man i zobaczyc kulturystów amtorów ?czytałem że ludzie z forum się wybierają mam nadzieje na relacje, my jutro do Wrocka do faraona przysidu Adama J może nawet jakiś [...]

Waga (kg) 90-95 Możesz zapodać kiedyś jakieś fotki :P Jestem ciekawy takiej wagi hehehe :P

ale nie wiem co ty chcesz robic?? czy trenowac zeby byc najlepszym czy trenowac zeby sobie pobiegac?? boks :P dobry wybor;p

ja też mam krossa ;p V3 polecam za***iscie sie jeżdzi ale ja i tak wole takie freeride ,,, ale pierwsze jak go kupisz linki zabezpiecz czyms zeby ci ramy nie rysowaly ;p

Siady okey a ciągi rob też metodą 4x6. Jak skończysz ten cykl to potem możesz machnąć sobie plan P.P. i na pewno dorzucisz minimum 15kg

Z tym HMB :P ,to niestety musze się bawić :p zostało mi jeszcze 1000 kapsułek tego szajsu,co do tauryny to bardziej pobudzacz niz antykatabolik to po 1,po drugie nie ochroni niczego przy redukcji cukierkami ARi :]]].Niemniej thx za szybkie odpowiedzi ;)

OK dorzuce jakiegos ryzu albo kaszy :P sogi dla Was thx. btw. Mateo dla mnie to i tak duzo :P

Nie wiem czy dobrze liczyłem, ale takie mi zapotrzebowania wyszły :P Białko: 132g = 528kcal Węgle: 363g = 1452kcal Tłuszcze: 113 = 1029kcal Coś mi się wydaje ze pokręciłem w obliczeniach a tu wprowadziłem te zmiany w diecie: Śniadanie: 8:00 - mleko 0,5% - płatki owsiane/musli - 2 kurze jaja - warzywa 2 Śniadanie: 10:00 - bułka razowa z [...]

a taki plan co sądzicie? p:klata triceps w:biceps brzuch śr:wolne czw: barki kaptury P: brzuch Sob:off nie:off taki jest lepszy? a tak poza tym to jak ćwiczyć przedramię?

to fajnie musisz autorze wygladac;p malutkie rece przy duuuzej klacie;p to przez 3 lata w dobie Internetu nie kusiło Cie ani raz zeby troszke poczytac??

o diecie to ja doskonale wiem i nie jej dotyczyło pytanie:PP chodziło mi bardziej tak jak ktoś napisał o jakiegoś gainera itp by coś wykrzesać z tego a jednocześnie spalić trochę tłuszczu:P:P może jakieś mono?

Zależy od ciebie. Ja bym ćwiczył brzuch po bieganiu ^^, bo czasami jak za mocno polecisz na początku :P z brzuszkami, bo nie będziesz miał siły na bieg ;P (kolka, bół brzucha)... Ćwiczyć też możesz różnie ja aktualnie wykonuję brzuszki codziennie w taki sposób 17 - 40brzuchów 19- 40 brzuchów 21-22 - 40 brzuchów. Pozdrawiam.