p

s.m.p.a. Wiem co można jeść w szkole.. robiłbym sobie tego typu rzeczy, ale po prostu nie mam czasu tego zjeść.. Jardel Dobry pomysł tylko że na razie nie mam kasy na gainera i odżywkę białkową, dlatego jem to co napisałem i myślę że to jest chyba w porządku ;) a co myślicie o bieganiu podczas robienia masy? wiem że było dużo tematów o tym, ale [...]

s.m.p.a. więc co byś proponował jako posiłek po bieganiu zakładając że biegam 21.30 lub 22.00 z pół godziny? :) a gainer jako posiłek w szkole nie może być?

na noc nie dawaj węgli zapodaj porcje białka z jak najmniejszą ilością węgli ;p

s.m.p.a. mógłbyś mi podać swoje gg? :) dowiedziałbym się wszystkiego od eksperta

nie ma co się porównywać do biegaczy :p my raczej biegamy po to żeby tkankę tłuszczową spalić rzeźbę umocnić itp :)

znaczy wiesz,dlatego pytam o wasze opinie bo poki co wszystko zamierzam robic tak jak napisalem.. jedynie zastanawiam sie nad clenem(lecz mysle ze jezeli TS2 olimpu mi cos pomoze+to co robie to na bank nie bede uzywal clenu, bo wiem jakie sa z tym akcje) a dlaczego dieta to qpina ? "moja dieta" ? czy ogolnie ? przeciez ponoc dieta to [...]

cwicze od ponad roku na silce :P wiem ze poleci ale mam nadzieje ze nie straszliwie...

Ale ja juz za stary jestem na 2 letnie meczarnie o kazdy kg masy Chcial bym do wakacji byc ladne porobiony, nie jestem sezonowcem, ale tez do cierpliwych nie naleze. Zreszta z tego co na tym forum juz ponad rok czytam doszedlem do tego ze prop praktycznie nie ma skutkow ubocznych...A masa leci. P.s. kiedys sie natknelem na tym forum na taki post: [...]

Poniedziałek(brzuch i mięśnie naramienne) mięśnie naramienne-unoszenie sztangielek(2x5kg) bokiem w górę, unoszenie ramion w przód ze sztangielkami i brzuch-brzuszki- 8 serii po 30 powtórzeń Wtorek(triceps i nogi) triceps-pompki(5 serii po około 30 każda), nogi- rozciąganie, przysiady, przywodzenie nóg, przysiady z wykrokiem i ciężarem(2x5kg) [...]

nie zapytać tylko zaufać :P

hmmm nicka i foto moglbys se darowac bo raczej zaniza ono twoj poziom niz mialoby zwiekszac chyba ze lubisz byc identyfikowany z i******ami ( sorka ze tak pisze ale twoj nick a szczegolnie te foto mnie rozp*****la ) gdybym mial wybrac z kim usiac przy stole napewno wybralbym zyda niz jakiegos antysemite . Co do budowy to jest OK ale najpierw [...]

ZYdonator. NIc bardziej glupiego nie mogles wymyslic???? A ten avatar nad nickiem, boze chron krolowa. Chyba masz powazny problem z glowa i powinienes sie zastanowic nad tym co robisz. Moze i jestem tolerancyjny(slowo za pewne ci obce) jednak twoj nick i avatar dzilaja na mnie bardzo niepozytywnie. I niestety musze stwierdzic ze tacy ludzie jak ty [...]

Nie chce sogow od ciebie. Nie akceptuje twojego nicka i avatara. Dziwie sie ze nie zminiles jescze tych rzeczy. NIe dawaj mi sogow, mnie nie da sie kupic. Jak chcesz zyc ze mna w zgodzie to zmien to glupie pseudo, o avatarze juz nie wspomne. NARA. PzDrW ThOmAsH- MEMBER OF GOKOU TEAM. . .. ... D B Z R U L E Z Z P

HEHEH Mania Q. Ty masz 30 tez mi osiagniecie (nie wiele wiecej od tych forumowiczow, ktorych nazywasz pedziami). Prosze, daruj sobie takie glodne kawalki. Po za tym nie zaleznie od tego kto ma ile losow na forum moze sie wypowiedziec. I jego glos jest tak samo znaczacy jak twoj. Pozdrwiam GOKOU TEAM RULEZZZZZZZZ. __--==PzDrW ThOmAsH==--__ [...]

Ok dzięki za odpowiedzi :) Chciałem jeszcze tylko dodać, że na ogół jadam dużo, a w szczególności mięsa, kurczaków, ryz też nie rzadko itp. Przez cały okres jak ćwiczyłem przytyłem ~6KG miałem 47,5 teraz 53 i waga stanęła od ok 2 miesięcy. Dla tego zwróciłem się z tym pytaniem. Co do kreatyn, jeżeli będę kupował to chyba tą pierwszą, taniej [...]

Dodam tylko jeszcze od siebie że przed rozpoczęciem treningów wyglądałem jakbym miał szkielet samą skórą okryty :D Nikomu tego nie życzę :P Obecnie wyglądam jedynie o te 6kg "lepiej" o ile można to tak ująć 53kg przy 170cm. Ahhh co ja bym dał żeby ważyć 65-70kg ^^ bicek 29 :E a przy 47,5kg miałem zdaje się 25, coś koło tego.

Żeby nie zakładać nowego tematu, chcę się jeszcze o coś w tym zapytać. Jestem w trakcie czytania tego artykułu: http://www.sfd.pl/Masa_dla_Opornych_-_Ektomorfik-t552173.html w artykule pisze między innymi: Liczne badania potwierdzają również iż około 50% kalorii w diecie ektomorfika powinno pochodzić z węglowodanów, 30% z białek a 20% z tłuszczy. [...]

hmm no dobra, ale jesli normalnie kobieta przy zwyklym trybie zycia potrzebuje ok 1500-1800kcal dziennie, a ja tracilam w ciagu dnia ok 1200-1500, to jak tu liczyc? w takim razie powinnam zjadac ok 1000kcal dziennie i robic deficyt? w koncu nie wytrzymam calego dnia przed i po treningu i w czasie szkoly na kawie, muesli z mlekiem, salatce i np [...]

Jakos idzie się rozczytac a jak nie możesz brutus to daj znac prześle ci go na maila ;P Jeśli ci pomogłem wspomoz mnie sogiem Za sto sogow dostane puszke piwa więc zlitujcie się nademną Fundacja puszka piwa

Siema.No niestety jestem zmuszony sprzedac drugiego weza.Z wielkim zalem bo siedze w tym od ponad roku mialem 3 weze ale hajs niestety mnie ogranicza.:(:(:( Lipa P.S nie powinno CIe zjesc