p

Kolejny dzień z EKCW MANMAKER UPPER BODY BLAST SWING WORKOUT - tutaj już zrobiłem ze dwie przerwy. Wszystko po 8 powt. 22min. Poprzednio był jakby podział: całe ciało dół cardio (czyli głównie balistyka) Dzisiaj: całe ciało góra balistyka Dwa pierwsze zestawy na filmikach powyżej, a SWING WORKOUT: - SW - HOT POTATOES - HIGH PULL - HOT POTATOES [...]

cześć :-)\ micha- większość dnia poza domem więc troszkę zabrakło kcal ,.. woda 1,5 l , zielona herbata tran , białko warzywa-cebula.pomidor,ogórek trening A 17 30.11.2014 1.Przysiad przedni ZROBIŁAM PRZYSIAD PRZEDNI BEZ PUSH PRESS 20kg x 10 powt. 22,5 kg x 7 powt. 25kg x 5 powt MAŁY PROGRES...JESZCZE NIE ROBIŁAM PUSH PRESS , ALE OD [...]

chcesz żeby cie nabiło wodą to węgle wpierniczaj ile dasz rade :P Ja retencje wody zauważyłem może w 2 miesiącu na omce (od dila). To chyba zależy jak szybko ci sie estro podniesie i ile żresz

Pytasz sie jaka diete poradzacie. Zajrzyj tutaj do dzialu poczatkujacy. Wiec wylicz se zapotrzebowanie i w zaleznosci od tego do czego dazysz dodaj lub odejmij kalorie ;p

Zapewne moze chodzic a ilosc seri , ciezar , chwyt , czas pomiedzy seriami , ilosc czasu na treningu. Powiem tak czynnikow jest wiele. Dla pewnosci zrzuc tutaj Ankiete i Dietke zapewne ktos bardziej doswiadczony sie wypowie :P. A co do FBW vs SPLIT sam zdecyduj, jeden moze byc za FBW drugi za SPLITEM i tylko od cb zalezy co na cb bardziej wplynie

Dzień treningowy 30.11.14 Dzień bardziej do odreagowania niektórych sytuacji zyciowych Wiec Pika bez nerwów , musialam sie odstresowac:-{ Nogi z Emilka (przyszła pani bikini fitness:P) BILANS: 2070kcal BTW: 150/30/300 + owoc po treningu (banan) + Firestarter Activlab saszetka + Vitamin Sport ActivLab Przysiady + Cwiczenia na tyłek + dwugłowe [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 49- 30. 11. 14 r Dziś dosyć skromny wpis, ponieważ nie działo sie nic takiego czym tutaj mógłbym się pochwalić. Jedynie to że dziś w ramach instruktorki z kulturystyki miałem pierwszy raz zajęcia praktyczne na siłowni, ale zbytnio ciekawych rzeczy nie było, zrobiliśmy po kilka ćwiczeń na przedramiona i bicepsy. [...]

mi te;p

Ale co to znaczy? ;p

Nie, mozliwe ze tak zdjecie wyszlo :p

oczywiście podczas 1 treningu ;p

to chyba za mało, albo za dużo czytasz albo arty z 2003 roku :-P Już od kilku lat we wszystkich artach pt. "mity w suplementacji" o tym piszą ;-) w ogóle co kofeina z kreatyną ma wspólnego?? :-P że działa lekko diurektycznie. Przecież kreatyna nawadnia komórki mięsniowe i pełni szereg innych funkcji nie związanych z kofeiną. Równie dobrze można [...]

Było ciężko intensywnie jak zwykle. Na prawde nie wiem jak wyrobie 6 tyg na tym planie bo psychicznie aż się człowiek załamuje po pierwszym drugim obwodzie ;p Potrzebna będzie przedtreningówka a na test Granade się oczywiście nie załapałem ;/ Póki co stawiam na dwie kawy przedtreningowo bo nawet kofeiny już nie mam Białko zamówiłem c-6 bo ten [...]

MuscleGrow - waga to jeden z wielu wyznaczników. Ja pisałem że ja redukowałem na ponad 400g ww i ponad 3,5tys kcal,. do tego 30min cardio dziennie. Wolf kóry na masie wazy 8-10kg wiecej niz ja bo ok.120kg, wycinał na koniec redu już na jakoś 2200 kcal i 2x 60min aerobów. WIec waa to nie wyznacznik. Jak nie idzie waga to po prostu dodaj kolejnych [...]

30.11.2014 Adios weekendos! :-D Na koniec listopada pierdykłem tylko cardio, później pojadłem i poodpoczywałem bo to w sumie w tym tygodniu jedyny dzień kiedy mogłem spędzić trochę więcej czasu w domu niż po za nim. Wpadła nawet drzemka półtorej godzinna po południu pomimo tego, że 10h przespałem w nocy. Potrzebowałem tego, bo zmęczony tym [...]

A widzisz Doris, zaszła mi za skórę %-) Sebastian - dziękuję :) Amber - tłusto jest %-) Moją zmorą są nogi. są tragiczne , okropne i ich nie lubię :-P W lustrze jakos zawsze inaczej %-) Dzisiaj luz, odpoczynek. Jedynie godzinny spacerek "po groniach" :-) Dieta : 1.75 g platków owsianych , 35 g wpc , 10 g masła orzechowego, 100 g jabłka 2.2 całe [...]

R.I.P. kimono

Rafał - to taki patent, żeby niekumaci nie pokapowali się, że jestem na diecie %-) Dorota - nie miałem ich ze sobą niestety ( albo stety, nie oddam! :-D ) Zostały w domu i czekały grzecznie na właściciela :)) Żaneta - ale do moich porcji by chyba pasowały? :-P

moze i racja, fotek nie mam zadnych ;p

a tak chwaliłem to Manto X ... #-P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/84baaf63574947f6b297ad67b10dd897.jpg