p

azzi tak jak juz napisala Shaneeya ten timer sluzy do odmierzania czasu przy interwalach. Napewno wygodniejsze niz ciagle patrzenie na komorke, szczegolnie podczas sprintu przy koncowych interwalach jak juz przez mgle widze i nie wiem co jest na wyswietlaczu ;-) Ja mam cos takiego http://spartasport.pl/pl/p/Gymboss-Timer-Interwalowy/165 Jagoda, [...]

2KKA witaj :) Bez przesady z ta duza wiedza o interwalach, ja tylko cytuje to co napisala Martucca i mam troche praktyki i tyle ;) Niestety nie mam pojecia czy mozna robic interwaly na czczo czy nie, trzeba by zapytac kogos madrzejszego :) Ja napewno nie dalabym rady i padlabym w trakcie. Wogole nie wyobrazam sobie cwiczyc przed sniadaniem, nawet [...]

Okeeeej chyba idę spać :-D przecież Wy o tym samym piszecie }:-( Sorry :-P

Tiaa, kurkuma jako dodatek fajna ale na stałe i w dużej dawce to #-P. Kiedyś był sklep z półproduktami do kosmetyków, gdzie dostępna była kurkumina ale się zwinął.{{:-( Powodzenia z nowym treningiem! Jak tam samopoczucie Viki? Nie ma nawrotów?

Ja tam od razu sie do bielizny rozbieram.%-)A obwodzik pamiętam...#-P

Azzi nie taki maly ;-) %-) 11.07 sroda Trening obwodowy na tylek: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 4. Unoszenie bioder (na pilce swiss ball) 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 [...]

W koncu mam chwile czasu, zeby uzupelnic wypiski :-D Tydzien ciezki, ale udalo sie pogodzic treningi i prace :) Do michy "troche" dorzucilam i w koncu nie chodze ciagle glodna. Nie wiem jaki to bedzie mialo wplyw na pomiary, jutro sie przekonam, ale samopoczucie dobre, jakos mi lepiej jak jest wiecej wegli w misce ;-) 16.07 poniedzialek Przyszla [...]

Mis my chcemy jechac do PL na urlop, tylko czekamy az sie jakos sytuacja w pracy wyjasni @@-) Dzis juz zwolnili kilka osob wiec nie wyglada to wesolo i troche sie martwie co dalej :( Od wczoraj jakas niemoc mnie dopadla :/ Mialam zrobic wczoraj interwaly, ale nie bylam w stanie, dzis chcialam isc na basen, ale strasznie mi sie nie chce, az dziwne [...]

U mnie na dodatek wczoraj i dzisiaj tez do d..py #-P Wczoraj DNT, dzis trening byl, ale nie jestem zadowolona. Postaram sie jutro uzupelnic zaleglosci, bo jakis problem z internetem mam :-(

Mass ja caly czas eksperymentuje, wiec nie mam konkretnych przepisow ;-) Chleb robilam kilka razy i za kazdym inne proporcje %-) Wrzuce ogolne wskazowki w weekend, bo narazie brak czasu :-( Mis zeby to jeszcze bylo co podsumowac... ;-) %-) ani mi miecho nie rosnie, ani tluszcz nie ubywa @@-) "Zmian nie widac" %-) Wczoraj mnie zlapalo takie [...]

Juz po treningu :-D Ledwo zyje... %-) 25.08 sobota TRENING W tym treningu tez zmniejszylam ilosc serii na nogi, zeby miec luzniejszy tydzien. W przyszlym tygodniu bedzie zalezalo od samopoczucia, jak nie bede bardzo zmeczona praca to wroce do 4. http://img198.imageshack.us/img198/1820/2508sba.jpg + 5 obwodow, czas 17:43 5x rozciaganie gumy nad [...]

Jagoda jest ostatnio sila to korzystam :) Poza tym to i tak koncowka i niedlugo odpoczne :-D Ola paski mam, ale nigdy jeszcze nie uzywalam, bo nie bylo potrzeby ;) A chwyt przemienny stosuje przy MC, a przy RDL nie umiem }:-( Mis, Inga, Kajtek dzieki };-) A kto powiedzial, ze to ja jestem na tym zdjeciu? /-)_ \-) Wiecej fotek za 1,5 tygodnia ;-) [...]

co do unoszenia w B na barki, żadnych problemów z barkami nie masz? Raczej nie, do tej pory był tylko jeden taki krótki okres, w którym głównie przy sztandze płasko bolał mnie prawy bark, jakby mi nerw się gdzieś przesunął :P ale szybko minęło i na razie nie ma problemów. Ja na Twoim miejscu wykorzystywałbym 5x5 jedynie w ćwiczeniach bazowych. [...]

Marcin Lewandowski, utalentowany polski średniodystansowiec, wciąż chce się poprawiać. Dlatego wybiera się do Kenii, skąd pochodzą najlepsi biegacze na średnich i długich dystansach, gdzie podda się morderczemu treningowi, próbując przy okazji poznać tajemnicę sukcesów zawodników z tego kraju - czytamy w "Gazecie Wyborczej". Lewandowski [...]

no i gitara filmiki są jest zaj**iście ;-) PS: Dobra muzyka w wl 96kg :-P

Taa wszystko ci zjedzie i nawet będzie dziura :D A tak serio kolega wyrzej ma racje :D 24-27 co to za roznica :P i tak kosci widac i tak :P Zjechac i tak nie ma z czego ;p

1. Polędwica, schab, pierś z kurczaka/indyka - kupujesz surowe, pieczesz i masz na kanapki. Zdecydowanie lepsza opcja niż to co podałeś. Dlatego, że na dzień dzisiejszy wszystko co kupujesz 'gotowe' w sklepie jest już mocno przetworzone. Lepiej samemu sobie robić. 2. Ryż najlepiej inny niż zwykły biały "pospolity". Basmati/parboiled i inne [...]

1 posilek 100g płatków owsianych 300ml mleka 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 2 pos 80g ryżu brązowego 50g swiezych ryb 10g oliwy z oliwek 3 pos 100g kuskus 100 piersi z kurczaka 10g oleju słonecznikowego 4 pos po trenin zrobie pure whey z banan i wafle ryzowe 5 pos 80g ryżu 100g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 6 pos [...]

[...] nie rozumiemy :P ja już redukuje się od 13 miesięcy, w tym 5 miesięcy właściwie czyli dobra dieta od A do Z i ćwiczenia siła/aero, zj**ałem metabolizm od głodówki wiec moje pytanie brzmi jak go naprawić :) bo teraz np przez miesiac ciężkiej pracy (dieta a do z + ćwiczenia) nie ma efektu zbyt dużego, znikomy. Wiec dlatego pytam- czy jesli [...]

[...] nie rozumiemy :P ja już redukuje się od 13 miesięcy, w tym 5 miesięcy właściwie czyli dobra dieta od A do Z i ćwiczenia siła/aero, zj**ałem metabolizm od głodówki wiec moje pytanie brzmi jak go naprawić :) bo teraz np przez miesiac ciężkiej pracy (dieta a do z + ćwiczenia) nie ma efektu zbyt dużego, znikomy. Wiec dlatego pytam- czy jesli [...]