p

Bery89---> no klate dobrze rozpisal ;p

no tak wiem zauwazylem ;p Ale trening bez nog i plecow (topowo sezonowy) to nie jest trening i po takim czyms nie ma co sie spodziewac efektow w przyrostach sily i masy.

no racja :) nogi trzeba cwiczyc jak kazda inna partie ;p myslisz ze laska na ciebie poleci jak bedzies miec fajna klate a nogi jak u chlopca z przeczkola ;p pozdro

mysle ze rozpietki i wyciskanie wasko :) moje zdanie ;p

Ja zrozumialem jako brak masy bardziej ;p Ale na fotke bd trzeba poczekac raczej chyba ze autor rozwinie to pytanie bardziej szczegolowo.

[...] Prostowanie na maszynie 39/42/45kg 12/10/8 Uginanie na maszynie 32/35/38kg 12/10/8 Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 5/5 +2 Martwy ciąg 38/48/58kg 12/10/8 BIceps: Uginanie ramion ze sztangą 25/30kg 12/10 Klata: Wyciskanie hantli na ławce skos 13/15/17kg 12/10/8 Barki: Wyciskanie hantli 10/12kg 12/10 Triceps: Prostowanie na [...]

hehe widac ze mlody jestes ;p

IVERSON- mi chodzi o to żeby nabrać troche masy na siebie bo robie brzuszki i takie tam w domu, czy takie granie w piłke i trening domatora jest złe na wage? chyba od tego sie chudnie. Mi chodzi narazie tylko o mase i w efekcie w treningu domatora zrobić klatke i mały kaloryferek. P.S nie jestem sezonowcem Tak mam niecałe 15 lat Zmieniony przez - [...]

i tak duzo za niego niechce 20zl ;p

no w tym arthroblock jest napisane żeby stosować min. 6-8 tyg. a ja ledwie 4 tyg. stosuje:P To może właśnie przed każdym treningiem rozgrzać dobrze kolana i właśnie maścią rozgrzewającą polecieć... W każdym razie dzięki za pomoc ;)

hEeh, lOoz ;] aale ja tam wole sfd i nieCh tak zoStanie a te promoCje na prawdę wymiatają rÓówno ;P

Drazek, wioslowania itp, takie cwiczenia ze sprzetem mozna w jakims stponiu zastopic sprzetem treoche innym niz na silowni, troche wyobrazni;p

Slodycze w malym stopniu nie sa zabronione wiadomo weglowodany sa niezbedne, w takim wieku jadem wszystko co popadnie ;p Mozesz je ograniczuc troche ale raz na jakis czas mozesz cos zjesc z takich rzeczy.Widze ze samodyscyplina jest i to porzadna, bd z ciebie ludzie ;)

bardziej interesuje mjnie pozostala czesc wypowiedzi ... :P Waze 57 kg wzrostu mam 184

To jeśc wszystko co popadnie?? Niee, ja mowie ze jak tak jadlem;p Gdybym wtedy wiedzial co i jak chociaz stosowalbym sie do zasad zdrowego odzywiania sie. Napoje nie gazowane najlepiej(zamiast tych slodzonych z barwnikami lepiej kupic wode mineralna nie gaz). W twoim wieku wystarczy w miare zdrowo sie odzywiac i sporty ogolnorozwojowe, gra w pile [...]

a jak oceniacie smakowo te odzywki od natures best? bo nikt o tym nie wspomina :p

ja będe ale w roli widza chociaż chciałbym kiedyś w roli zawodnika :P

zrobcie jakis konkretny, mocny spalacz tluszczu...to by bylo cos ;p

Zauwazylem dzieki:p Cwicz i rosnij duzy

Do adzik123: jak narazie pakowalem 3 dni dzien przerwy i znowu 3 dni i tak ciagle brak regeneracji, kiepsko rozplanowany plan. cwicz 3x w tyg: pn,sr,pt albo wt, czw, sob lub śr, pt, ndz. Zawsze daj jeden dzien przerwy miedzy treningami. DZIEŃ KLATA: tytja tricepsa tez widze... 1. Klata plaska 2. Klata skos 3. Rozpietki 4. Prostowanie ramienia [...]