p

Siema :) Zrobię mały update bo dawno mnie nie było. Ciągle masa, powolne dokładanie kalorii( staram się hah chociaż coraz więcej zaczynam podjadać słodkości). Waga 28.09.2014 na czczo: 74,5kg + 4,7kg Wymiarów innych nie znam. Siła w górę, treningi na mega mocy lecą:) Energia jest, nie ma na co narzekać :P Suplementy to tylko mono, omega-3, magnez. [...]

part 2 / cześć 2 :P wyniki: Professional Bodybuilding: 1. Dennis Wolf 2. Shawn Rhoden 3. Dexter Jackson 4. Victor MArtinez 5. Roelly Winklaar 6. William Bonac /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/35a74664fd114d7692a1dcfec0388ad7.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d94779ceaceb4a40a2f2ed7182726e1a.jpg [...]

Pani, ale co to za głodówki uprawiasz? #-P Od razu minimum 50g W i 5g T do miski. W jakim mieście studiować będziesz? Bo bezwzględnie musisz iść do ogarniętego trenera uczyć się ćwiczyć. Bez tego sylwetki nie będzie @-) Reszta potem. Zmieniony przez - Martucca w dniu 01/10/2014 18:48:15

Takie problemy z układem ruchu i zabawy w CF? Jesteś w drodze na wózek inwalidzki #-P

każdy je co innego, znaczy nieregularnie :) kulturyści z reguły jedzą podobnie i nudno..... to już wolałbym szary obywatel :P

to chyba masz facetów w akademiku czy tam lokalu :p fajnie by tak było :D sam kupuje, sam gotuje, niet, z kolezanka mieszkam;) chodakowska fangirl w dodatku , jest wesolo %-) spadam, dozo za jakies 30 min jak przezyje %-)

DT 01.10.2014**Tydzień 6**Dzień 38 (3serie x 10powtórzeń) Rozgrzewka: marsz 20min i 5min rowerek 1.Rozpiętki na maszynie na ławeczce skośnej 1:3x14,5kg/7x13,25kg 2x13,25kg 3x13,75kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 1x12kg 2x12kg 3x12kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do kl.nachwytem 1:1x45kg/9x 40kg 2x40kg 3x40kg [...]

to za rok chyba nikt tam nie pojedzie;p

1 października 2014 Wytrzymałość + brzuch 20-15-10-5 przysiad z wyskokiem głęgobki i wysoki burpee prawdziwe, z wyskokiem pompka męska wypad z przeskokiem dokładnie/na nogę pajac energicznie mountain climber dokładnie/na nogę czas:13:50 + 3x przekładanie piłki nogi-ręce x10 criss cross x10 na stronę brzuszki na piłce x20 plank max W [...]

Warsztaty i po Warsztatach :) Oczywiście jak zwykle dowiedziałem się dużo nowych rzeczy, mimo teoretycznej łatwej tematyki. Dzięki Faftaq i SFD liczę że jak najczęściej będą tego typu szkolenia. Dziękuje również firmie ACTIVLAB za duże upominki, bardzo się przydadzą. Batony zjadłem od razu :-P [...]

Potrzebne potrzebne :-D Od jakiegoś czasu wydaje mi sie,ze stoje w miejscu {{:-( Diete mam spoko jeśli o to chodzi ale no nie jestem codziennie w stanie zjeść 3tysięcy kalorii a tym bardziej węgli tyle ile potrzebuje dlatego mysle ze gainer mi sie przyda.. %-) Jeszcze wspomne,że od ostatniego gainera ( był to bodajże TREC MASS XXL o ile dobrze [...]

NOGI Przysiad ze sztangą na barkach od przodu : 30kg,40kg,50kgx4 60kgx3x3x3 Na karku 65 x3x3 KAPTURY Szrug sztanga: 40kg,50kg,60kg,x4 65kgx3x3x3 BRZUCH Dzień dobry : 35kg,45kg,55kg x4 60kg x3x3x3 max miska taka jak zawsze :P sie dzisiaj dowiedziałam, że cytuje.. "o matko Anka przez te Twoje prochy sobie całkiem nerki zniszczysz, co Ty robisz, toc [...]

rekomp u naturala cieżko ale ale możliwe :P

Saa antykataboliczne tzn? :P

Cutting weight the #Gangsta way. Gotta Love K.Jotko!! http://instagram.com/p/tp_ypKE7vm/ :)) Zmieniony przez - K_PS w dniu 2014-10-02 19:07:40

P.S. wypełnij profil aby wiek było widac

Jeszcze kilka dni i relaks, jeszcze kilka dni i relaks...;-);-) 30.09 Dzień2 1a. Skos ława wyciskanie 3x12-15 15sek 30kg 1b wypady chodzone 3x12-15 na nogę 6/6/5/5kg 2a. Ściaganie drazka górnego 28kg 2b. wznosy bioder 60kg 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 6kg 3b. goblet 17kg 4a. Turlanie piłki pod siebie cc (13/12/10+1/10+1x) 4b. wznosy z [...]

mnie dzisiejsze sprzatanie bardziej zmeczyły niz wczorajszy trening i jak sie docenia jedzenie jak sie samemu mieszka ;p Zmieniony przez - Iness w dniu 2014-10-02 21:51:27

To jednak jeszcze pomysle :P Dzieki jeszcze raz :)

jeszcze gdzieś tam jest Jonak, może Sulecki, Szymański. A może ktoś z tych którzy przegrali wyciągnie wnioski w zbije się na wyżyny swoich umiejętności :P