p

Pzm. V trening nr.4 (pt.) - jedynie gorna partia ciala , dzisiaj dolna - zgubiłem kartkę z treningiem ;p jedyne co pamiętam: C 5/2 B 20/X A2 X/17 K2 15/15/15 (100 cm ) no i panowie C progres :} do 6 w 1 serii dojde na 6 treningu chyba ;] nie jest zle chyba.

tym razem to kumpel :P a szczerze mowiac to niezly pech ze tyle razy nam sie to dzieje %-)

spaghetti, jeszcze sosik się redukuje, ale już niebawem wszamię z makaronem posypane serem mhmmm :-P http://fotozrzut.pl/zdjecia/99801b062f.jpg

mhm, ale dobre mam żarełko, a pierwszy raz w życiu w ogóle coś ze schabem na patelni robiłam :-P

mytant fajnie zapodał ale zależy mi na konkretnych ćwiczeniach więc może tak : a) -przysiad -wiosłowanie -pompki na poręczach (klata) -wyciskanie stojąc -wyciskanie wąskim chwytem b) -mc -podciąganie na drążku szerokim nachwytem -wyciskanie na skosie -podciąganie wzdłuż tułowia -uginanie ramion stojąc będzie?????????????? co jest lepsze [...]

a może lepiej pograj sobie w gta sa, tam też jest siłownia i szybkie przyrosty :-p akurat 8-15 min

W 100% zgadzam się z Antkiem:-P

stary wpie*dalaj ile wlezie, Ty musisz robic mase a nie wycinać sie. Zeby sie rzeźbić to trzeba miec z czego, najpierw masa ale nie moze wpieprzać wszystkiego bo tkanka tluszczowa sie rozj*bie ;P

medelling i ćwiczenia na siłowni ? no shit %-) nigdy jeszcze nie słyszałam, by ktoś łączył te dwa zajęcia;p

Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e9537526323241a4b9ff007048ad361f.png 1. Przy 7-mym powtórzeniu nie udało się do końca wycisnąć. 2a. Było ciężko, progress malutki. 2b. Czułam, że idzie gorzej niż ostatnio więc postanowiłam nie dokładać obciążenia w ostatniej serii ale zwiększyć liczbę powtórzeń. 3a. Ostatnio wykrok był za mały więc tym razem [...]

to lipa jakas ;P

wracajac do miss to te sa chyba troche lepsze niż ostatnio :-P http://www.pudelek.pl/artykul/46070/kandydatki_do_miss_universe_w_kostiumach_kapielowych/

DT 135b 60t 180ww suplementy: o3, d3, wiesiołek, zielona, bcaa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b29b966ee5c4458b97911572e1a2db8.png TRENING: 1.PRZYSIAD 3X 15 15x 24/29 12x 34 15x 21/26/ 12x 31 2.WYKROKI sztanga 3X 15 na nogę 30x 14/16,5 28x 19 30x 11/13,5/16 3.MC na prostych 15x 24/29 10x 34 15x 21/26/31 7x 36 4.WSPIĘCIA na schodku ze sztangielkami 20x [...]

jakos Tobie nikt nie pyerdoli na kazdej stronie ze na 10kg przybranej masy, z 7 to woda i fat. konstruktywna ocena. pozdro Bez przesady :-) Antek ja wiem że nie pisałeś, ale poprostu ja nie widzę nic złego w tym że Arnold ma bf ~15% a spije se karbo po treningu :-P No chyba że yebnie go ze 200g %-)

p oszło

ale poczekajcie z odpowiedziami za poł godziny padnie teraz jest cisza przedwynikowa:P

nom pali fest ;p;]

JEDZIEMY Z TEMATEM :D PLAN UŁOŻONY , DIETA TEŻ , SUPLEMENTACJA TEŻ Tydzień 5x5 za mną wstępne ustalanie treningów itp. Chce pojechać tym, planem przez jakiś czas zobaczymy jak to wyjdzie pierwsze moje podjecie pod takie coś , zacząłem sobie od 60% CM bez pospiechu :) 10.12.12 PLECY: Podciąganie na drążku szeroko 5x5 (ciężar ja) Podciąganie na [...]

Dla widza zdecydowanie jaśniej i prościej będzie. Bo sytuacja w której zawodnik czysto wyciska ciężar i dostaje 3 czerwone za brzuch nie będzie miała miejsca:-) Swoją drogą wszyscy zawsze płakali, że IPF ma takie restrykcyjne przepisy a teraz jak zaczęli iść na rękę to wszyscy psioczą;p

Ok shit bede tam wpadac :P