p

Posiłek 1 Mleko 2% 300g płatki owsiane 100g orzechy włoskie 25g 2 jajka 958 kcal białko 51,5 tłuszcze 47,6 węglowodany 81,1 Posiłek 2 chleb razowy 100g Tuńczyk 70g oliwa z oliwek 15g warzywa 491 kcal białko 24,9 tłuszcze 23,1 węglowodany 45,6 Posiłek 3 pierś z kurczaka 100g makaron 150g oliwa z oliwek 15g warzywa 776 kcal białko 36,5 [...]

ja miałem artro wczoraj robione i po 24 h wyszedlem ze szpitala. teraz musze sie umowic na zabieg odnosnie rekonstrukcji wiazadel :( obecnie kolano mnie boli i nie moge nic z nim robic. lekarz kazal mi unosic wyprostowana noge zeby wzmocnic miesnie czworoglowe, zeby noga byla silniejsza. mam nadzieje ze bedzie wszystko ok i jak najszybciej wroce [...]

no ale tak czy siak diueta pozostanie najwazniejsza. dlatego trzeba do roboty isc zarobic dwa tysiące na miesiąc i wsyztsko wydac na diete:P

Pytajło : , toteż staram sie wrzucać sporo fotek dla takich ;p , wiec oto ... fota śniadania :D , przed zalaniem mlekiem :D SOLAROS : zpomniałem dodac bardzo istotnej sprawy , odnosnie twojej wypowiedzi , co do moich barkow to z lewym jest ten problem ze mialem bardzo powazna kontuzje troche ponad rokm temu , i potem jeszcze wypadl mi poare razy [...]

Korzystając ze strony : http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz wyszło cuś takiego ;) Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1887 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2831 kcal korzystając z pomocy tego forum wyszło : podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) = 1512 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = [...]

Olej rybny, to wiem. Ale jak działa, w czym pomaga itd. Czekam dalej na odp :P

hmm wiesz bym poleciał na konkretnym towarze jak by mi ktos to zasponsorował;-p bo sam nie mam flo :-p

Bu : czemu bys nie przełknął ?? (w szakerze ok 20g bialka + 20 gainera ) a co do kontuzji to zagłębiając sie dokładniej : złamana kość ramienna , zwichnięcie stawu barkowego i naderwanie jakiegos tam sciegna < nie pamietam dokladnie , bo wtedy bylem nie do konca w temacie ;p > , ale qrewsko bolało , potem to juz tylko wypadał pare razy , [...]

Przysiady bułgarskie dodaj, dają w kość (z hantlami oczywiscie) Zmieniony przez - Wojtkov w dniu 2007-07-07 19:42:26

żuraw, do ziemi

bu : , a ja grałem w kosza ... nie pytaj co do dokładnie sie stało bo to duzo pisania ;p , podczas kioncertu tez raz mi wypadl i mi ochroniarz nastawiał :D:D:D / ja tam moge zrec platki z mlekiem hurtem , sniadanie wychodzi mi tak 170 g samych platkow :D // wlasnie wszamalem kolacyjke <saibowy omlet> , apetycik taki ze literek mleka wszedl [...]

no to zacznij sie szprycować jakimis tabsami czy syropami na odpornośc chociazby Rutinoscorbin (i własnie tu ja tez mam pytanie ... jak długo można brać Ruinoiscorbin ?? - bo słyszałem ze góra 3 miechy, potem przerwa(jesli tak to ile tej przerwy ma być ??) i znowu można zacząc - dodam ze biore go aby wzmocnić naczynka krwionośne no i przy okazji [...]

z asparginem nie przesadzać potas w zadużch ilościach dobrze nie wpływa, ale magnaz jak najbardziej ok kreatyne ja brałem 1.5g w stałej suplementacji więcej nie było mi potrzebne. noboostery raczej po treningu wtedy mają lepsze zastosowanie, choc jak brałem ok 1g miksa estrów argininy i cytruliny i było dobrze puchniecie nie było odczuwalne. co do [...]

Hajto, Kizys, Zahorski, Brzęczek to bardzo solidne wzmocnienia, jestem ciekawy jak zaprezentuje się w pierwszej lidze szybki jak wiatr Malinowski P.S.: Pazdan Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2007-07-07 21:30:56

Redukuje sie albo calosc albo nic. Nie da sie p[owiedziec organizmowi. Pal tluszcz tylko z brzucha. Albo robisz prawdziwa redukcje albo prawdziwa mase. Nie da sie tak 2 in 1. 2 in 1 to jest tak naprawde nic!!

bierz massa xxl z taka iloscia kretki to dla chomika kup 300g jak cwiczysz 3 razy w tyg jak 4 to 500 g tauryne dawaj do kretki do porcji pozdro p.s nie zapominaj o diecie aha co do gainerow to do brakow w diecie jesli ja masz jesli niemasz to proponuje ulozyc pozdro

nie biegaj na czczo ! psujesz sobie organizm! z rana pelnoziarnisty posilek! wiecej wegli niz bialka najlepiej energrtyczncyh wegli ;] polecam Olimp THERMO SPEED EXTREME jako spalacz albo jakies HMB ! po bieganiu kup sobie carbo ;] kefir zawsze jest dobry ;p

e-lite jak zwykle madrze prawi widzialem kiedys ten temat ale nie chcialem odswiezac p.s. Uriel to Ty ?

to poczkeaj jak siedzisz przed kompem, ja tez musze tyle czkeac a dziennie sciagam srednio 2-3 pliki z rapida, bo sciagam 13 posterunek stamtego serwera, ja kupilem niedawno ksiazke zaebista o diecie i treningu, wszystko dokladnie po ludzku opisane jednak dokladnie wszystkiego jeszcze nieprzeczytalem;p

...bo to tylko jeden z elementów przydatności- wązna jest p[ora w jakiej chcesz je stosować, więc lepiej je dostosować do okreslonych potrzeb z tym związanych, szybkie wchlanianie bowiem nie zawsze jest lepsze niz wolniejsze.