p

dzięki wielkie za szybkie odpowiedzi ;p

heheh.Wiesz ostatnio czytalem posty ktoterog z kulturystow(nie pamietam ktorego ale ktorys z naszych) i pisal aby unikac wszelkiego spalania kalorii poza silownia.Oni sobie moga na to pozwolic:)czytalem tez ze szybki marsz dziala jak aeroby .A ja na razie jestem na masie.Ale juz s.m.p.a rozwial moje watpliwosci:)wpadaj zapraszam Dzisaj [...]

no cholera jestem na wydziale tam codziennie i nie kojarzę sportowego:P

No jeszcze dosyc fatu do spalenia jest. Wszystko powoli i sie spali...to nie jest typowa redukcja na lato tylko taka pomasowa :-p Pozdrawiam

nie wierze :P przciez technika i szybkosc nieweluje przewage liczebna/wagowa/wzrostowa/itd... przeciwnikow :D ktos tutaj sieje propagande ;) co do zajscia doskonale orbazuje i nalezy to wkeljac ludizom slepo wierzacym w "skuteczna obrone na ulicy" wzlascza przed nozem co wiekszosc kraverow ma do siebie :] weldug mnie nie ma co sie smiac [...]

70zł - dobra cena :P. A przesyłka??

Podobno w Bydgoszczy do 86 roku była to norma:P Ja z kolegą trenowaliśmy najpierw z użyciem rękawic bokserskich, potem zimówki skórzane na łapach, potem goła pięść i teraz zwyczajnym dębowym czy bukowym bokkenem się naparzamy po flakach. Czy coś daje - napewno wyrabia odruchy spinania mięśnia podczas walki, lekko pomaga znieść ciosy i uodparnia [...]

Ventor90 chyba na odwrot wlasnie bialko musze zamienic na wegle Skibeks - nie dopisalem ale oliwe zawsze dolewam do piersi z kurczaka, do salatek z tuny uzywam. Ogolnie tez jem warzywa/owoce pomidorek do kanapek czy ogorek, jablko czy pomarancze tylko ze ich nie licze ;p czyli posilek przed/po treningowy do zmiany, jak jeszcze mozna zamienic te [...]

Dziecko - mark wrestlingu więc co się dziwić :P

Ja przy diecie kierowałem się zasadą MŻ ;p + aeroby (pływanie) i zrzuciłem tak dobre 15kg, a teraz próbuje masować nie zalewając się, jak na razie sukcesywnie Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-02-18 16:59:10

kolejny trening p.imp bla.st - 1 porcja - pompa 7/10 (to samo) - pobudzenie 5/10 (tutaj słabiej) - smak 6/10 9 (to samo) - rozpuszczalność 7/10 (to samo) Trening barki i biceps bardzo podobnie do wcześniejszego treningu, trochę słabsze pobudzenie, za to trochę większe skupienie i wytrzymałość jak na razie szału ni ma.........

wywal carbo jesli moze w przeciagu 30 minut zjesc posilek po treningu i zamiast chleba daj ziemniaki/ryz bialy i chude miecho i liczy sie tylko bialko zwierzece: mieso, sery itd bez ryzu i platek i wtedy okolo 2.2 bialka na kg/masy. i jeszcze sprawdz proporcje tluszczy sorry za 2x odp:P Zmieniony przez - merch w dniu 2011-02-18 18:48:53 Zmieniony [...]

nie no a serio?:P

s.m.p.a dzięki wielkie za ten post. Masz SOGA

p.o.s.z.ł.o

zawsze mozesz pojemnik zawinac do szkoly, ale jak wolisz:P np. 100 gram ryzu bialego, 150 piersi z kurczaka sciagnij dzienki posilkow, wpisz tam diete i sprawdz proporcje tluszczy i bialko zwierzece jak ci wychodzi ps. tunczyk z puszki max 2x tydzien

ale zdrowiej bedzie nie dac:P

@merch: dzięki ;) już ściągam, zobaczymy co mi wyjdzie ;). a teraz przerobiłem trochę tę dietkę, według tego co mi podaliście, wygląda ona tak: * I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g * II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g o Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: [...]

I ile saszetków brałeś dziennie? W ogóle dzięki za pomoc ;P a 30ml oliwy do kazdego posiłku to za dużo wg mnie :D Zmieniony przez - afrin7 w dniu 2011-02-18 19:43:26

tak okolo 1g wegli na kg masy ciala, piersi okolo 150 g w dzienniki bedziesz mial wszystko ladnie napisane i nawet narysowane:P