p

10/2/2016 Dynamic Effort Upper Body Push press 10*20kg 5*30kg 5*40kg 5*40kg+2 gumy p naciągu 30kg 3*50kg+2 gumy p naciągu 30kg 9*3*50kg+2 gumy p naciągu 30kg 3 rundy wyprosty ramion z hantlami 16kg wiosło w opadzie 60kg (ostatnia runda max) Podciąganie podchwytem 5*BW 4*BW+5kg 4*BW+10kg 3*4*BW+12kg 3km luźnego truchtu Komentarz: Nie mogłem się na [...]

Czyli rośnie to co powinno %-) :) Co do angażowania czworobocznego, przy unoszeniach, ja żeby go wyłączyć nie unosze hantelek wysoko i pochylam się trochę do przodu bez spinania łopatek , miałem bok barków do poprawienia więc kombinowałem :-P Klata,barki,biceps,brzuch ... 88-O śmierć na miejscu :D

Tak czy inaczej obstawiam jednak Conora :P chociaż pewny na 100% nie jestem Zmieniony przez - Puar w dniu 2016-02-11 02:22:24

ey ale jak tak rzucić okiem, choć z grubsza to vlcd to nie bedzie:-P samego fatu jest ok 1000kcal, do tego proteiny, troszke wungli i już, myślę że bliżej 1700 niż 700%-) Acz vlcd u naturala to w oóle słaba sprawa bez treningu w ogóle porażka Zdrowiej%%-)

10.02 pompki jednorącz L/P 5/5 3(2)/5 3(2)/5 rozszerzylem nieco nogi,stąd łatwiej mi było znaleźć odpowiednia pozycję,pewnie tez dlatego spory skok w przód z powtórzeniami. pompki z podwyższonymi nogami,ręce na hantlach CC x 12 CC x 12 powolne ruchy,głębokie zejścia. Efekt?Fajne czucie i palenie klaty,mimo iż powtórzeń jakoś dużo nie było, to i [...]

moze w takim razie masz cos innego dla polepszenia efektow?;p

Dobre :) pudełka są jak najbardziej babskie :P Dopiero do domu wróciłąm z treningu tanecznego, nie wrzuciłam michy z dziś do dziennika ale padam na twarz a jutro 5:15 pobudka na siłkę , więc wrzucam porządną porcję śledzia na ząb i idę spać .Dziennik uzupełnię jutro . Dobranoc dziewczęta , nie chorujcie mi tam . Paula spokojnie wylecz się :*

nie biegam, nie lubię, nie mogę, nie chcę natomiast potrafię dostrzec niezaprzeczalną zaletę biegania jako imho najszybszego sposobu na rozprawienie się z niechcianym fatem białym Mam tak samo jak Ty.(miasto moje a w nim %-) ) z tą różnicą, że dzisiaj biegałem :-P Nie ma dyskusji, ale temat jest ciekawy i jakby miał pomóc to dlaczego nie.

Jeszcze trochę ; )) Bynajmniej w moim przypadku, w Twoim szybciej :P Pomotywujesz mnie ;D

Gdyby człowiek miał biegać, to miałby 4 nogi :P :)

Nie bądź taki skromniusi :-P

Yyy...okejj ;> Chyba czas na okulary :P

Dzisiejszy trening: AMRAP 25 min (zrobiłam 4 rundy, bo się zagadałam z trenerem o wyciskaniu na klatę) 6x snatch grip DeadLift with Shrugs (45kg) 12x 2KB Bridge Press (2x 8/10 kg) 16x TRX 12x Plate Around the World (10 kg) 10x 2KB Goblet Squat (2x 12 kg) Lekki trening, ale dobrze, miałam nie robić hardkoru to nie robię :P

ja moge wszystko ;-) ja wspomniałem teraz mam tydzien przerwy od treningu wiec moge wszytsko a najlepiej wszytsko po trochu;d No tak, nie możesz nabawić się dysproporcji :-P

pop - ja tam jakoś to przeżyję, tylko w domu mają mnie już dość %-) 10.02.2016 DT Nie wzięłam dzisiaj leginków na trening i musiałam się wracać {{:-( Poza tym depreszyn ciąg dalszy. TRENING klatka?, barki Na klatę tylko jedno ćwiczenie, ponieważ do dwóch ławeczek jakie mamy była kolejka, łepek mi odpadał i nie chciało mi się czekać. Po dwóch [...]

Samopoczucie koszmar, libido zeszlo do zera, co dodatkowo odczulem bo skonczylem właśnie masteron :P zimne poty, senność... Ogólnie i generalnie padaka. Teraz tez walczę z ginem,ale na razie 1 tab exe co 3 dni daje rade... Mam nadzieje ze da do konca bo w razie co zostalo tylko letro :) Możesz to opisac dokładnie? Rozumiem, że letro zlikwidowało [...]

A tak Rafał sobie radził na treningu ramion z samym Radkiem Słodkiewiczem -film nakręcony 21 grudnia 2015 - dziś premiera :) No nie z samym Radkiem, kilku ich tam jednak było, chyba że zły link wrzuciłeś :-P

Samopoczucie koszmar, libido zeszlo do zera, co dodatkowo odczulem bo skonczylem właśnie masteron :P zimne poty, senność... Ogólnie i generalnie padaka. Teraz tez walczę z ginem,ale na razie 1 tab exe co 3 dni daje rade... Mam nadzieje ze da do konca bo w razie co zostalo tylko letro :) Dlatego najpierw badania przed braniem Letro a dopiero [...]

Wiem, tylko najgorzej jest z tą klatą bo się nic nie zmienia i jest mała ;p W domu nie była ostro trenowana bo tylko pompki i się bardzo tym przejmuję. Wszystko rośnie ładnie a to nie bardzo.

Paula tak zrobię :-)) muszę wstawić jeszcze raz rozpiskę, bo źle zapisałam i potem dalej będę źle kopiować tak, wiem mam nerwicę natręctw ;-P Trening B 1. MC 10x30kg 10x40kg 8x50kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x6kg 10x9kg 7x9kg - film do nagrania 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x25kg 10x25kg 10x28kg 3a. wznosy z opadu [...]