p

NO dobra :P ale odchodzimy od tematu ;) Ta moja smieszna rozpiska styka czy jakoś ją przerabiamy ? Proszę o odpowiedź

trener mowil ze na poczatek 2-3 razy w tygodniu. Wiec raczej na ten 1 tren bd dojezdzal tam dalej. Po wczorajszym trenie ogolnie dzis w szkole 0 sily :P a na wlasna reke- w domu cwiczenia typu pompki, brzuszki ? I co do pompek, moge na plecy zakladac sobie plecak z ksiazkami zeby mi ciezej bylo ? Bo tak bez niczego to tych pompek pocisne z 60 - 70 [...]

Cwicze na kazdym wf'ie od zawsze :p

calafior i tutaj sie mylisz ja wazac od niecalych 55kg do 80kg jadlem bycze obiady czasem po dwa teraz jak jem paczke ryzu oraz miecho to po jakis 2h robie sie glodnawy wszystko zalezy od organizmu/przemiany materii niekotrzy moga jesc ile wlezie i nic :P autorze nie rob diety jakeis szczegolnej przeczytaj tych 10 wskazowek zywieniowych i jedz ile [...]

Polecam raja , mam takie :P różnią się tylko wyglądem

zdecydowanie popytaj w sklepach z odżywkami :P ;)

To jest taka o metka;phttp://zapodaj.net/89070e64e97f.jpg.html i jak ja znasz to powiedz cy dobra;p a jak nie to polec jakas? 3 razy dziennie obiad sniadanie kolacja razy 1 tabletka(po posilku) Zmieniony przez - Kasp3r16 w dniu 2010-02-13 00:58:56

Darrak zajrzałem wcześniej do twojego tematu i jestem pełen podziwu sog poleciał za przemianę o jakiej sam mażę. Wiec powiedz jakie książki a na pewno zajrzę do nich. Dietę w sumie już mam ale wkleję już jutro rano bo zaraz padnę....dobranoc ;p ilość g /b/t/w/kcal Trening na czczo (rowerek ok 30-40 min) 1 Jaja kurze całe 60 7 5 0 73 Białko [...]

Jak s.m.p.a możesz smażyć też na smalcu, ale oczywiście smalec wliczaj do bilansu. Oliwa do bardzo krótkotwałych smażeń też ok choć się jej nie poleca na ogół. Lepszy smalec. Unikaj tanich olejów roślinnych.

Co do treningu w domu to łap tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Na tej stronce znajdziesz dużo ćwiczeń w domowych warunkach. W domu to ćwiczy się głównie przy ciężarze własnego ciała, ale jeśli chodzi o mase to oczywiście musi być obciążenie, np. pompki z obciążeniem w plecaku, podciąganie na drążku z przywiązanymi do pasa [...]

Ze względu iż nie mogę edytować 1go postu, wstawiam tutaj ankietę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77.6 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Na siłowni brak, tak ogólnie w domu to z 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Kiedyś Rower:P Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, Hantelki, [...]

Bede wstawiał z dnia na dzien rózne partie ciała osobno, zaczne od pleców ;p I PROSZE O ZMIANE TEMATU jak pisalem wyzej.

to tylko jeden przykładowy dzień :) chleb najczęściej ciemny, albo jakiś z ziarenkami :P do drugiego śniadania dorzucam często orzechy, do ryżu trochę oliwy :)

"ww w po treningowym i do śniadania troche " Posiłek I - 6.30 Płatki owsiane 75g Migdały 25g Jajka 140g oliwa z oliwek 5g ZMIANY : +15 g owsianych, +5 migdałów, + oliwa, - jedno jajko Posiłek II - 9.40 Makaron 30g Morszczuk 75g Orzechy włoskie 15g ZOSTAJE Posiłek III - 12.25 Makaron 30g Morszczuk 75g Orzechy włoskie 15g ZOSTAJE Posiłek [...]

keniou- nadchwytem robie na wysokosci bioder, a podchwytem troszke wężej, i na koniec 4 serii dobijam mniejszym cięzarem, to chyba najwazniejsze jak dla mnie ;p

isosensation białka jajek 1 całe słodzik aromat żelatyna mmm i patrz co robi z człowiekiem =( %) dzisiaj z rana rozmazane lekko szefie lece robić bary mam ochotę na DUŻĄ OBJĘTOŚĆ więc więcej drązka będzie i p.pressów n a koniec wiezorem mocno przywale w treningu PM cięzary i objętość pozdr.

pavveeel, na drażku skrety tłowia ale rzadko i mysle ze boks do tego w duzej mierze sie przyczynil ;p

P.s Próbki będą ? Paweł zrób coś z cenami tymi drugimi... Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2010-02-13 16:02:12

Najważniejsza jest dieta! Bez tego przy odchudzaniu ani rusz, a spalacz bedzie skuteczny tylko przy odpowiedniej diecie! Na początek nie zastanawiaj sie nad spalaczem tylko ułóż dietke, ćwicz najlepiej trening siłowy i HIIT w dni nie treningowe a spalcz można później dołożyc:P Pozdro

Po treningu lepiej jak dasz jako źródło białka piers, bez jajek i uwierz mi wystarczy jak dasz te 100g, ale pamiętaj, że liczy sie bilans dnia. Jak ci ciężko masa wchodzi to możesz urozmaicać dania, ale nie szalałbym z majonezem i frytkami, żeby cię nie zalało :P Bigos możesz jeść i tą zupkę w końcu nie jesz tego codziennie