p

http://www.youtube.com/watch?v=iXu18AaMxQM&feature=related co sadzicie o takim wykonywani cwicze ?? czy przyniosą one wzrost masy? witam prosze o ocenienie mego plany na mase +siłe bardzeij interesuje mei masa ;-P Pn klatka +biceps 1) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Piramida(20,15,12,10,8,4,2,1) 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej [...]

Ewelina też kiedyś proponowałem robotę, też się nie zgłosiłaś :D:P Vena ktoregos dnia na szybko przelecialem caly twoj dziennik. Fajne foto dodałaś kiedyś z rozciągania przyscianie Ale nie pamiętam strony :/

nie ma tu wróżek, nie wiemy ile urośniesz... mogę Cie pocieszyc, że w wieku 17 lat miałem 165, w wieku 18 183 i już tak mi zostaje) znajomy zaś w wieku 14 lat miał ok. 160, w wieku 19 170 nie całe ale w wieku 21 lat ma 185 (a śmiałem się z niego xD) jesteś w wieku w którym się rośnie. nie patrz co rano na miarkę czy urosłeś bo to nie tędy droga. [...]

nie podobało mi się Ale fajnie miał, że do Gold Gym'a poszedł :P

Mój kolega kiedys byłem w takim sanatorium z 115kg w miesiąc zjechał do 105, wiec 10kg w miesiąć to jest bardzo dużo. Miał tam dietę i treningi aerobowe + w siate grał. Najlepiej tak jak pisali obiczyć zapotrzebowanie kaloryczne, dać 300-400 mniej, no i 6 posiłków. Z tym obliczaniem i w ogóle, to wystarczy że posiedzisz troche na sfd.pl i będziesz [...]

nie zaszkodzi a nawet pomoze ruch zawsze zdrowy jest trening mozesz robi wtedy jak masz wolne od siłki aha i przed boksem jesz normalny posiłek jak przed treningiem na siłowni P.S. krzywdy sobie nie zróbcie;)

s.m.p.a., co rozumiesz przez dobra odzywke bialkowa? jakies konkrety?

No myślałem zeby jeść około 2500 kcl. dziennie. Waze 100 kg. w takim razie ten z bakomy odpada - bo czekoladowy :P Zmieniony przez - czacha_103 w dniu 2010-01-18 12:58:25

z 10 trzeba zrzucić :P

I posiłek: śniadanie - 7:30 - jajecznica z warzywami - mleko - płatki owsiane II posiłek: drugie śniadanie - 11:00 - chleb zytni razowy - jogurt naturalny - miesko\ryba - warzywa III posiłek: obiad - 14:00 (przed treningiem) - pierś z kurczaka - ryż brazowy - marchew, brokuły - oliwa z oliwek TRENING - 16:00 IV posiłek: po treningu - pierś z [...]

Dzięki za pomoc, na pewno skorzystam z rad. Spróbuje jeszcze ułożyć jakąś dietę i też poddam ją ocenie specjalistom, a póki co Sog dla Ciebie s.m.p.a

Oczywiscie ze nie zapomne :-p po 1 saszetce, musze powiedziec, ze jestem mega zaskoczony!! takiej pompy jeszcze nigdy nie mialem, trening przeszedl idealnie to na razie sugestie po 1 saszetce wiec mysle ze do konca cyklu bedzie prawdziwa massacra!

mogli by :P tylko musieli by pracodawcy zaczac placic w koncu normalna kase za takie prace a nie jak teraz NMW tylko kebab by juz nigdy nie byl taki sam :D

a ja ile bym dał za taką siłe ;D muzyczka spoko, u mnie podobna leci ;P

No niby masz racjeAle mieszkam za granica i po pierwsze, wiekszosc moich kumpli ma kolczyki i fajnie to wygladaa po drugie wiekszosc ciuchow i butow kupuje sobie samNo ale co do karmienia to tez masz racje:p

Tak dalej intuicyjna, tymczasowo nie mam odpowiedniego samozaparcia na zbilansowana No i ta szkola mnie wykańcza ;p

a ile musiałeś ćwiczyć żeby mieć takie efekty? Bo za***iście wyglądasz:D bo ja dopiero prawie 2 miesiąc chodzę na siłownie jakieś efekty są:P

ktoś o tym pisał kiedyś, nie wiem czy nie p. Ambroziak

ankieta!! hehehe ;p

poprawa wyskoku, hmm... nie znam sie na tym za bardzo, ale... jak chcesz zwiekszyc sile wyciskania klatki to musisz to cwiczyc, wiec tak samo jest z wyskokiem napewno, np... mozesz skakac z obciazeniem, chociaz pewnie to nie najlepiej dla kregoslupa, wiec pewnie duzo osb by to odradzalo, hmmm.. mozes robic energiczne wspiecia na palce ze sztanga [...]