p

Bo tylko najbliższym można pozrzędzić :P

Bo do końca trzeba zostać kobietą, czyli nastrojową sinusoidą %-) bez tego byłoby nudno :P Oby tak dalej z tym pozytywnym nastawieniem. Sama starałam się to u siebie zmienić i od razu wszystko łatwiej przychodzi :-))

Tutaj optymizm, a ja wysłuch**ę jęczenia @@-)#-P Ale zaraz nastawianie zmienia się o diametralnie i w sumie nie wiem co gorsze }:-(}:-(};-)

jak się okaże, że taka kaloryczność mnie nie tuczy:-P tuczy od razu... nie wymyslaj :P Dobry!

Szczawik :P :) 100 lat.

"Mimo strarań forma dalej się w miarę trzyma ... mam nadzieję że do soboty jeszcze mnie totalnie nie podleje" Samokrytyka występuje u Ciebie na bardzo wysokim poziomie@@-)... Widząc Twoją sylwetkę i formę człowiek dopiero uświadamia sobie, że zmarnował kilkanaście lat na bezowocne ćwiczenia, dietę, styl życia a wygląda jak chudy szczur, który nic [...]

Cześć Adaśko! Widziałam powrót do dziennika - tak trzymać :-)) I potwierdzam -moje najbardziej znienawidzone dwa ćwiczenia teraz to wykroki w obwodach i bułgary w dzień siły dołu#-P Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2016-05-17 08:16:18

Dziękuje wszystkim :-) Obecnie wybieram nagrodę - czyt nowe buty do biegania |-) Nic mi się nie podoba #-P xzaar77 , podziękuj za tą trzyminutową przewagę pizgawicy, którą raczyły nas bulwary :-) Co do startu - mówisz masz, tylko ze względów logistycznych proszę o Polskę i coś co pozwoli mi pobiec również Kraków . Twoja propozycja oznacza, że [...]

Ty i imprezki ? ;p ost częściej imprezujesz ode mnie haha %) Swoja drogą popuchłeś max !! Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2016-05-16 11:44:27 eee gdzie, czesciej od Ciebie na pewno nie %-) Czasem coś się zdarzy ;-D Klatka: - WL Rampa 6 + regres, konczylem na 150x5 i 26x100 - Rozpietki siłowe lezac 4x12-8 i regres na 13kg - Wycisk hantli skos [...]

No i wszystko jasne dzięki za odpowiedzi. Warto próbować identyczną butle ? P.S. sory za zdjecie w takim razie próbuje tego nexa

To jest mój jadłospis na jutro - apropo twarogu, to może faktycznie go ogranicze, bo czasami zdarza mi się go jeść 2x dziennie. Wezmę to pod uwagę ;) Środkowa miska będzie podzielona na 3 razy P.S na nazwy posiłków nie patrzcie, bo mam gotowe szablony tak ponazywane i je edytuje zawsze później. [...]

No niestety sponsoring Reebooka i kontrole antydopingowe niszcza ten sport Wciaz sie dziwie ze nie powstaje w Japonii zadna konkurencja, gdzie wszyscy by walczyli nakoksowani :-P Co do Miocica to wydaje mi sie, ze dalej jest niedoceniany, ja tam go widzę zarówno z Cainem jak i z Reemem Zmieniony przez - annihilus w dniu 2016-05-16 23:18:12

Z ważniejszych rzeczy treningowych mc 140 x 5, drążek +5 kg x 5,4,3,2,1, +10 x 1, +20 x 1. Przypominam sobie czasy boksu (przez Gwida i jego CF }:-( ) i wrzuciłem skakankę do treningu w obwodzie z dipsami i uginaniem na biceps x 50, 40, 30, 20, na koniec dwa obroty x 10....działa wymiototwórczo :-P.

wypiska z dziś , klatka i ramiona + brzuch zrobione lekko mówiąc :P pokatowałem. Przerwy robie bardzo krótkie, nie raz nie zdążam oddechu dobrze ustabilizować i jade dalej Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (smith) po 20kg na strone x20 po 40kg na trone x10 jw jw + po 20kg na trone x 10 i pusta sztanga xx max tam z 20pare powt [...]

już naprostowałem wszystko :) , zmiana mięsa z tłustego na pierś poszła , tłuszcze będę podbijał z oliwy i z masła orzechowego , powinno się wszystko trzymać w ryzach, narazie do soboty spróbuje utrzymać wagę w granicach 87kg, wiem że nie bedzie łatwo , bo widziałem rozpiskę w pracy na ten tydzień, ale spróbuje. A wypiska z dziś , klatka i [...]

czworki chyba najlepiej sie prezentuja .. ale nie wiem czy to nie dlatego ze zdjecia troche od dolu... p.s. omlet cos nie wyszedl hahah

jak się okaże, że taka kaloryczność mnie nie tuczy:-P

Świadczy o tym, że trafiasz z tym idealnie w mój target :-P rolowanie robi się przyjemne po czasie. Ten przyjemny ból rozrywanych mięśni. Eeeeh..

16.05.16 Nogi + łydka: 1. Siad - 2+4s po 6-20x 2. Uginanie leżąc - 1+4s po 10-25x 3. Wypychanie suwnicy - 1+3s po 10-25x 4. Uginanie siedząc - 4s po 10-20x 5. Wyprosty nóg - 4s po 10-25x 6. Wspięcia stojąc - 4s po 25-18x 7. Wspięcia siedząc - 4s po 25-16x Dzisiaj pierwszy trening nóg od 10 dni. Ostatni pominąłem ze względu na wyjazd w góry i bieg. [...]

Do kazdej pozy mozna sie doczepic, ale ze nie startujesz to nie widze sensu, powoli sam dojdziesz ew cie ktos na zywo popoprawia, zreszta tez nie pozuje idealnie, mało kto to robi nawet profesjonalisci. zgodzę się z Tobą, lecz wiele ludzi po prostu myśli że dobrze pozuje , ja wiem że dużo pracy przede mną, ponieważ jeszcze jestem "przykurczony" [...]