p

Druga nowa niestety zawsze ma ciężej. Chwilę przerwy na pewno warto zrobić jeśli noga się męczy zakroczna. Z tą wersją to nie jest tak, że któraś jest bardziej poprawna a która mniej. Jedna sprawa to, że jak już wybierasz jakąś to lepiej robić obie tak samo, bo nie chcesz w jednej nodze skupiać się na pośladku i dwógłowych a w drugiej na [...]

Ciastki :-P Low Fat. Składniki: - 80g płatków owsianych górskich - 20g gryki preparowanej - 40g wheya o smaku szarlotki - 160g banana - 50g jogurtu greckiego 0% - 40g borówek Wykonanie: Grykę i płatki podprażyć na patelni. Banana, whey i jogurt zblendować na gładką masę. Wymieszać z płatkami i borówkami. Piec w 180stopniach przez 15-20min. [...]

Night zdecydowanie nie ma siły w barkach od jakiegos czasu. Nawet robienie push press z 20kg mnie męczy a mowa o żołnierskim. Czyli nie będę się przejmować tymi regresami, jesli się nie uda zrobić więcej to trudno ? eveline jak ja się dorwę do garów w weekend to idzie hurtowo %-) gotowanie mi dużo radosci sprawia. A burger muszę przyznać, że był [...]

Miss, czy Ty chcesz żebym Ci bana dała? %-) ileż można takich apetycznych zdjęć wrzucać?? Burger wygląda rewelacyjnie aż się głodna zrobiłam :P I widzę, że kolejne spadki są :-)

masz tyle dobrze, ze mozesz podczas pracy ćwiczyć, niestety nie wszyscy maja tak dobrze :P

poleci chyba Wrzosek + Pudzian + Moks (ale tutaj się poważnie zastanawiam) i interesuje mnie jeszcze Fijałka - Wójcik P.S. Jakub, gratuluje statusu znafcy };-) /SFD/Images/2016/5/23/bbdfeeae627249828d3b248613eaace3.jpg

To do śniadania co dorzucić żeby tu pasowało? :) Orzechy włoskie raczej nie, bo dużo tłuszczu... Coś proponujecie? :p I zastanawiam się nad kupnem następnego białka. Jak się skończy WPC, to chcę kupić izolat. Dobry pomysł? Zmieniony przez - Rustie w dniu 2016-05-23 10:22:01 Zmieniony przez - Rustie w dniu 2016-05-23 10:22:41

kolega słusznie zauważył. Zrób na klatkę też 4 ćwiczenia. i teraz moje uwagi: NOGI: - zrób przysiad jako jedno ćwiczenia i nie ma sensu robić kolejnego przysiadu w innym ustawieniu. Zrób sobie wykroki albo izolowane wypychanie na maszynie - jak Ci się uda to dorzuć na łydkę jeszcze spięcia ale w siadzie. Zaangażujesz bardziej mięsień płaszczkowaty [...]

A z hcg jak dawkowac zeby bylo git? Bo wlasnie kupilem butle jedna :P

20/05/16 DNT BTW 130/55/150 Dzień 83/137 /SFD/Images/2016/5/23/ebe0aec8e11f403abcda5627f8a2d755.jpg /SFD/Images/2016/5/23/fb04eba06dc34a29bed6b8214434dfa5.jpg Podsumowanie tygodnia: sobota: trening, interwał 8x20/40 niedziela: trening poniedziałek: off wtorek: trening, kompleks sroda: trening, kompleks czwartek: off piątek: off Pomiary: [...]

To macie tu jeszcze nastolatkę ...też całkiem ładne wyniki :) https://www.instagram.com/p/BFsaLw2xPtM/?taken-by=athena._.schrijver

Gratulacje ukończenia! Czas w debiucie faktycznie nie taki ważny, na następnym zmiażdżysz ten wynik ;-) (jeśli jeszcze w 1/8 wystartujesz :-P Bo w biegu stać Cię na duuuuużo więcej ;) Zresztą TRI ma to do siebie, że ciężko porównywać sobie starty z różnych miejsc z innymi, bo jest tyle zmiennych, że się po prostu nie da. Graty jeszcze raz i [...]

znowu z opóźnieniem trening środowy : 1-1-1-1-1- press 3-3-3-3-3 Push press 5-5-5-5-5- Push jerk emom 21 10 cal air bike 12 ghd situps 14 hspu 4 rft 20 t2b 15 box jumps 10 sto 60 kg czwartek : cardio day troche wiosle aiur bike skakanki wszystko na luzie na szlifowanie techniki i trzymnanie tetna . piatek : 3 ki na overhead squats tu po tak [...]

A tak już umiesz? https://www.instagram.com/p/BDmYarDGBnb/?taken-by=amy_75kg Jeśli tak zdrowo wyglądają wszystkie kobitki na zajęciach CF, to ja chcę na CF ;-D Pomijając szpagat na koniec tego rwania, jak jej się udaje podrzucać sztangę na obojczykach?

A tak już umiesz? https://www.instagram.com/p/BDmYarDGBnb/?taken-by=amy_75kg

Forma zacna. Zdaje mi się że będzie leciał master p ,czyli wyjdzie 420mg ew. KruQ można widzieć ile leci trenu e. Pozdro.

Po wyglądzie tych Twoich dań myślałam, że dużo więcej czasu siedzisz w kuchni :P BTW bez znaczenia póki co dla mnie, im mniej kcal tym lepiej. Jestem na diecie i marzy mi się wpleść coś słodkiego w mój bilans. Ale nie powiem naleśniki z Nutellą albo jakieś ciasto z dużą ilością kruszonki za mną chodzi cały czas :D

P czym wy gadacie.jakies.kreatynki.witaminki xD

Dzisiaj miał być wolny, ale zrobiłem kardio 45 min. Micha 2350. Niestety nie jestem zadowolony z redukcji fatu. Maceek moim wzorem, ale daleko mi do jego bf :-P Zmieniony przez - remcyk w dniu 2016-05-22 23:10:17

E tam, przejmujesz sie p******ami, ja po treningu ide na 12h do pracy na nocke i spie dopiero po powrocie z pracy czyli przed 7 rano :-P