p

No no pięknie poszło udanego weekendu, wypoczywaj :) Aaa ja też chcę browni :p To jest z przepisu Bziu };-) Trochę zmodyfikowany pod moje makro :-PP Zapraszam dla Was tez zrobię z miłą chęcią ale najpierw trening i dokładamy cięzaru , bo brownie jest w nagrodę 8-)

ee Jones bardziej czarny :-P i co, Cormier spadł z ME, nawet na co-ME się nie załapał Zmieniony przez - Homster w dniu 2016-07-08 10:58:59

Za ziemniaki z masłem z 14 strony wp****** od cyganów! Moto mega, ustawka dalej aktualna? Glejty zrobiłeś czy latasz bez? :-) U mnie już trzeci raz nie poszło :-P

No no pięknie poszło udanego weekendu, wypoczywaj :) Aaa ja też chcę browni :p

No spróbowałby tylko narzekać na takie jedzenie %-) No nie ? :-P Taki standardzik - ryż z mięsem z ud kurczaka, porem i pomidorami /SFD/Images/2016/7/8/2ea602932f1f46a098ff5f5d2b524ab0.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-07-08 10:25:27

Lubie te Questy :-P smakow do wyboru, do koloru :-) tylko polowa smakow rewelacja a polowa niekoniecznie warta swej ceny. Niestety taki jeden baton zostaje pochloniety w 5 sekund a nasycenia zero %-)

niesamowicie podobaja mi sie duze wypukle dwojki, w parze z jedrnymi posladkami ofc :-P do tego obowiazkowo trzeba sie pozbyc nadmiaru tluszczu z gornych partii ud :-P tak, juz sie rozmarzylam.... %-) podstawa to wiedziec czego sie chce, a marzenia/plany dobra rzecz ;-)

Maria dziękuję bardzo. Staram się jak mogę i na ile mi czas pozwala :D 07.07. DT Aktywność: Trening FBW z Justyną Miska: OK. W ciagu dnia znowu stresy, zapieprz i nie zjadłam nic na czas. Miskę robiłam dzień wcześniej na chybcika. Myślałam, że mięzdy koktajlem po treningu a kolacją będzie większy odstęp czasu a wyszło tak, że zjadłam to razem. [...]

na wypukłość tylnych partii uda w nowym planie się da radę skombinować fajny zestaw ćwiczeń. :-D:-D:-D niesamowicie podobaja mi sie duze wypukle dwojki, w parze z jedrnymi posladkami ofc :-P do tego obowiazkowo trzeba sie pozbyc nadmiaru tluszczu z gornych partii ud :-P tak, juz sie rozmarzylam.... %-) 7/07/16 DNT BTW 130/55/190 Dzień 130/137 [...]

Czw Push 2 wyciskanie sztangielek poziomo 3x10x40kg dipsy klatkowe 3x10xcc przenoszenie sztangielki lezac 3x10x24kg rozpietki skos gora 45 stopni 3x15x16kg wyciskanie mlotkowe sztangielki 4x10x20kg wznosy siedzac sztangielkami 4x10x8kg prostowanie ramienia na wyciagu 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg prostowanie ramienia za glowa 8x16kg, 9x14kg, 9x12kg + [...]

Na siłowniach często lustra zniekształcają %-) kiedyś się śmialiśmy, że na fitnessach wyszczuplają by panie się dobrze czuły a na siłowni powiększają, żeby panowie mogli się poprężyć z większym zapałem %-) eve - mam nadzieję, że to prawda, a przynajmniej bardzo pozytywnie to brzmi :-D 1. u mnie mowia, ze jak jest glod, to dobry obiad 2. u nas tez [...]

eveline: Oj nie przesadzałabym tak i z hiperbolizowaniem ;-) Tylko że czasem pasuje mi do makro albo po prostu nabiorę np. 7g oleju, więc serio nie rozumiem, dlaczego by to wyrównywać, żeby było ładniej na zrzucie. Nietłuszczowe produkty – ok, będę wyrównywać, jeśli to ma znaczenie. night: To to wiadomo, aczkolwiek śmiem twierdzić, że ja nie [...]

Dziś jeszcze vlcd jutro sobota do treningu czysto, mało węgli o 18 trening z Caykiem - potem może coś się zje na mieście Niedziela dzień dziecka A od poniedziałku kcal up, praca fizyczna - ale bro, czysto itd. Opierane wszystko na posiłkach typowo kulturystycznych i ze względu na szybkość przygotowania, pojemniki i dla smaku i dla oderwania :P [...]

Też własnie kupie :) joszka leciała dokładnie 14 dni - teraz 10dni przewry i wracam planowo na 3-4 tyg redu i akurat wtedy dorzuce na cały ten okres joszke :) P.S. Szczerze potrzebuje takiej regeneracji - i jednego dnia pojedzenia. Ostatnio zero odstępstw - brak planowanych wakacji, ładowania brak od ponad 2 tyg, motywacji zero - ten tydzień to [...]

Damy rade :P

Dziś waga 80,5kg - i wyjazd do wawy - dziś jeszcze wrzuce johe i przerwa od wszystkiego. Do następnej niedzieli. Zero stawania na wage. Sobota niedziela luz w diecie. Od poniedziałku bilans 2000-2500kcal...Myślę tłuszcze dać około 50, a węgle 200-250g. Za tydzień wracam pełną parą do redu - chciałbym to dociąć, ale nie wiem jak będzie :P W [...]

Kebula noże sobie chociaż minimalnie zwiększ tr tłuszcze. Z doświadczenia wiem ze przy ok 2000 kcal to 60 gr oznacza zero tłuszczu dodanego i ograniczenie tłustych mies i jajęk bo się ne mieszczą. Zwłaszcza że W Twoim przypadku dobrze zwby głową tez odpoczela a nie meczuła sie z kombinowaniem. Nawet dodatkowe 10 gr juz Ci ułatwi układanie diety i [...]

Maria ale to jest eksperyment a nie konkurs a Wojtka prawie tutaj nie ma więc spamowaniem bym się ne przejmowała :) W końcu rozmowy o dupie są na temat :p A tak serio to przecież możecie założyć spam Bad Ass bez problemu myślę :)

A tak poza tym, to załadowałem wczoraj 400g węgli, dzisiaj waga 1kg w dół %-) i ważę najmniej w tym roku, bo 79,0kg. /SFD/Images/2016/7/9/970d5837742544d4b7305f64e94ad85d.jpg /SFD/Images/2016/7/9/ea0283233162458c9f8af047f61428f6.jpg /SFD/Images/2016/7/9/9a412fe70cc04f1eb53437e26d25fe0e.jpg

Nie zmarnowałaś, bo jak masz nowe ćwiczenia, to ciężko od razu walnąć na sztangę 100 kilo :D Ale tak to jest, że trochę wprawy wymaga wyczucie ciała na tyle, żeby mniej więcej wiedzieć gdzie zacząć i gdzie skończyć cykl treningowy z takim a nie innym zakresem, takim a nie innym układem ćwiczeń. Start z za wysokiego pułapu też jest bez sensu, bo [...]