p

Taaaa pewnie się boisz, że wszyscy się rzucą na Ciebie i będę chcieli Cie podotykać! Jakby Ci się udało, to byłoby bardzo spoko :-). Oddam Ci 4,50zł %-) 28.09.16 Dzisiaj off od treningu siłowego, walnąłem tylko 45 min na kolarzówce terenie spokojnym tempem, bo nogi zmęczone po wczorajszym treningu. Dieta 1. Omlet: 2 jajka, 3 białka jaj, 20g sera [...]

Nie wyspany, na 6 do pracy, o 4,50 pobudka, o 14 jak wychodziłem z pracy to się biłem z myślami czy iść na ten trening odrazu czy wieczorem, do tego 45min cardio.. Jakoś poszło, na szczęście była to klatka + biceps. Po wczorajszych barkach bez rewelacji jeżeli chodzi o siłę. Ale za to High Carb wypadł więc chociaż japa się cieszy do jedzenia :P [...]

W awatarze to zdjecie figury do jakiej dąże :) Podaje wymairyżeny urzeczywistnić jak wyglądam , dodam również zdjecie ale to an tygodniu jak znajde czas bo pracuje na druga zmiane [...]

A w Polsce wogole coś jest fajnego :))? Puszka wyszła 20 p więc wzięliśmy po 36 sztuk z kumpel na łeb :)

Pon wyciskanie skos gora sztangielki 30 stopni 12x32kg, 3x10x34kg, 8x34kg wyciskanie poziomo sztangielki z wolna faza 3 s 2x10x20kg krzyzowanie linek wyciagu gornego na bramie 2x12x12kg sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachywtem 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg sciaganie wyciagu gornego do klatki /\ 3x10x40kg sciaganie raczki do [...]

W tym tygodniu rozbijam treningi na 5 dni. Ręce wchodzą osobno. Dzisiaj barki, przedramie, brzuch. Czas 1h40min. Przerwy serie ok 120sek. Podciąganie wzdłuż tułowia sztanga 5x10 Wyciskanie hantli stojąc dropset 5x15,10 Wznosy bokiem dropset 5x12,8 Arnoldki 3x12 Wznosy przodem łączone ze wznosami w opadzie 4x12 4x15 Szrugusy sztangą 4x15 Wiszenie [...]

Owszem można tak zrobić ale po 30 sekundach sprintu nawet zawodowiec nie byłby w stanie zrobić kolejnych serii po tej 2 czy 3 ;p. Daj sobie na początek 10-15sec sprintu i 30 sec truchtu. Oczywiście osoby które mówiły o doborze pod siebie mają rację jednak troszkę zbyt długa faza odpoczynku jak na krótkotrwałe interwały :).

1-14 prop 1-10 tren 1-12 master p

Hej, Jestem jedną z osób, która poradziła sobie z tym horrorem jakim są zaburzenia odżywiania. Dzięki pomocy psychoterapeuty dałam radę, choć już nie wierzyłam w to. Chciałam też podzielić się z innymi swoimi doświadczeniami i być wsparciem dla tych co walczą każdego dnia z tą ciężką chorobą. Chce też polecić wspaniałego psychologa, który mi [...]

Po co się kłócić o egzaminy :)) Za tydzień wszyscy jedziemy (ja mam na 6 września) i się dowiemy co i jak. Zaprawa jest rano, więc o 3km to chyba nikt się nie ma co bać, pompeczki też pewnie są z rana, a nawet jak nie ma ich na egzaminie to wzmocnią obręcz barkową a przy podciągnięciach to też pomaga. Brzuszki to są wręcz śmieszne (50 w 2 [...]

Tak mi Panie w warzywniaku nazywają ale widzę że takiej odmiany nie ma :P Ona jest zielona ale w środku mocno pomarańczowa. Teraz sezon to będzie próbowanie :D

łososiowa? pierwsze słyszę, jaka to? :P ale podejrzewam, ze mozes zmówic o piżmowej.

Przeczytałam kokosić i się zastanawiam z kim i gdzie się będziesz kokosić i dlaczego o tym piszesz :P Śmieszą mnie te pro odpowiedzi w tematach starych- tak między nami. U mnie też dynia była dzisiaj. Muszę sobie wymyślić jakąś wersję na słodko bez słodziwa i białka :D Batat z bananem i kakao....

zależy ile wziąłeś tego sawa bo trzeba ze 3 porcje wziąć by coś działał. jak ważyłem 90kg to dwie mnie porządnie piłowały :P

raz na jakiś czas(2-3 miechy) robię maxy na wszystko co mogę.. poza bickiem :P taka małą odskocznia od 10-12 ruchów ;)

UD 2.0 - Day 14 Wtorek, środa i czwartek - 1300kcal fat i węgle <50g, a fat chyba nawet <40g Wtorek i środa - volume trening WAGA: Piątek przed ładowaniem – 79,1kg – w sobote po piątkowym ładowaniu tyle samo Niedziela po sobotnim ładowaniu – 79,7kg Dziś z rana - 79,7kg Ogólnie delikatnie down – pomiary w piątek były musze spisać z kalendarza i [...]

I jak tam lista zgłoszeń ;) ? ? Dużo osób przesłało już swoje zgłoszenie czy pozostaje to tajemnica aż do dnia zawodów :P ?

A to to standard :P A co piszesz? Ja robię na pół gwizdka

Kupie tym razem orzech i dzięki za pomoc :-D zadałem tez juz to pytanie ale wole się upewnić...Nie biorę kreatyny od kilku ms i wracam do treningów więc chciałem zrobić cykl na mono po 2ms treningu.Czy te 2g kreatyny z tego gainera psują moje plany? 2g to bardziej szczypanie konkurencji niż działanie, nie powinieneś jej za bardzo poczuć, [...]

Mała rozbieżność :P Ja drugie śniadanie. czekam w kolejce do mikrofali :P