p

ok dzieki i juz ostatnie pytanie:P chodzi o rozgrzewke: czy jak bede robil 2 serie rozgrzewkowe ciezarem 60% i 80% a kolejne 3 serie własciwe 100% ciezaru docelowego to bedzie ok?

W roznych szkol roznie ucza. W p-n ucza kopniec z thaia a udzerzen z szkoly Feliksa Stama. Lepiej najpierw zapisz sie na bjj a po np. 1/2 - roku czasu zapisz sie rowniez na bok/thai/kick

Siema All:D Ja mam 14 lat i cwicze juz 4miechy z intesywnym juz treningiem bo jezeli patrzec to chodze sporo zgadzam sie niepatrz na wiek, patrz na siebie i jak wygladasz stosuj diety i rob to dobrze!!! Ja wiem juz swoje i nawet jak ci sie znudzi juz siłka to dale na nia chodz zobaczysz efekty!!:D:P Pozdrawiam!!!

chlopie wez cwicz albo hst, albo fbw, albo splitem - bez takiego p***dolenia. po co np. tydzien fbw po skonczonym splicie??? a takie pytania to do dzialu dla poczatkujacych.

Moim skromnym zdaniem za mało posiłków (niezbyt dobrze ułożonych), powinieneś mieć tutaj co najmniej 6 i żreć co 2-3h nie do pełna a po trochu, jeszcze zależy to od zapotrzebowania. Tutaj masz link aby je obliczyć http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html P.S na śniadanie zjadaj jakąś szynkę [...]

Niee , najlepiej pier**nąć sobie kurację Syntholem a potem biegać po osiedlu półmetrową kosą ;P

sls dokladnie :) Najlepsza pompa jaką wszamałem :P Dorian wręcz rozrywa

Mój tata miał 7 razy nos złamany xD. Idz do lekarza :P

ja p.... no dobra zalany jestem i dlatego te pytanie a nie chce schodzić do 70 kilo tylko miec tę 95 przy niskim bf i nie wiem jak to zrobić

Kreatyne kupisz nawet za 25 zł 500 g :> z ActivLaba :> ale po co na poczatku od razu w kreatyne wchodzic :P , wrzuć swoją diete :> zobaczymy co jest nie tak

[...] 41 cm - bf: 16.5% Dzisiaj: - Waga: 87.4 kg - Pas: 79 cm - Obw. klatki: 115 cm - Obw. ramienia: 41 cm - bf: 11.9% Dzisiaj jest 68. dzień odkąd jestem na redukcji (można powiedzieć że dalej jestem na redukcji gdyż jestem jeszcze minimalnie poniżej swojego 0 kalorycznego). Generalnie z redukcji jestem bardzo zadowolony, bo bardziej niż na [...]

Dobrze ze takie dania za często mi się nie trafiają :P

P.S. temat można usunąć. Nikt nie będzie się nabijać ani udawać eksperta (którym nie jest) moim kosztem.

ktoś już chyba wrzucał te fotki w innym temacie :P Ale powiem, że bardzo fajny pomysł z tyloma dobrymi kulturystami na jednej siłowni dającymi sobie wskazówki odnośnie treningu :D

mi tam moje kihonowe mawashi czasem wchodzi :P Możesz całe życie ćwiczyć "skuteczne mawashi", tylko okaże sie w walce że potrzebne nie jest to jakie umiesz tylko inne... i wtedy jak znasz tylko jeden wariant to okazuje sie że jesteś g**** wart

,,Horse meat i urośniesz jak ubereem:D i nie ma o******lania sie!:P " Końskie mięso mam jeść? ;)

Do moderatorów: Panowie zdjecia będą jutro, obiecuje że dodam więcej. Plan treningowy: Cwiczę systemem dzień przerwy dzień odpoczynku,to wychodzi po 4dni w tygodniu. i tak przykładowo jeżeli jest poniedziałek to robie barki i mięśnie czworoboczne. Cwicze tak ponieważ trenująć trenujać barki rowniez pracują kaptury wieć ,,dobijam'' je na koniec [...]

SOBOTA - 16.03.13r. Klatka + biceps: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ( 4 serie) 2. wyciskanie hantli na skosie górnym ( 4 serie) 3. rozpiętki na skosie górnym ( 4 serie) 4. wyciskanie na skosie dolnym ( 4 serie) Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2. Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją i młotkami na [...]

suple konkurencji w tym dziale;p haha a na poważnie sam byłem ostatnio w największym sklepie u siebie w mieście i z fitmaxa miała jedno jakieś białko i nic wiecej,sam activlab,olimp i trec

44 razy - kozacki wynik %-) W tygodniu też spróbuję polecieć na max powtorzeń, bez obciążenia młotkiem i na szeroko i napisze jak mi poszło, ale do tylu co Ty, to chyba nie dociągne :P