p

05.01.2016 PULL 1. Martwy ciąg – rampa 5s x 5p + 2s regres 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 70kg x 12 / 60kg x 12 2. Wiosłowanie półsztangą w opadzie – rampa 5s x 5p + 2s regres 10kg x 5 / 20kg x 5 / 30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 30kg x 12 / 20kg x 15 3. Podciąganie na drążku – 3s x max cc x 7 / cc x 6 / cc x 4 4. RDL – 4s [...]

OK to słonecznik zamienimy na orzechy. Co do częstych posiłków to lepiej mi jeść co 3 godziny niż co 5 godzin. Nie ważne ile zjem to i tak za 3-4 godziny jestem głodny. Więc wole zjeść mniej i częściej niż dużo i rzadziej. A co do pełnowartościowego białka w każdym posiłku .P rzerzucam serek wiejski z kolacji 6 posiłek do 1 posiłku i zostaje [...]

dziś miałam odwiedzić hepatologa, ale pomimo skierowania okazało się, że była to wizyta płatna:-(. tak więc, zrezygnowałam. tak szczerze powiedziawszy to pewnie lekarz nic odkrywczego by mi nie powiedział, bo wyniki mam tym razem w normie, więc zmarnowałabym tylko hajs. i kończą mi się ferie zimowe:-( powrót do zasuwu czwartek: DNT łyżwy (ok2h) [...]

Ja dziś robiłem na brzuch unoszenie nóg leżąc na ławeczce.. ja to się czułem głupio :-D Niektórzy ubierają pas zaczynając trening i ściągają go dopiero kończąc :-P

Dobra a teraz jak jest z tym zerowym postępem? Ile wazyles i ile wazysz? Jakie progresy w obwodach? Trening napewno zbyt przeladowany, zmniejszylbym o 20% liczbe serii roboczych. Oprócz tego, może zostane zmieszany z blotem za to, ale dla mnie obtymalna jest dieta 80/20, moge tak jesc caly rok i nie mam problemow z glowa :P Zmieniony przez - [...]

Mogę mieć już zaburzony obraz swojej osoby ale widzę jeszcze sporo tłuszczu na udach :P To co mam robić żeby jakoś wybudować sobie ładna sylwetkę? Jaki trening? Help :P

Nolose -insulina to taka królowa hormonów. Jak ona jest nieprawidlowa to wszystko się sypie. Opócz rzeczy oczywistych typu skoki glukozy we krwi,które powodują dalsze silne wydzielanie insuliny a ta w realutacie może doprwadzać do hipoglikemii u osób z io i wilczego glodu. Insulina oddziaływuje na jajniki, powodując np pcos i hiperandrogenizacjię [...]

Dobra dzięki za odpowiedzi, jak się na coś zdecyduję i coś przetestuję to dam znać jak wrażenia :P

Plecy :P /SFD/2017/1/7/1e19398bb93043d88e2f96e0ba89602c.jpg

Sorry za jakość ale tylko takie światło mam w łazience :P /SFD/2017/1/7/cdd364b65c824aff8aaec740e752acb4.jpg

z masłem orzechowym u mnie też był i był dooobry :D ale bez ciastków ;-( :P

mały błąd. 2min 30sec ON 30 sec OFF. już nie edytuję:-p

Myślałem, że na początku napisałem ale fakt, zapomnialem :-P 1.5 całych jaj,80g płatków,owoce 2.75g ryżu,200g filetu indyk/kurczak,5g oleju kokosowego+10g lnianego,warzywa 3.100g ryżu,200g filetu kurczaka,warzywa 4(po trenngu).70g płatków kukurydzianych 40g żelek owoce whey 5.200g wieprzowiny 400g ziemniaków ,warzywa 6.200g twarogu,80g masła [...]

[...] z 10 lutego ubiegłego roku (strona nr 4 z dziennika): Jeżeli chodzi o cele na najbliższy rok to mam z tyłu głowy martwy na 132,5kg na raz Tak więc z racji tygodniowego opóźnienia dołożone za karę 2,5kg (kot wg mnie jeszcze opuszczalny), waga 74 (dobra dobra, poprzedni rok to były eksperymenty, w tym już bardziej się przyłożę do redu :-P): [...]

Nic nie brałem. Pierwszy kontakt z tym mam :P Czyli bez różnicy co wybiorę? Grunt to żeby była profilaktyka. Estro do jakiego poziomu zbijać? Górna granica normy czy lekko ponad? Zmieniony przez - Xesty109 w dniu 2017-01-07 14:31:38

Tylko, dodatkowo muszę z tych 2700kCal obciąć ok. 300 a wtedy będzie to już tylko 2400, 3 tygodnie redukcji i nie będzie z czego ucinać ;p

Jak u Ciebie dieta wygląda teraz? Bo w sumie o najważniejszym nie napisałeś :-P

Pisałes ze wyjechac zostawiłes te narzeczonom Tanq napisał xD ze nie chciałes z niom byc xD a ja nie chciałes byc prwdziwym slonzakiem xD mogłes jak cżłowiek na grubie robic w Bytomiu i miec wypasionom kawalerke w bytomiu 30m2 xD z widokiem na familoki i pełnom piwnicom wengla Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-01-07 13:39:06

A - WOD TEAM OF 2 2,30min ON 30min OFF Air Bike Box Jump 60cm with MedBall 6kg Bench Press 60kg Front Rack Kb Lunge 2 x 20kg Wall Ball Chair Position Row Double Kb Swing 2 x 16kg Shoulder Press 40kg Można było się zmęczyć:-) Jeden partner wykonywał ćwiczenie, a drugi odpoczywał etc. Ogólnie trening na luzie:-P

Cześć ! Trenuję od 3 lat, bez przerw, ok 5 razy w tygodniu. Mam pracę średnio-aktywną gdyż jestem trenerem p, i raczej stoję w pracy. Prowadzę też zaj. grupowe, więc często coś pokazuje, rozgrzewam się z grupą etc. Swoje treningi określiłabym raczej jako intensywne. Duże obciążenia, ćwiczenia wielostawowe, b. rzadko izolacje. Jeden trening trwa [...]