[...] Wioslo sztanga 6x15/ 6x21 /6x21 /6x21 3. Zarzut (hang clean)6x15/ 6x21/ 6x15/ 6x21 - chyba bardzo źle dobrałam ciężary z 15kg nawet szło ale z 21kg było ciężko 4. Przysiad przedni 6x15/ 6x21 /6x15 / 6x15 - z 21kg trudno było utrzymać mi sztangę 5. Push press 6x15/ 6x21 /6x15 /6x15 - tu podobne odczucia jak przy hang clean 6. Przysiad tylny [...]
DZIEŃ 8 gwoli ścisłości, mały wypadek jaki miałam w niedzielę, nie był związany z treningiem POMIARY 10.01/17.01 Waga 80,7/79,7 Biust 113/111 P.Biustem 86/86 Talia 94/94 Brzuch 103/104 Biodra 108/107 Udo 66/64 Łydka 41/41 Szyja 37/37 Ramię 33/33,5 [...]
[...] Insulina na czczo: 16,8 ulU/ml (norma 2,6-24,9) Wyniki badań z 29.01.2011: Cholesterol - 5,5 mmol/l (norma 3,9-5,3) Insulina na czczo: 19,1 ulU/ml (norma 2,6-24,9) insulina na nowym leku wzrosła powyższony mam jeszcze P-LCR -29% a norma jest do 25% reszta starych wyników tutaj http://www.sfd.pl/filonka%2Fstarcie%2Frunda1-t655141-s8.html
Rozpiska z 19.07.2011 r. Dzień 9 TRENING 5 minut rowerek (na tym moim nie znoszę jeździć ) 1A. Unoszenie rąk w opadzie (jak motyl) 3x8 (sztangielki 2x6kg) 1B. Rozpiętki na skośnej 3x8 (sztangielki 2x6kg) 2A. Wiosłowanie jednorącz 3x8 (sztangielka 6kg) 2B. Podciąganie na drążku 3x5 (podciągnięcie nadal o około 1/4) 3A. Curtis P 3x8 (18kg) 3B. [...]
Dzień 16 TRENING pompki 22x - wciąż w jednym rzucie 1A Unoszenie rąk w opadzie (motyl) 3x8 (2x6kg) 1B Rozpiętki na skośnej 3x8 (2x6kg) 2A Wiosłowanie jednorącz L i P 3x8 (6kg) 2B Podciąganie na drążku 3x5 (1 raz na wysokość czoła 4x około 1/2 podciągnięcia 3A CurtisP 3x8 (23kg)* 3B Przysiad ze sztangą plie 3x8 (23kg) 4A Guma filoetowa noga do [...]
Rozpiska z 02.08.2011 r. Dzień 23 TRENING 1A Unoszenie rąk w opadzie (motyl) 3x8 (2x6kg) 1B Rozpiętki na płaskiej 3x8 (2x6kg) 2A Wiosłowanie jednorącz L i P 3x8 (6kg) 2B Podciąganie na drążku 3x5 3/4 podciągnięcia 3A CurtisP 3x8 (23kg) 3B Przysiad ze sztangą plie 3x8 (23kg) 4A Guma filoetowa noga do wewnątrz 3x10 4B Guma filoetowa noga w tył [...]
ja nawet wiem u kogo... o tak, znamy obie tego trenera bardzo dobrze o proszę, co znalazłam http://sport.lca.pl/news,22637,Cichon_moze_zostac_lisowczykiem_.html to go trzyma przy życiu.. http://www.nasz-region.pl/art,1766,tytul,8.html jest trenerem z powołania....szkoda, że czasem nas zajeżdżał jedyny, który z naszej klasy jeszcze trenuje, to [...]
filonka gdzie jesteś? Spadłaś na drugą stronę, tak się nie godzi ;-) Dzięki, że mnie wyciągnęłaś };-) Mam ogromny niedoczas, u mnie okres barbórkowo-combrowy #-P Jak już się otrząsnę, to odezwę się, póki co melduję, że żyję. Treningi leżą i kwiczą, a dieta...prawie trzymana, prawie, bo nie zawsze mam czas i jem w biegu {{:-( Marzę, by odpocząć i [...]
Filonka, a próbowałaś ZMA??? bo na mnie cuda działa ostatnio, też nie mogłam się zmobilizować do wstawania do roboty, a nie mam problemów, w sumie po kilku dniach przyjmowania już było lepiej ( wiec nie wiem czy to nie kwestia tego, ze wszystko swojemu organizmowi wmówię %-)) nie próbowałam, może to nie takie głupie ;-) smalczyk zrobiony, [...]
Wczoraj nie dałam rady poćwiczyć, mąż wprawdzie próbował mnie obudzić, ale miałam tak fatalne samopoczucie, że z pewnością nie ukończyłabym treningu. Dospałam jeszcze chwilę i poszłam do pracy. Wieczorem pracowałam do późna, wróciłam wypompowana. Poszłam grzecznie spać. Dzisiaj wieczorne mocne postanowienie porannego treningu udało się zrealizować [...]
obliques , Lejjla, Fela_72, vari3, dziękuję };-)};-) Filonka, jak zawsze podziwiam wyniki i trzymam kciuki. Bardzo lubie podczytywac Twoj dziennik. No i opowiadam o Tobie wszystkim znajomym, ktorzy mysla, ze mam cos z glowa, bo wstaje o 6tej, zeby isc na silke ;-) };-) wklejam zaległe treningi [...]
http://img265.imageshack.us/img265/4677/filonkatrening.jpg http://img3.imageshack.us/img3/8329/07022012rtrening.jpg http://img836.imageshack.us/img836/4633/filonkamicha.jpg http://img19.imageshack.us/img19/6352/dieta20120207.png http://img828.imageshack.us/img828/8854/filonkaleki.jpg Siofor 3x850 Midiana Dzisiaj było lepiej, chociaż głowa dokucza [...]
http://img822.imageshack.us/img822/4677/filonkatrening.jpg Trochę sie późno zabrałam za ćwiczenia, bo nadrabiałm robótki ręczne, nim się zorientowałam, była 21:20 Prawie zdecydowana byłam odpuścić sobie trening, ale.....przebłysnął mi przed oczami widok krewetki, znowu przypomniałam sobie, co mi napisała, więc sięgnęłam do wzorów treningów [...]
http://img835.imageshack.us/img835/9962/34947935.jpg http://img822.imageshack.us/img822/4677/filonkatrening.jpg http://img525.imageshack.us/img525/8963/26022012rtrening.jpg Ciężary te same, co ostatnio. Ilość serii również. Nie wiem, czy jest sens na razie dokładać, bo ciężko mi szło w ostatnich seriach, no chyba, że przy MC się pokuszę o [...]
http://img835.imageshack.us/img835/9962/34947935.jpg http://img822.imageshack.us/img822/4677/filonkatrening.jpg DNT Muszę dziś odpuścić, 5 dzień z @ (właściwie, to dopiero dziś powinna przyjść) i jest jakaś masakra, w życiu tak nie miałam jak dzisiaj :-{ Daruję Wam szczegóły #-P http://img836.imageshack.us/img836/4633/filonkamicha.jpg [...]
Zyrafka198 ryby uwielbiam w każdej wersji, ale prosto z piekarnika lub z patelni są najsmaczniejsze @@-) a na zimno, to zalewie octowej, octowo pomidorowej, w oleju, z warzywami, jeśli są bez ości (np. tuńczyk) można zrobić w galarecie, wędzonych unikam, chociaż, jak już są, to też zajadam, dziś nie podeślę przepisów, bo padam na twarz #-P a [...]
widzę, że próbujesz hand stand push up :-D ano próbuję, kiedyś potrafiłam chodzić na rękach, a teraz nie dość, że ciężko się utrzymać, to jeszcze jakby środek ciężkości mi się przesunął #-P
http://img707.imageshack.us/img707/8480/29368341.jpg http://img811.imageshack.us/img811/4677/filonkatrening.jpg Bieg w terenie godz.: 5:00 Długość trasy; 3,7 km Czas: 25:38 Średnia prędkość; 8,8 km/h Maks prędkość: 11,9 km/h Biegło mi się fatalnie, nogi jakieś miałam sztywne jak kołki, wprawdzie rozwinęłam przez chwile większą prędkość, ale nie [...]
