p

06.06.2012r Miska http://img13.imageshack.us/img13/9115/dieta201206062.png +1.5kg brokułów:)) +omega 3, 2x rumianek, 3x mięta, 1.5l wody Dzisiaj ostatni raz węglę włączone w dietę, dopiero wieczorem zajrzałam na forum i już było za późno. Trening 35sec /3 obwody *Podciąganie na drążku z pomocą 40kg x12 *Wykroki z hantelkami 3kg 8x na nogę *MC na [...]

Shaneeya hej, fajnie że ktoś zagląda, zawsze to większa motywacja żeby nie czitować, bo trochę wstyd :-P Potreningu.pl nie chciało mi się włączyć, nie wiem dlaczego. Zaległe wypiski. 20.06.2012 http://img6.imageshack.us/img6/7893/dieta20120620.png Te placki selerowe były przepyszne, jak się z babcią do nich dorwałyśmy to poszły wszystkie,a były [...]

http://img528.imageshack.us/img528/782/dsaac.png http://img338.imageshack.us/img338/8824/dieta20120717.png Znowu za dużo chleba..., ale BTW jest dobrze i micha bez większych syfów. Trening Był to mój pierwszy poważny trening na siłowni więc ciężary takie do wymacania na ile mogę sobie pozwolić następnym razem. TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak [...]

14/07/2016 MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + passata pomidorowa, rukola, pomidorki koktajlowe, zielona cebulka + woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x, herbata owocowa 2x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez + glutamina i bcaa (po treningu) /SFD/Images/2016/7/15/8e397573cf3b49f4b35de6c854d89881.jpg W PRACY:-P [...]

13/08/2016 & 14/08/2016 weekend @-) MISKA pół na pół liczona & podejrzewam lekko niedojedzona rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) 1. ciastka owsiane, czeko 85% z pomarańczą 2. basmati, tuńczyk, olej sezamowy, papryka, miniogórki i natka pietruszki 3. ciastka owsiane, czeko 85% z wiśnią i chilli 4. whey, grecki, brzoskwinie 2x, kawałek placka [...]

Wczoraj jednak troche zj**ałem i podjadłem loda i troche czekolady :P Ale dzisiaj już micha bez wymówek, zrobie dziś godzine cardio za wczorajszego nieplanowanego czita i dzisiaj przez przypadek dalem do pojemnika 100 zamiast 50g ryzu (d****) :P Ale dzisiaj czeka mnie 5 serii po 5 reps na 180kg martwego, może być bardzo ciężko więc 50g [...]

tydzień 1,3,5: wt. 40 min. + rozgrzewka + przebieżki: 6x 100m przerwy 3` czw. 30 min. 4x górka 60m skip A + 60m skip c + 60m skip A + 60m wieloskoki przerwy 5` a na koniec zrób 4x1min, 2min tydzień 2,4,6: wt. 40min. + przebiezki: 6x 100 czw. 20 min.+ 6x 60m skip A + 60m skip c + 60m skip A + 60m wieloskoki + 6x 100m do 15sek - każdorazowo powrót [...]

Trening C Podciąganie nachwytem szeroko: 3x5+5aktywacji https://youtu.be/Ey-uzHHrRIE 3x5+5aktywacji 5x5 5x5 WL 5x6: 5x5+3x3 40/45/50/55/60/65x3x3 Męczyłam dzis legg drive, nie mogę zupełnie znaleźć sobie miejsca dla stóp... jak za wąsko, to tyłek sie odrywa i w ogóle jeszcze tego nie czuję, ale mniej więcej wiem o co chodzi }:-( [...]

[...] ( 48 ) +2 A6= 23/21( 44 ) +2 A7= 18/16 ( 34 ) +2 J1 = 23/21/21 ( 65 ) +3 H = 30/27 ( 57 ) 0 K2= 10/9 ( 19 ) 0//47 cm K1= 7 0 //43 cm K = 1/2 = /12/12/12/12 ( 48 ) 0 //podpórka 24 cm R = 12/12/12/ ( 36 ) +3 N1= 17/17 ( 34 ) +2 M = 14/14 ( 28 ) 0 22.11.2012 L = 26/23 q = 14/14/14 G = 50/35 B = 30/15 J1= 20/20 A6= 26/23 A7= 16/15 K2= 10/8 [...]

Posiadam taką kamizelkę BUSHIDO i powiem Ci że w niektórych ćwiczeniach przeszkadza np. przy podciaganiu wąskimi chwytami. a także pompkach diamentowych. Ewentualnie chętnie wymienię swoja na jakąś mniejsza :P moja ma do 30 kg a chętnie zamieniłbym na taką do 24 kg bo ta jest trochę przydługawa jak dla mnie :P Jednak nic z tego bo ta24 kg i 30 [...]

Julka ja mam.czasem.podobnie zajechałabym sie na maksa na treningu ale mam nakazane zostawic.troche rezerwy i potem człowiek ma taki niedosyt:P a Julka ty do szkoły chodzisz to jak wtedy z posiłkami ? ciekawi mnie jak Twoi rówiesnicy reaguja na to że dbasz o jedzonko? ja w twoim wieku prawie nie jadłam haha wstyd sie przyznac :p ale dawno teemuuu [...]

Damian, dzięki. SOG poleciał ;] Teraz tylko muszę sobie jakoś skołować coś na wzór tych podwyższeń, bo tego już nie zrobie na zwykłych hantelkach. ----------------------- 12 IV 2010 Brzuchy - 4x20 - 5kg, przerwa 60 sekund Drążek - wznosy prostych nóg - 4x15 - p 60 sekund Brzuchy skośne - 4x20 - 5kg, p 60 sekund ------------------------ 13 IV 2010 [...]

brzuch ćwiczyłem codzinnie bez obciązenia na ławeczkach od poniedziałku spróbowalem co innego ćwicze brzuch 4 razy w tygodniu i jade serie 1. unoszenie nóg 2. na takiej maszynie co nogi do góry i rękoma sie dociaga takie łamanie w pół :P nie wiem jak to nazwac 3 na ławke o lekkim skosie 4 na ławeke o dużym skosie + 10 kg na klacie 5 skręty to [...]

Mimo wszystko prosze przestrzegac regulaminu Witam. Trening 3x w tygodniu. Cel masa. Poniedziałek: Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki (nachwyt) 4s x 8-10p 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4serie po 8-10 p 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie wąskim uchwytem do [...]

Wodzu znalazlem sie chwilowo w ciezkiej sytuacji treningowej. Na mojej silowni temperatura spadla ponizej zera (jak bylo ok 10-12 stopni dalo jeszcze rade cwiczyc) W pn jak juz bylo zimno w czasie ostatniej serii przysiadow doznalem dziwnego zjawiska-takiego jakby drgania w prostownikach plecow (moze jakis skurcz??). Przez 2-3 dni plecy dosc mocno [...]

Dzisiaj wielki dzień czyli pierwszy trening nowym planem !! __________________________________________________________________ 23.08.10r Dzień A: 1. dociskanie nad glowa siedzac 7-30 kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3x7-62,5 kg (ostatnio 3x7-60 kg) W sumie miałem zaczac od mniejszego ciezaru ale i tak poszło lekko. 2. końcówki uginania nadgarstkow [...]

im bardziej sie wierzy tym bardziej coś działa i jest dla nas korzystne- takie moje zdanie na ten temat :D jak ktos wierzy ze wyjdzie na słońce pomacha łapkami, wyrówna oddech to juz nie musi nic zjeść w tym miesiącu to moze to działa jak bardzo mocno sie w to wierzy na pewno wiele zależy od genetyki od ewolucji :D itp itd... - diety ustalane [...]

jaki BF ma sumo? 40 %? chyba nie wiecej bo naprawde bylyby zabojcze problemy natomiast oni trzymaja sie dosyc dobrze no nie? wiec z 200 kg czy 250 czy wiecej 60% to bedzie 120-150 kg wiec nie dziwie sie... lew tez bedzie mial wiecej suchej masy niz puma:P

LINKI DO POSZCZEGÓLNYCH TRENINGÓW : TRENING 1 - KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ + BRZUCH http://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk__Suplementacja%2C_trening%2C_NEWS%2C_prezentacje-t743727-s4.html#post4 TRENING 2 - PLECY + TRICEPS + PRZEDRAMIĘ + BRZUCH http://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk__Suplementacja%2C_trening%2C_NEWS%2C_prezentacje-t743727-s4.html#post9 [...]

Cześć, Dzisiaj byłem z moją dziewczyną odwiedzić Mariusza Cieślińskiego "MARIO" w szpitalu. Mariusz obecnie przebywa w Szczecinie do Piątku (rano już wraca do siebie). Jadąc do Mariusza dzwoniliśmy do niego jednak nie odebrał, oddzwonił po 30 minutach zaspany, jak już byliśmy u niego rozbudził się, porozmawialiśmy, pośmialiśmy się itp. [...]