p

ja jutro sobie zapodam, mam nadzieję że nie będzie takiego dzikiego tłumu jak dziś zastanawiałem się jak dobrać ciężary i te 12,5 na wyciskanie to nie za mało masz? czy jako 5 ćwiczenie daje radę? Jak robiłem pierwszy raz 12,5kg to barki już mdlały. Dziś już było za lekko. Na następnym Secie daje 15kg. P.S. Kabo nie wiem jakie są Twoje możliwości [...]

poniedziałek DT Dzień 1 1.OHP 5*5 20/25/25/25/25 2.Face Pull 2*10 15 3.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4*10 10kg 4. Wyciskanie hantli skos 3*10 10/12/12 5.Biceps 4*10 6kg 6. Ab wheel 4*10 Wtorek Dzień 2 1.Przysiad 5*5 50kg 2. HT 3*8 80kg 3.Chin up 8*2 4. Wznosy ramion bokiem 2*10 5kg 4.Allachy 3*10 Sroda DNT Czwartek Dzień 3 1.WL 5*5 40kg [...]

Co tutaj opinie dajemy, ja narazie wiśnia likier spróbowałem. tutaj wrzucamy http://www.sfd.pl/TEST_NOWO%C5%9ACI_ACTIVLAB_%21%21_DE_LUXE_WHEY-t1160139.html#post-18420060 nie wiem co Remik na to ;) ;P

hahaha ok tylko co ja tam pisałam ??? ;P chyba mniej więcej coś w tym stylu : opis smaku i porcji : ciastko z kremem - 30 g - w jakiej ilości została rozrobiona porcja - 200 ml - w czym została rozpuszczona porcja (woda, mleko) - mleko 0,5% tłuszczu - smak : słodki, smakuje jak lody tylko nie wiem czy bardziej śmietankowe czy waniliowe. [...]

Pierwsze koty za płoty. - Poszło kilka siadów sprawdzająco - nic nie zaprotestowało 8-) - Mam ogromny problem z ławką - przez poszerzenie chwytu i dalsze zbliżanie do pozycji Wzorka, haki są za wysoko. O ile przy małym ciężarze jakoś idzie to przebrnąć, to przy podejściu do serii bonusowej lewa strona została na haku wykręciło mi nadgarstek tak, [...]

a ja mam nową miłość .... masło orzechowe z maliną :) Mnie osobiście masło nie rzuciło na kolana :-P

z tym masłem oczywiście żartowałem, bo to nie byłaby przeszkoda dla mnie tym bardziej że mam "mąkę orzechowa" która świetnie robi crunch z gładkiego masła :-P a co do mąk to raczej w stronę wyższych liczb myślałem i i dodaniu orkiszowej ;-)

Diete moge rozpisac nie mam kalorycznosci dokladnej do tego wiec leze na tym. No nic to nie zrobie z tym. To dzieki wielkie :D Milego wieczoru. CO moge tam wpisze :P Zdjecia Sylwetki podrzucilem juz Zmieniony przez - MrSkoczus w dniu 2018-02-15 20:19:44

Haha no mężowi ciężko wytłumaczyć. Musi zaakceptować :P Ja byłam na tego typu szkoleniu z samego przysiadu i wiem ile to wiedzy i jak technika idzie do przodu. A tu masz wszystkie podstawowe ćwiczenia wyjasnione i skorygowane :)

Jestem po wizycie u Artura Ślicznego. Bite 2 h trenowałem pozowanie i mam dość. A poniżej 2 pamiątkowe foty. No i uslyszalem od niego kilka słów dzięki którym złapałem dodatkowy wiatr w żagle. A kto zna Artura ten wie ze jest to sobą bardzo krytyczna :p /SFD/2018/2/15/12d8cc776d1d4b96a4d70694d091f5f5.jpg

W środę też lodzik ;p Carte D'or - Salty Caramel ;) Dodo - tak, a co? ;) Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-02-15 15:20:39 u mnie prawiem każdy dzień to lodzik :P

W środę też lodzik ;p Carte D'or - Salty Caramel ;) Dodo - tak, a co? ;) Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-02-15 15:20:39

14.02.18 - Środa - DT Zamieniłem MCNPN na Żurawie, chyba powinienem ukatrupic osobę która mi je poleciła ;p ;*

14.02.18 - Środa - DT Zamieniłem MCNPN na Żurawie, chyba powinienem ukatrupic osobę która mi je poleciła ;p Poza tym zgodnie z planem ;) Trening 14.02.18 Środa (Legs):   1. Przysiad klasyczny ze sztangą – 100kg/12, 105kg/10, 110kg/8/8. 2. Wypychanie nóg na suwnicy – 80/15, 90/12, 100/10, 110/8.   3. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc – [...]

Dla smaku :P Pasuje mi ten serek na słodko po prostu. Czyli wrzucić 3000-3100 kcal, zbadać się, pociągnąć miesiąc i kontynuować redukcję do zadowalającego poziomu BF?

edit - myślałam że wypiska ze srody :P co to za lody?

czyli też środa dzień loda ? ;) :P

Ja mixuje sporty walki + silka (rzadko) Centurion wchodzi konkret . Chociaz nie ukrywam ze bardziej zalezy mi na focusie podczas treningu niz na tzw pompie ;P

Zdecydowanie biorę ten przepis do siebie, ale z tymi mąkami trochę pomajstruję :-) Zrobiłbym już w ten weekend, ale kurczę..... masło orzechowe mam smooth, a nie crunch :-( :-P

Ale kombinujecie;-) Pn power clean 531, siady 531 + mc 5 x 5 /5 x 3/ 5 x 1 (w zależności od tygodnia 531), (65%, 70%, 75%) Wt co chcesz (z sensem:-P) Pt rwanie 531, mc 531 + siady 5x5 /5 x 3/ 5 x 1 (65%, 70%, 75% ) Pt co tam chcesz (z sensem) I rok z okładem rozpisany%-) Ale prosze nie traktowac powyższego jako wykładni...taka propozycja%-)