p

Ja również dołączę się do tego tematu, bo robie podobny trening P&P&L (5x w tyg siła + hipertrofia) i nie wiem czy to na redukcji do końca dobry pomysł. Mam dwa pytania co to tego czy można robić np. mezocykl Pull Push Legs 2 dni off i tak w kóło czy rozbić plan tak by wychodziła każda partia mniej wiecej co 4-6 dni np. Pon Pull Siłowy Wt Push S [...]

Dzięki . :P Myślałem przez chwile , że mogę robić każdą partie mięśni 2x w tygodniu . :P Zmieniony przez - Forvay w dniu 2014-03-02 17:02:37

Offca no wiesz? #-P na przednich i bocznych aktonach|-) -------------------------------------------------------- yupiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)\-) Trenio%-) 1. Podciągnie - P R O G R E S, no i kto jest debeściak?:-> nie dość, że nie w 5 [...]

Aha, to mi się porąbało :-)) Idę te dzikie pomiary robić. Małżonka marudzi ale trudno :-P Xzaar, masz gdzieś foto/info jak te pomiary robiłeś? :-) Mniej więcej ogarniam ale chciałem się upewnić :-P Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2014-03-02 18:02:38

Aha, to mi się porąbało :-)) Idę te dzikie pomiary robić. Małżonka marudzi ale trudno :-P Xzaar, masz gdzieś foto/info jak te pomiary robiłeś? :-) Mniej więcej ogarniam ale chciałem się upewnić :-P Gdzies tu wklejalem po ogloszeniu zadan.. Generalnie to masakra jest, za kazdym razem wychodzilo mi troszke inaczej, wiec zrobilismy kilka pomiarow dla [...]

Ok. To zacznę bo to całkiem zmienia postać rzeczy :P na ostatnim treningu mialam olimpijska 20kg plus 25kg razem założone i się zastanawiałam czemu mi tak ciężko do cholery :P będę to uwzględniać :) dzięki Dekfinka :D

Czikita :P :P

.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb8ae9e9952a4b3ca54c1eb79bcfd49b.jpg Zmieniony przez - Arkus P w dniu 2014-03-03 16:34:01 Sliczna, Arkus masz gust :-)) Zmieniony przez - Aras84 w dniu 2014-03-03 17:01:53

e co tam zdjęcia,film lepszy %-) pooglądajta sobie "strażnika z teksasu" ;-)%-) a teak serio,to jak mój komp wróci z naprawy,to cuś wstawię :-)) Trening A. Ława, skos górny 8x22,5kg/8x22,5kg/8x22,5kg/8x 22,5kg 8x22,5kg/8x22,5kg/8x22,5kg/8x 20kg 10x22,5kg/8x22,5kg/8x2kg/8x 20kg 8x22,5kg/10x20kg/8x20kg/8x 20kg 12x20kg/12x20kg/12x20kg/8x 20kg [...]

nieee... 75 :p ale ja tyle jem tylko, że niestety inne, bardziej kaloryczne dania :p

[...] ww: 179,6 g (36,8%) tł: 69,3 g (31,9%) I - owsianka z leśnymi, jabłko, jajka II - kaczka z razowcem, kawałek jabłka III - komosa z wołem, kokosowy trening (whey z leśnyim po treningu) IV - serca z ziemniakami, kokosowy V - twaróg z gryczaną, parmezan suple: lizyna, omega3, BCAA napoje: woda 2l, kawa x2, zielona, czarna, zielona z miętą, [...]

ja tak mialam z dniami jak moja przegladarka nie miala najnowszej wersji. Jeszcze troche i bede swiecic bickami na plazy :P :P taka mam wizje :D

ee jak modelka to za proste wyglądać wystarczy nie jeść ;P mogliby jakiś trudniejszy czelendż dać;p

Zrob 3 Sztanga Prosta 4x8-10 Łamana wąsko 4x8-10 Młotki lub skretne lub superserie 4x ile tam dasz rade ;p Mowisz ze masz tylko na gainer ale gainer Ci nic nie da:P przerabiałem na sobie

Waże się tylko gdy jestem na siłowni i waga cały czas pokazuje 80 kg. Sylwetka się polepsza, w czwartek po siłowni wrzucę fotki bo na pompie efekt jest bardzo zadowalający :-D a co do tych 200 kalorii to sobie je odpuszczę bo nie czuje braku energii tylko ta 2 dniowa choroba mnie przestraszyla ale mogłem się tego spodziewać skoro wszyscy w domu to [...]

Ja 4 miechy na siłownie chodzę... już zacząłem ogarniać wszystko i musze redukcje zrobić by być pierwszy raz w życiu szczupły :P Do wakacji chce sie wyrobic :P

LK to ćpalnia, zjadłem raz 1 tab i pyerdole to :P Wolałbym zjarać 10g trawy na raz niż wziąć 2 tab tego clenu :-) Akurat na AP trafiłem wała więc każdy clen póki co lepszy od tego AP co miałem :-P

Dobra dziewczyny! Prawko zdane! Wszystko ogarnięte. Wielki post się zaczal to imprez nie bedzie także przez ten czas możemy maksymalnie się skupić na nauce i prowadzeniu dziennika :-P. Od jutra ruszamy z dietką zrzuty systematycznie będą się pojawiać. Będę teraz wstawiał często jakieś zdjęcia itp itd.. :-P Powoli zastanawiam się nad redukcją. [...]

jak jestem sam, z 1 kumplem to też trening 1-1,5h max, ale jak nas kilku to czasem dłużej :-P co nie zmienia faktu, że mógłbym z siłki nei wychodzić :-P

http://imageshack.com/a/img836/545/argn.jpg Tydzień 3, Dzień 6: T R E N I N G - brak D I E T A: 120g musli + 3 jaja kanapki w szkole 150g makaronu + 150g kurczak 100g makaronu + 150g kurczak serek wiejski + oliwa S U P L E M E N T A C J A: USN - Creatine Anabolic - rano na czczo USN - 100% WHEY PROTEIN - brak USN - 19 ANABOL TESTO - 3caps przed [...]