p

04.12.2019 Pull: 1) Podciąganie nachwytem cc x16; +25kg x6; -8,5kg x15 (ściana w pierwszej) 2) V Low row 130kg x10; 100kg x12 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie drążka nachwytem do klatki 130kg x8; 110kg x11 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Focze wiosło hantlami 50kg x10; 42,5kg x13; 37,5kg x15 5) Szrugsy z hantlami 60kg x12 x12 // zatrzymanie u [...]

Już się klocowato czuję, więc muszę trochę zejść, szczególnie mobilność poprawić bo tragedia jest, a fizjo i jej brak to tak nie idzie w parze :-P

06.12.2019 Push: 1) Brama góra 17,5kg x13, 12,5kg x17 // 3sek negatyw + zatrzymanie + dopięcie 2) Wyciskanie Smith skos+ 130kg x7; 105kg x12; 90kg x16 // 2sek negatyw 3) Wyciskanie Hammer poziomo 89kg x10, 68kg x14 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Brama dół leżąc na ławce 12,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 5) Stretch klatki 60sek na stronę 6) [...]

Zerwanie w części obojczykowej na szerokości 10,4mm więc może się odbędzie bez szycia, bo jest to dość mała zmiana. Ale czekam na dodatkowe opinie. Do tego się dowiedziałem, że na wyrostku kruczym łopatki mam zmiany degeneracyjne - czyli zamiast 23 mam 46 lat %-) Dziś wrzucę cardio, nie wiem czy 60min całe, zobaczymy. A jutro pójdę zrobić nogi tak [...]

15.12.2019 2x20min cardio rowerek, miska trzymana. Za 2h jeszcze jadę na piny. Wczoraj więcej popiłem niż zjadłem więc bez tragedii :-P

16.12.2019 DNT Wieczorem wleci cardio, nie wiem ile, tyle aż mnie dupsko nie zacznie boleć od siedzenia :-P Wku*wia mnie już uczucie, że celowo nie mogę ćwiczyć.. Jutro zrobię nogi + znowu barki i grzbiet na tyle na ile będę mógł.

Bo "normalny" człowiek nie rozróżni takich rzeczy od prawie, że zdrowego mięśnia :-P Blizny po ropniach, a na plecach to samo + keloidy, pozostałości po wysyfieniu w 2017 przez kortykosterydy, wtedy praktycznie leciałem tylko wzmocnione trt więc to od tego i mieszania w hormonach przez nie wywołane. Co było syfu najpierw w jelitach, potem w [...]

23.12.2019 Pull 1) Ściąganie drążka nachwytem 60kg x10, 80kg x10, 100kg x8 , 70kg x13 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Przyciąganie V do brzucha 100kg x12, 120kg x10, 130kg x8, 80kg x16 3) Wiosłowanie Hammer z dołu 65kg x8 x8, 50kg x11 // 2sek negatyw + dopięcie 4) Ściąganie V 60kg x12 x12 x12 // dopięcie 5a) Ściąganie szerokim nachwytem 50kg x10 x10 [...]

26.12.2019 Nogi poświąteczne: 1) Safety bar SQ ATG 60kg x10, 100kg x10, 140kg x10, 160kg x10, 180kg x8, 135kg x15 2) Wypychanie na suwnicy 500kg x12, 440kg x15, 380kg x20 3) Wypychanie na suwnicy wysoko szeroko 320kg x15 x20 x21 4) Uginanie leżąc 95kg x11, 81kg x13, 67kg x18 5) Prostowaniem siedząc 100kg x15, 90kg x19, 75kg x21 6) MCNPN z hantlami [...]

28.12.2019 Barki + ramiona: 1) Facepull 4x 15kg x18 / 21,25kg x15 / 25kg x12 / 17,5kg x23 2) Odwrotny Butterfly 5x 54kg x20 / 68kg x18 / 82kg x15 / 96kg x12 / 61kg x21 3) Wyciskanie Smith 5x 40kg x15 / 60kg x12 / 75kg x10 / 82,5kg x8 / 50kg x 4) Wznosy w bok 5x 15kg x25 / 20kg x20 / 22,5kg x18 / 25kg x15 / 12,5kg x30 5) Podciąganie sztangi snatch [...]

Dlatego w DNT jak wczoraj na rowerku robię interwały. Po treningu też będzie, i później też wolny bieg na dworzu będzie i wszystko będzie tylko muszę być cierpliwy :-P

31.12.2019 Push: 1) Brama z góry stojąc 4x 7,5kg 4x15 // 3sek negatyw 2) Wyciskanie Smith skos+ 4x 40kg x15 / 50kg x12 // 60kg x10 // 35kg x18 3) Wyciskanie hantli poziomo 2x 20kg 2x8 // 3sek negatyw 4) Krzyżowanie linek leżąc skos+ 2x 5kg 2x10 // 3sek negatyw + rozciągnięcie 5) Hammer na barki przodem 4x 20kg x15 // 40kg x12 // 45kg x8 // 25kg [...]

11.01.2019 Nogi: 1) Uginanie leżąc 5x 75kg x13 / 85kg x12 / 95kg x10 / 100kg x8,5 / 70kg x16 2) Wypychanie na suwnicy 5x 300kg x16 / 400kg x16 / 460kg x12 / 500kg x10 / 375kg x22 3) Hack Przysiady 5x 150kg x8/ 125kg x13 / 150kg x10 / 180kg x9 / 80kg x20 4a) Uginanie stojąc 4x 45kg 4x12 4b) Prostowanie siedząc 4x 65kg 4x20 5a) Uginanie siedząc [...]

14.01.2020 Klatka + plecy: 1a) Butterfly 4x 35kg x15 / 50kg x15 / 65kg x15 / 45kg x20 1b) Ściąganie V 4x 65kg x15 / 75kg x12 / 85kg x10 / 70kg x16 2a) Wyciskanie Smith skos+ 4x 60kg x15 / 80kg x12 / 92,5kg x10 / 65 kg x20 2b) Wiosłowanie nachwytem 4x 140kg x15 / 160kg x12 / 180kg x8 / 150kg x16 3a) Brama skos+ 3x 25kg 3x15 3b) Ściąganie maszyna [...]

Poprzeglądam, ale chyba wyższa półka cenowa jak tak patrzę, a z kolei ultra dokładnych to też nie potrzebuje, nie ten poziom :-P

[...] Push: 1) Brama z góry stojąc 4x 20kg x18 / 25kg x18 / 30kg x15 / 15kg x20 2) Wyciskanie Hammer skos+ 4x 20kg x15 / 30kg x12 / 35kg x10 / 25kg x18 3) Wyciskanie na Smith poziomo szeroko 4x 50kg 4x12 4) Wyciskanie siedząc na maszynie przodem 4x 30kg x15 / 45kg x12 / 60kg x8 / 35kg x18 5) Wznosy w bok stojąc 4x 24kg x25 / 26kg x25 / 28kg x22 / [...]

Poprzeglądam, ale chyba wyższa półka cenowa jak tak patrzę, a z kolei ultra dokładnych to też nie potrzebuje, nie ten poziom :-P https://www.komputronik.pl/productVariantGroup/5308/suunto-3-fitness.html

18.01.2020 Nogi: 1) Uginanie leżąc 5x 75kg x14 / 85kg x13 / 95kg x11 / 100kg x9 / 70kg x16 2) Wypychanie na suwnicy 5x 350kg x15 / 450kg x15 / 510kg x10 / 530kg x8 / 400kg x20 3) Hack Przysiady 4x 150kg x10/ 175kg x8 / 190kg x5 / 100kg x20 4a) Uginanie stojąc 4x 50kg 4x12 4b) Prostowanie siedząc 4x 70kg 4x20 5a) Uginanie siedząc jednonóż 3x 45kg [...]

19.01.2020 Barki + ramiona: 1) Facepull 4x 50kg x15 / 65kg x15 / 70kg x15 / 55kg x20 2) Odwrotny Butterfly 5x 50kg x20 / 65kg x20 / 80kg x20 / 90kg x15 / 60kg x22 3) Wyciskanie Smith 5x 60kg x15 / 80kg x14 / 90kg x10 / 75kg x13 / 65kg x16 4) Podciąganie drążka do brody leżąc szeroko 5x 20kg x20 / 30kg x18 / 40kg x16 / 50kg x14 / 25kg x25 5a) [...]

Eee to był serio lekki trucht :-P Osiągnąłbyś swój pułap tlenowy i by poszło na spokojnie