p

Biceps pracuje i w podciąganiu nachwytem jak i podchwytem - zawsze. Podchwyt bardziej angażuje biceps ,węższy "chwyt" w podchwycie jeszcze bardziej angażuje biceps kosztem pleców. Musisz pokazać plan :P.

Upper body 1 (poniedziałek) 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x4-5p 2.Podciąganie na drążku podchwytem 5x6-8p 3.rozpiętki 4x8-10p 4. wiosłowanie 4x6-8p 5. wznosy bokiem 4x6-8p 6.wyciskanie francuskie hantla 3x8-10p 7a ściąganie linki wyciągu górnego (triceps) 3x 8-10 7b.Uginanie hantlą na kolanie 4x7-9p Lower body 1 (wtorek) 1.Przysiad tylny [...]

Dzięki Damian. Na razie za tydzień zaliczyć Brevet i potem będę musiał sobie jakieś kolejne cele wymyślić :-P 14.07.19 Tak na szybko z dzisiaj. Miałem w planie 5h luźnej jazdy, ale złapała mnie ulewa i skończyło się na 2h. Potem jeszcze 0,5h cardio na gokartach :-D No i potem jak to niedziela :-) Buła maślana ze smażonym serem i giczą jagnięcą. A [...]

wazne ze był czas na trening ;p

14.07.2019 Siemka Dzisiaj totalny off od treningu i cardio :) Od początku śledzenie zawodów w Sopocie :D Kurcze i z tego co widziałem na relacji to poziom był no ale tez jeden koleś się trafił "freak" nie wiem jak przy weryfikacji mogli go nawet dopuścić xD beka na sali xD Gratulacje dla wszystkich z forum bo osiągnięcia konkretne! No i to [...]

Wszyscy czekają...... napięcie rośnie...Oj tam! Młody jest i się wstydzi! Panie Janie wstyd to nie kwestia wieku tylko tego jak na tych fotkach wyszedłem. No ale obiektyw nie kłamie i trzeba się z tym zmierzyć. Zdjęcia chyba tez rozwiewają wszelkie wątpliwości co do możliwości zrobienia przeze mnie kruka :) Po lewej z rana, prawa storna - po [...]

Po bieganiu przez dwa dni miałam zakwasy. Największe na brzuchu. Tata pojechał i już dieta na razie ogarnięta :p 1. RDL 12/10/8/6/12+ 4010 30 35 40 45 25x 15 25 30x12 35x 8 40 lx 8 45x 6 20x 16 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 3010 10 10 12 12 10 10 12 12 3. Hip Thrust 12/12/8/20 2011 50 60 80 50x 10+5+5 50 50 70 40 4. Przyciąganie drążka do [...]

14/07/19 DT Tydzień 1 Zaczynamy z testowaniem. Trening D 1. HT 10/8/6/6/3/3/6+rest pause x2 70/90/110/130/150/160/130x6+4+3 Ostatnia seria, rest pause, wygląda jak na filmie. 6 powtórzeń, 10 sekund przerwy, 4 powtórzenia, 10 sekund przerwy, 3 powtórzenia (Tu za długie przerwy robiłam, muszę się nauczyć liczyć :-P ) [...]

Wracam z tabelkami. Aktywność z ubiegłego tygodnia. Coś mało kroków mi wyszło. Średnia kalorii z tygodnia to 2050kcal czyli podobnie jak w poprzednim tygodniu. W piątek zostały podbite piwem :-P Pomiary miesiąc po zakończeniu redukcji praktycznie takie same, także póki co lepiej być nie może ;-) [...]

Na rynku pełno jest talerzy 5KG. Jak nie znajdziesz ich na allegro/olx to zawsze możesz kupić je w sklepie stacjonarnym ,ale pewnie będą jeszcze droższe niż na internecie. *anubis napisał ,że On kupił 8x5, co nie znaczy ,że ty musisz :P Przecież możesz kupić 6x5 ,a kolejne dwa dokupić za jakiś czas.

Oo super, Dzięki :p Poczekam najpierw co Adam odpisze a wieczorkiem wrzucę pewnie swoje wypociny :D bo tam pewnie i tak cos do korekty będzie a tez na bieżąco jak cos nie będzie wchodziło czy cos mocniej bolało przy jakims ćwiczeniu to poleci zmiana ćwiczenia na inne :D Wiadomo piwnica to mocno ograniczony jestem no i wyciągu solidnego do [...]

13/7/2019 Chojnik Maraton Czas 8:10 /SFD/2019/7/14/9e1ec36282a54dc4a5d820175d9cb809.jpg Komentarz: Maraton zaliczony :-) moja rola w tym biegu to wsparcie dla mojej żony, której celem było przebiec maraton. Cel został osiągnięty, aczkolwiek niestety od samego początku dokuczał jej lekko naciągnięty achilles, który dyktował tempo biegu. Dużą część [...]

meh, moja to jak miala 87 to jezdzila :P 70 lat w dzisiejszych czasach to de facto sprawna osoba i nie patrzy się na takie osoby jak na staruszków. Zmieniony przez - Dremor w dniu 2019-07-14 11:26:03

Podziwiam ;) ja to bym miał wycieczkę na weekend pewnie z takim terenem ;p PS Małżonce coś się pizza skurczyła :(

A dobra Wrocław to ifbb ;d Dokładnie :p póki co jak sie uda to tam :p a jak nie to nie wiem :D hehe

Jak dla mnie jakościowo ok. Rózne źródła w każdej kategorii BTW. A jeść można wszystko :p można też robić większą porcje obiadowa i sobie na dwa posiłki podzielić. Mniej gotowania. Ale musi być więcej, to podstawa

[...] że biję 800 mg testa ew. I tyle. Skoro tak deklarują i skoro wybrałem xyz lab, to raczej wierzę w deklarowane stężenie. A czy takie będzie - to już inna bajka;-) Dzisiaj poprosiłem Żonkę, żeby mi kupiła w aptece 5 ml Aqua Pro i co widzę po przyjściu z pracy: 5 fiolek po 5 ml. To się nazywa na bogato:-P A u mnie we Wlocku wszędzie wolaja [...]

Piątek-13.07.2019-BPS SOPOT DZIEN 2 Dzisiejszy dzień miał być z pozoru spokojnym jednakże trochę się działo :-P Z rana check formy,waga 80kg,ładnie nabiło ale trzeba było ładować dalej i ciut więcej :-) Później szybkie zakupy w pobliskim sklepiku,nawet spoko rzeczy tu maja :-) Świeże pieczywo więc zjem sobie w poniedziałek z rana przed [...]

To nie obserwuj skutków ubocznych tylko poprawę sylwetki . Jak jej brak to wywaliłeś w błoto . Oczywiście wychodzę z założenia , ze dieta jest trzymana itd P.S czytając Twój system 3 on 3 off to chyba na tren nie byłeś gotowy, jeśli chodziło wiedzę związana z środkami i ich skutkami . Zmieniony przez - mesja1905 w dniu 2019-07-13 23:00:27

Oj tak pewność siebie (nie przesadzona) jest u kobiety wielkim atutem. Znam to z autopsji z okresu kiedy byłam zadowolona Instrukcji żadnej nie kojarzę chociaż pewnie jak poszukasz na Yt to się znajdzie bo są specjaliści od wszystkiego :p