płatki

[...] stojąc 4x 12 * szrugsy sztangielkami 3x 12 brzuch : (powtórka z poniedziałku) Dieta : 1) około 7.00 *płatki owsiane + mleko *omlet *jabłko i banan około 9:30 - 50 gram gainera z mlekiem 2) 11:30 *2 kanapki z piersiami kurczaka 3) 14:00 obiad : *piersci z kurczaka z ryzem [...]

[...] wszystkim napisz ile czego dajesz i ile wychodzi BTW, bo moze tych platkow dajesz 80g a moze 1kg itd. w ogole wyliczyles zapotrzebowanie czy tak sobie napisales? Sniadanie płatki sniadaniowe,rodzynki,orzechy włoskie zalane mlekiem /jezeli chodzi o sam dobor jedzonka to te platki oczywiscie owsiane i bedzie malo bialka w tym posilku,daj [...]

Sniadanie płatki sniadaniowe,rodzynki,orzechy włoskie zalane mlekiem 2 sniadanie szkole: 4 kromki chleba razowego ze słonecznikiem z serem gouda i szynka z piersi kurczaka +jabłko i banan Obiat 1 danie jaks zupa najczesciej ryzowa 2 danie Kasz warzywa polane oliwa z oliwek piers kurczaka lub inne miesa badz ryba Po siłowni koktajl z 2 jaja,2 [...]

ja myśle, że najlepszym rozwiązaniem bedzie jak najpierw zjesz płatki, a później wypijesz Ostrowie

chcialbym zaczac mieszac bialko z ostrowi ze platkami owsiannymi aby zrobic smiesznego gainerka. jak sadzixcie czy to ma sens, wpadlem na to poniewaz nie mam az tyle kasy zeby kupowac malto(matka by mi kupowala te platki). rozmawialem min z Kamilem Majkiem o tym i powiedzial ze jak najbardziej jest to ok i sam tak kiedys robil. tak wiec licze na [...]

Wstalem,zjadlem sniadanko-Platki owsiane-kakao-mleko-jaja I w ciaz nie moge uwierzyc ze Adamek pzregral:(:( Ogladaliscie walke? Chaczyk-No ogldalem... Kurde 1-wsze rundy wyraznia przewaga Dawsona, myslalem ze sie pozniej rozkreci jak z Brigsem na koncowke, ale niestety..1nockdown i na tym sie skonczylo:( Za szybki byl czarnuch..A Adamek nie mogl [...]

[...] to ok 3000 kcal na mase.Mam zamiar przyjmować dziennie ok 2.5 g białka na kg masy czyli 190g na tym się głównie opieram.Dziennie jem 5 posiłków. Śniadanie: 0,5 l mleka+płatki ok.10g 30 g sera żółtego ok.6g gainer ok.25 II Śniadanie:; 4 jajka ok.12g ciemny chleb ok.5g 50 g sera żółtego ok.10g Obiad: 150g [...]

X1 zamist ryby gotowanej tunczyk w sosie wlasnym, diety nie bede zmienial to bez sensu. Ja mam duzo pracy, zone i male dziecko na glowie a Ty tylko szkole. I kto jest bardziej zajety? To tylko wymowki. Jezeli ja potrafie , to TY tez. Moge Ci natomiast podpowiedziec jak sobie uproscic zycie z tym gotowaniem. Platki owsiane zalewasz wjednym czasie [...]

już pisałem że nie mam diety jakiejś konkretnej. Stawiam na białko. Jem dużo ryb i kurczaka, do tego głównie ryż. Wieczorami tuńczyk+majonez+2 jajka, rano mleko i płatki. Poza tym rybki z puszek czasem, kanapki z szynką, owoce, staram sie nie jeść słodyczy. Nie jem jakoś potwornie dużo bo .. nie moge. Szybko robie sie syty, nigdy nie dam rady [...]

Witam postanowiłem wspomóc się gainerkiem i białkiem mam tego dużo więc tu jest moja dieta : 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo 19:10 Platki owsine 70g Serek wiejski 200g [...]

Wymyśliłem coś takiego: Śniadanie: Zwykłe płatki kukurydziane z mlekiem lub jajecznica z 5 jajek 2 śniadanie: 2 bułki z serem żółtym lub jakąś wędliną Obiad: zupa jaką tam ugotuje matka i drugie danie kartofle lub ryż do tego jakieś mięso (udko kurczaka, schabowy lub pierś z kurczaka) i jeszcze jakaś surówka po 2 godzinach od obiadu na [...]

I posiłek: płatki owsiane 100g mleko 1,5% 200g słonecznik 30g rodzynki 30g twaróg 50g Sniadanie ok tylko ja dałbym zamiast słonecznika pestki z dyni albo orzechy włoskie (choć możesz stosować zamiennie) *białko: 35 ww: 110 tł: 26 II posiłek: ryż 100g kurczak 100g rodzynki 30g Odejmij te rodzynki dodaj zdrowy tłuszcz i warzywa.Zamiast [...]

dane: waga ok 74 wiek 20 wzrost: 175 zapotrzebowanie kalorycznie: 2500 + 500 = 3000 kcal I posiłek: płatki owsiane 100g mleko 1,5% 200g słonecznik 30g rodzynki 30g twaróg 50g *białko: 35 ww: 110 tł: 26 II posiłek: ryż 100g kurczak 100g rodzynki 30g * białko 25 ww:101 tł: 14 III posiłek: [...]

a no to zalezy jaki kawalek tego sera ;) kg sera bialego kosztuje chyba ok.10-12zł srednio itd. ale ok. ja obecnie 0.5kg kuraka dziennie, 1-2 puchy tuny, kawalek sera bialego/lub platki , jajka, 2 torebki ryzu + jakis makaraon/ciemne pieczywo - i na tym opieram sie obecnie wlasnie koncze 2 puche tunczyka i wychodze zaraz z pracy ;]

I posiłek 1. Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 2. Musli z owocami suszonymi 60g 3. Kanapka 100g (kajzerka 50g, margaryna 10g, dżem 40g) W to miejsce proponuję jak zwykle owsiankę na mleku:platki owsiane, rosdzynki, orzechy.Dodaj także białka np.ser biały lub jajko.Nie jedz wogóle margaryny jak już to masło. B:17g / T:17g / WW:94g / KCAL:602 [...]

Bialko 10min po wymieszaniu......Piane musialem jesc lyzka...... Witam tak w ogole W koncu SOBOTa i WEEKEND!!!! Fajne plany mam na dzis mam nadzieje ze wszyskto wypali Wlasnie jestem po treningu...Ufff ale dzis dobry trening byl!!Najpierw stojka,uderzenia, kolana, nogi, pozniej parter..Ahhhh Na sniadanko po porcji KA-Platki owsiane-oliwa-bialko Po [...]

wiem ze ok, ale jezeli faktycznie to platki wywołują efekt "nadęcia" chciałbym je zmienić na coś innego i zobaczyć czy bedzie poprawa, dzisiaj jeszcze oszamałem płatki ale mniejszą ilość i reszte uzupełniłem carbo

płatki owsiane sniadanko i serek albo bialeczka sa ok

PON/ŚR Śniadanie ok 7.00-8.00: -mleko 2% 300g / 10 / 6 / 15 / 153 -płatki owsiane 100g / 12 / 7 / 70 / 366 -rodzynki 40g 1 / 0 / 28 / 110 -orzechy włoskie 30g / 5 / 18 / 5 /193 -jajko 1szt / 10 / 8 / 0 / 109 b:38g t:31g ww:118g 822kcal II Śniadanie 10.00-11.00: -chleb żytni 160g / 10 / 2/ 86 / 380 -indyk pierś pieczona 30g / 6 / 1 / 0 / [...]

tkanki zwiazaly wode i sie zrobiles wiekszy nie patrz na numer paska tylko na ogolny poziom bf jak jestes nadety tzn, ze ktorys ze skladnikow diety Ci nie siedzi podejrzewam, ze podobnie jak u mnie - efekt nadecia wywoluja platki owsiane wywal je jedz tylko ryz, jaja, chude mieso i warzywa z oliwa - bedzie Ci szedl czysciutki miesien poprawi sie [...]