Może tak być ??

Witam postanowiłem wspomóc się gainerkiem i białkiem mam tego dużo więc tu jest moja dieta :
7:00
3 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

10:35
Twarog 80g
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g

13:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g

16:00
Makaron 80g
Twarog 80g
Oliwa z oliwek 10ml

17:30-18:30
Trening

18:30
45g Carbo

19:10
Platki owsine 70g
Serek wiejski 200g

22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g

Razem - podsumowanie
- białko 115,89 g
- tłuszcz 60,75 g
- węglowodany 342,80 g
- kalorie 2390,10 kcal



A postanowiłem zastąpić ja tak :

7:00
3 jajka
chleb żytni pełnoziarnisyt 100 g

7;30
5g kreatyny
0,2l ody
50g glukozy

10:35 50g gainera
50g białka

13:30 80g ryżu
25g białka

16:00 80g makaronu
80g twarogu

17:30 - 18:30 trening

18:30 60 g carbo
5g kreatyny
50g glukozy

19:10 70g płatków owsianych
200g serka wiejskiego

22:00 25g białka
30g słonecznika


Wyliczyłem każdy posiłek i zastąpiłem go odpowiednią ilością białek i węglowodanów przy tym jeszcze sobie dogryzam jakiś tam np. maminy objadek i dopełniam kalorie jakimiś bombami kalorycznymi gdyż z odrzywek nie moge wyciągnąć wszystkich kalori .

Może tak być jeśli nie to poradzcie coś prosze

kreatyne wal zaraz po treningu i naczczo! miales tam jakis posilek mmm tunczyk i slonecznik, dolozylbym troche wegli, wydaje mi sie niepotrzebne branie 60g glukozy i 50g carbo chyba ze oprocz transportu kreatyny zalezy ci zeby uzupelnic glikogen. lepiej ta glukoze wrzuc do tego pisilku co napisalem

Dzieki wielkie