8.00 platki owsiane 100g,250ml mleka 2%,pestki dyni 11.00 100g ryzu,100g piersi,pestki dyni/oliwa z oliwek 14.00 100g ryzu,100g piersi 17.00 80g kaszy,puszka tunczyka/lub 3bialka jaj,pestki dyni/oliwa z oliwek 20.00 125g twarogu pol tustego to jest taki prototyp czy tak to moze mniej wiecej wygladac zapotrzebowanie tyle wynosi ze dostarczy tyle ta [...]
[...] i postaram sie przestrzegac cały czas. ogólnie to nie jesc slodyczy,chipsow i nie pic gazowanych napojów. Pić duzo niegazowanej wody,spożywac dużo ryb,chleb razowy,jogurty,płatki owsiane itp. Pytanie o odżywki czy coś brac? No i jeszcze taki jeden problem..Chodzi mi o te że jak sie zapisze to typki tam beda brali dużoo na klate a ja bede [...]
Mam 16 lat, 174cm wzrostu i 67kg wagi. Trochę więcej masy nie zaszkodzi :P Do tej pory ćwiczyłem 3miechy bez diety... I Posiłek 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 300 ml 2 jaja kurze całe ok. 120g Pestki z dyni 20g II posiłek (szkolny, podzielony na 3 porcje, w godzinach 9:00 - 14:00) Szynka z piersi kurczaka 100g Chleb żytni 150g Ser żółty 80g [...]
Celem jest masa mięśniowa, wiek 16 lat, waga 75kg. I śniadanie 7.00 płatki owsiane 100g mleko 2% 250 ml twaróg chudy 150g warzywa II sniadanie 10.35 chleb zytni 150g polędwica ze schabu warzywa obiad 13.15 ryż brązowy 100g piers z kurczaka 100g/lub jakaś ryba dla odmiany oliwa z oliwek 10g warzywa przed treningiem 16.00 kasza gryczana [...]
Mam 16 lat, 183cm wzrostu, 64kg wagi. Moim celem na treningu jest masa. Chcialbym ulozyc sobie pozadna diete wiec poprosze o ewentualne poprawki. Z gory dzieki. Moje zapotrzebowanie: Białko: ok.110g Węglowodany:ok.190g Tłuszcze:ok.130g Kalorie:ok.2360 Sniadanie: Płatki owsiane(90g) na mleku 2%(100g) 2 jaja kurze gotowane Obiad w szkole Niestety [...]
Mam pytanie czy ta dieta waszym zdaniem może przynieść jakiekolwiek rezultaty?? I POSIŁEK Płatki owsiane 60g, mleko 500ml, tuńczyk z wody 100g, pieczywo razowe 50g margaryna/masło 5g jabłko 200g sok pomidorowy 250ml II POSIŁEK Filet z DROBIU 200g duszony w warzywach (marchew , pietruszka , cebula 200g) ziemniaki 160g surówka z kapusty białej [...]
Witam Pisze z prosba o poprawe diety, ktora ulozylem i stosuje od jakiegos czasu. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2900kalorii przy wspolczynniku aktywnosci 1.3. Nie liczylem skrupulatnie kalorii w tej diecie poniewaz czesto mi cos nagle wypada i czasem opuszczam jeden posilek lub zastepuje go innym...no ale w wiekszosci dni w miesiacu staram [...]
Więc tak zacznijmy od tego ze mam zaledwie 76kg i 182 cm . Staż na siłowni raczej nie posiadam tzw. chodziłem z 3 miesiące pół roku temu podnosząc swoje wyniki 45 na 60 kg na klate . Pozniej przestalem chodzic bo a ) znajomy zamkna silownie b ) jak dla mnie silownia to 0 przyjemnosci , wrecz mnie odrzuca -.- jakos nie przepadam Od 6 miesiecy [...]
Witam! Ukladam diete i troche mi czegos brakuje;/ Co o tym sadzicie: 16 lat 179cm 73 kg bialko-160~~ kcal-2400~~ cel-rzezba I mleko 300ml + platki kukurydziane 150gr + twarog poltlusty 180gr II (szkola;/) orzechy 30gr + ????? + ??????? III(obiad) to zalezy od tego co mama przygotuje + owoc IV(po treningu) 100gr ryzu / 100gr makaronu + pers [...]
można prosic o sprawdzenie czy wszystko gra i jakies propozycje co do niektórych posiłków waga 68 cel: masa kcal:3094 B:2g W:6g T:1,5 6-20 Płatki owsiane 100g Mleko 1,5 % 300g Rodzynki 10g Słonecznik 10g Jaja kurze całe 60g +jakis owoc 10-00 Bułki grahamki 150g Szynka z indyka 50g Ser, Gouda tłusty 10g Oliwa z oliwek 15g +jakies [...]
[...] Posiłek 3 - 14:20 (przed treningowy) Posiłek 4 - 16:30 ( po treningowy) Posiłek 5 - 19:00 I teraz ułożyłem mniej więcej posiłki choć prawdopodobnie zle: Posiłek 1 Mleko + płatki Cheerios albo chocapic Posiłek 2 w szkole Bułka razowa + masło i szynka Posiłek 3 Obiad Noga kurczaka + ziemniaki i buraki Posiłek 4 2 jajka z masłem bułka [...]
Jesli robie mase , to czy takie jedzenie jak ( nizej podam ) , bedzie zle wplywac na robienie masy : - kotlety sojowe (1) - ziemniaki gotowane (2) - pierogi z miesem lub ziemniakami (3) - zalozmy cos smaze i daje maslo , i polewam sobie troszke tluszczykiem z tego roztopionego masla (4) - kotlety schabowe (5) - zupa pomidorowa z ryzem bialym (6) [...]
[...] poprzestawiac dania zeby było ok.(do tej pory I śniadanie jadlem o 9 rano) pozdro i dzieki moze na przykład zamienic posiłek 2 z 3 1 posiłek 3 jaja całe 10g oliwy 50 g płatki owsiane 20g rodzynek 200 ml mleko 0,5 B 35 T 33 W77 kcal. 769 2 posiłek chleb razowy 100g ser gouda 50 g Pomidor,ogórek Jabłko Jajko gotowane B 23 T 19 W 73 [...]
Howk! Zakladam dziennik w celu lepszej motywacji oraz analizowania swoich poczynan na silowni. Mile widziane roznego typu uwagi i wskazowki :) Troche o mnie... Mam 17 lat, 186 cm wzrostu, waże 81kg. Nie regularnie cwiczylem jakis rok, za pożądny trening i diete wzielem sie dopiero jakies 3 miesiace temu.Cwicze w piwnicy z kolega. Moje wymiary to: [...]
Witam, Waże 70 kg 177 cm wzrostu. Od niedawna zaczołem swoją przygodę z kulturystyką, a poniżej przedstawiam swoją pierwszą diete. Prosze was o ocene i ewentualne poprawki. Z góry graciass senioritass('') śniadanie -Płatki owsiane z mlekiem -Kanapki z białym serem - musli wieloowocowe zmeiszane z jakims jogutrem/kefirem Drugie śniadanie ryż polany [...]
[...] treningiem i nie umie planu ułozyć żeby wartości się zgadzały.Produkty które widziałym w diecie to: kanapki (chleb razowy),szynka,ser, ser topiony bo nie jem masła mleko,płatki tylko czekoladowe lub owsianka górskaryż kasza gryczna ryż brązowy i biały tuńczyk w puszce jakaś rybka(makrela wędzona).Obiad to raczej msuze zjeść, jogurt i to dużo [...]
[...] tym od razu po treningu? I jeszcze mam pytanko co do dawkowania ,jeśli chodzi o białko to raczej brakuje mi go w diecie, więc stwierdziłem że będę brał rano ( po śniadaniu, płatki owsiane+mleko+rodzynki) ,przed treningiem i przed snem, porcje 35g czyli 105g.Co o tym sądzicie? A jeśli chodzi o carbo to ile gram brać i kiedy ( w dni treningowe i [...]
Witam! Chcąc zmobilizować sie do treningów oraz na bieżąco zapisywać swoje siłowniane poczynania postanowiłem dokumentować wszystko w dzienniku treningowym.Oczywiście dziennik ten ma również służyć wymianie doświadczeń z innymi użytkownikami forum.A może po prześledzeniu mojego treningu ktoś się kiedyś skusi i spróbuje?Kto wie... Tak więc od [...]
TEN-SHIN / Dziennik (TS)/ Trojboj Silowy - metoda 6x6
