płatki

[...] dietę, aby pozbyć się dzięki niej fatu również poprzez aeroby. Mam ułożona dietę. Mam parę pytań co do niej 1. Płatki owsiane 50g, mleko (mniej niż o,5 szklanka) jak się te płatki je w ogóle??, bo jak wsypie obrazu i zaleje mlekiem, to jakoś nie nadają się do jedzenia, w smaku jakieś takie mączne są, i po 3 łyżkach mam dość, może są jakieś inne [...]

Witam i prosze o ocene. Staz: 1 rok. Waga: ~~76kg Wzrost: 182. DZIEŃ TRENINGOWY Śniadanie: - płatki owsiane 80g - rodzynki 30g - tuńczyk w wodzie 120g/ odżywka białkowa 30g gainer / 3 jajka - mieszanka zdrowych tłuszczy (orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni, słonecznik) 40g II Śniadanie: - pieczywo wasa 100% pełnoziarniste / czorny chleb 100g - [...]

Witam, zabieram się do pisania 1szej diety na masę, jestem ektomorfikiem, o dziwo, mój BMI jest w normie, 19.2, 'Wręcz idealny' jak to mi powiedział kaukulator, Wzrost 184 waga 65KG Tutaj link do dyskusji na temat treningu: http://www.sfd.pl/Kto_ma_racje_-t500086.html#post3 Dieta nie będzie za dobra, dlatego bardzo proszę o jej korekcje ;) [...]

Siema, proszę o ocenę dietki. Proszę o wyrozumiałość :) Waga: 80kg wzrost: 178cm cel: masa 7:30 Białko 30g B:23 T:1 W:2 Kcal:119 8:00 Serek twarogowy ziarnisty 200g Płatki owsiane 100g Słonecznik, nasiona 15g B:40 T:22 W:72 Kcal:652 10:00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 150g Masło roślinne, kostka 30g Polędwica sopocka 100g [...]

Witam, ulozylem swoja diete majaca na celu zredukowac niepotrzebna tkanke tłuszczowa ale nie wiem czy dobrze ja ulozylem. Oto ona : Poniedzialek -1 sniadanie - płatki owsiane z mlekiem -2 sniadanie - kromka z pieczywa razowego z tuńczykiem -obiad - kasza, warzywa, piers z kurczaka -po treningu - banan -chudy twaróg Wtorek -1 sniadanie - 2 jajka [...]

[...] ml Razem 205/33,8/14,7/76,5/624 VI Posiłek - przed snem Ser 50g Oliwa z Oliwek 5 ml Razem 55/12/16/0/390 Łącznie 156,3/90,2/433,1/3451 Czym moge zastąpić płatki owsiane bo coś mi nie podchodzą i jak je jem to aż mnie wykreca xD ale podalem je bo w ostatecznosci zmusze sie i zjem... Czekam na wasze rade i poprawki ;] Zmieniony [...]

Jestem endomorfikiem 181cm wzrostu 81kg 20lat Średnio zaawansowany Cel:MASA Ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek. Dni pozostałe to dni pracy wstaję o 4 rano, dlatego zrobiłem 1 posiłek więcej, zachowując takie same zapotrzebowanie dzienne (po prostu rozłożyłem posiłki na mniejsze składniki dodając tym samym jeden posiłek więcej). Swoją dietę [...]

[...] Białko 2g+/kg Tłuszcze 1.3g/kg Węglowodany 4.7g/kg TDEE wyszło mi na poziomie : 3774,852 kcal Próba ułożenia diety:  I posiłek: Musli (około 100g) + Jogurt / a może płatki owsiane? Omlet 2-3 jaja / bądź jaja w innej postaci Owoc jabłko? Tran II posiłek: Prosił bym może o jakąś propozycje co by można było zjeść w pracy podczas przerwy. Na [...]

[...] kaloryczne - ok. 3000 kcal Białko - 2,5g\kmc Węglowodany - 6g\kmc Tłuszcze - 2g\kmc I POSIŁEK - 8:00 - mleko 3,2% tłuszczu - 300ml - jaja kurze na miękko - 2sztuki - płatki kukurydziane\płatki owsiane - 80g - orzechy włoskie - 50g RAZEM: 888kcal, B-31g, WW-78g, T-50g II POSIŁEK - 11:00 - filet z makreli w sosie pomidorowym w [...]

Witam,ocencie moja diete i pomozcie mi dobrac jakies dobre zemienniki zamiast gainera i odzywki bialkowej. Wiek:21 biceps:41 wzrost:183 waga:83 staż:2.5 roku Dni treningowe • Po przebudzeniu 10g l-glutaminy, 10 g aminokwasów, 1g wit. C, • I posiłek - 7.00 • Płatki owsiane 100g • 7 białek jaj + 2 żółtka • Owoc (np. banan) Przybliżona wartość [...]

witam, a więc, trenuje juz 2 lata 172 cm wzrostu waga: 80kg 37cm w bicu 80kg na klate biore trenuje 4 razy w tyg. przejdzmy do rzeczy, do mojej kiepskiej diety :p 1 posilek sniadanie mleko, kanapka z miesem jakies platki 2 pos serek wiejski + kanapka z miesem 3 pos obiad ziemniaki/ryz mieso sporo warzyw trening 4pos po treningu 50 gram ryzu [...]

[...] składniki żeby tego białka było tyle ile potrzeba.. Ogólnie co do diety: jem nabiał, jajka, piję mleko; dużo warzyw, owoce, żytni chleb, ciemny ryż, makaron orkiszowy, płatki owsiane i otręby (najczęściej do tego orzechy - "mieszanka studencka"); wiem, że ZANIEDBUJĘ zdrowe tłuszcze - muszę kupić przede wszystkim siemię lniane; najczęściej [...]

Cześć, chciałbym zgubić parę kg wagi. Proszę o poprawę diety. Wzrost 175cm Waga 79kg Warzyw nie wliczam w bilans. I Płatki owsiane 50g /B 5 /T 3 /W 31 /kcal 183 Jaja 250g /B 31 /T 13 /W 2 /kcal 347 Orzechy włoskie 10g /B 3 /T 12 /W 2 /kcal 129 Warzywa 200g /B 39 /T 28 /W 35 /kcal 659 II Serek wiejski /B 24 /T 12 /W 5 /kcal 204 Pierś z kurczaka /B [...]

[...] redukcyjnej, lub też jako tzw baton energetyczny wspomagający wysiłek o charakterze kondycyjnym. SPOSÓB UŻYCIA 1-3 batony dziennie pomiędzy posiłkami SKŁADNIKI 37% zboża / płatki owsiane, kuleczki pszenne, chrupka ryżowa ze słodem, płatki kukurydziane /, syrop glukozowy, 18% susz żurawinowy, 8,6% kostka morela, substancja utrymująca wilgotność [...]

[...] Wzrost: 176 Waga: 77 ektomorfik Z obliczeń wyszło, że zapotrzebowanie kaloryczne to około 3000 kcal. waga śniadanie 6:00 płatki owsiane na wodzie 250 garść rodzynek 40 garść orzechów 50 2 [...]

[...] kaloryczne-3420 Białko- 136,4 - 546 kcal Tłuszcz- 93 - 837 kcal Weglowodany- 518 - 2037 kcal A Oto plan mojej diety: *bez stosowania suplementow* Śniadanie: 8:00-9:00 - płatki owsiane 80g (9.52/5.76/55.44 kcal-168.8) - rodzynki 30g (0.69/0.15/21.36 kcal-83.7) - tuńczyk w wodzie 60g (12.7/0.74/0 kcal-58,2) - mieszanka zdrowych tłuszczy [...]

witam, wzrost 2,4m waga 104 kg dieta na mase, do diety dochodzi kreatyna UNIVERSAL SHOCK THERAPHY i UNIVERSAL STORM + TREC HMB wszelkie korekty, poprawki, komentarze mile widziane 1. Posilek godz. 6.30 - jajecznica z 4 jajek 2 zoltka - pieczywo pelnoziarniste - 100ml soku z marchewki - Platki owsiane na mleku - 2 banany 2. Posilek godz. 8.30 - [...]

[...] jeszcze dzisiaj nie poszedłem do toalety a wypiłem tak: 2l Woda niegazowana 1L Kompot truskawkowy ( domowej roboty, nie słodzony ) 1 talerz zupy ( chłodnik ) 3 bułki ( nie wiem jak to sie nazywa to pieczywo napewno nie jest białe ) 2 talerze mleka + płatki owsiane + corn flakes ( płatki kukurydziane ) zaraz sie zdenerwuje, prosze o pomoc :(

[...] (potem moze jakiś owoc) Obiad-Schabowy,ryż pierś z kurczaka 1h przerwy i trening Białko już było teraz węglowodany po treningu- Banan rodzynki (carbo Glukoza?) woda kolacja płatki chleb z szynką bądzi jajka. ^ to wszystko moge regularnie chyba że doradzisz mi coś zmienic to może da rade sniadanie po treningu i kolacje napewno mogę zmienic. Da mi [...]

[...] lata, 188 cm wzrostu, 84 kg, wiek 22 (10 lipca 23 xD) cel masa. Jestem pomiędzy ekto a endo czyli chude ręce i fat na bebechu. 1 śniadanie 7:00 B\T\W kcal płatki owsiane 100g 12 7 62 366 mleko 2% 8,5 3,7 12,5 118 rodzynki 30g 0,7 0 21 92 1 cale jajko+1 białko 6,5 5 0,3 72 [...]