płatki

[...] 45kgx12 3b. wiosłowanie ze sztangielką 12,5kgx12 / 12,5kgx12 / 12,5kgx12 4.unoszenia nóg w podporze 3x15 powtórzeń 2.rowerek stacjonarny 45 min ------------ DIETA: 1. płatki owsiane , jajka trening 2. płatki owsiane, schab , ogórki 3. łosoś , pomidory , papryka 4. jajka, whey , oliwa , ogórki rowerek 5. twaróg, orzechy , ogórki [...]

wczorajsza wypiska DZIEŃ 60 , PONIEDZIAŁEK 30.08.2010 TRENING 1. 2. ROWEREK STACJONARNY 45 min ------------- DIETA 1. płatki owsiane, jajka trening 2. płatki owsiane , jajka 3. kurczak, oliwa, pomidory 4. omlet:jajka,whey, oliwa , ogórki rowerek 5. twaróg , orzechy , pomidor , ogórki --------------------- volvo ok , jak co to Cię znajdę nie [...]

Nie no to faktycznie bylo dobre.Ja i tak nie zamierzam brac koxow a w tym dziale przebywam tylko z ciekawosci patrzac jak mlodzi amatorzy sie wykanczaja. Ale co do Twoich pytan skad mam brac tabele bv i czemu mam kozystac z tablic IG jezeli moja dieta to jest 4 razy ryz lub kasze i 1 platki??? Wystarczy chyba tylko wiedziec ze po trzenigu trzeba [...]

jak wcinacie platki owsiane ? ;D mleczko , platki, rodzyny i orzeszki :) cos jeszcze dodajecie jak wam to wchodzi ?:)

9:00 Platki owsiane z mlekiem 0,5 lub kefirem lub jajecznica z 3 jaj + pieczywo razowe + pomidor, ogorek DAJ TAK PLATKI 80G Z MLEKIEM 300ML + 2 CALE JAJKA I TEN POMIDOR 11:00 chleb razowy z twarogiem + pomidor, ogorek OKEY 14:00,15:00 makaron lub ryz + piers z kurczaka lub ryba]100] + surowka roznego rodzaju, mizeria? SURóWKA MAłA ILOść DO [...]

1.Tuńczyk w sosie własnym (czyli w wodzie) nie kupuj tunczyka w oleju 2.Kup sobie płatki owsiane błyskawiczne. Podgrzewasz mleko, zalewasz płatki, mieszasz i można jeść

Nieco poprawiona dieta - cel redukcja[MT minimum 3x tyg.+bieganie+1/2siłka.prośba o poprawki. Z góry zaznaczam że posiłki przed treningowe nie są obfite celowo,bo lepiej mi się trenuje po "lekkim" i mniej treściwym posiłku TRENING WIECZOREM I posiłek - 7:15 Płatki owsiane na wodzie Ser twarogowy półtłusty Białko jajka Mleko 2% tł. [...]

[...] 3500 kcal, a pytałem sie o mw 1000kcal mniej, bo po prostu więcej mi się jeść nie chce spożywam 4-5 posiłków dziennie (wiem powinno byc 6-7) z typowymi składnikami jak np: płatki owsiane, mleko 0.5%, ryż/kasza/makaron ogólnie trzymam się diety. Można podnieść kaloryczność posiłków dając np. do śniadania płatki owsiane + [...]

Czy płatki pszenne są tak samo odpowiednie (pod względem węglowodanów) jak płatki owsiane ? Dobre te pszenne są z rodzynkami

WItam czy taka opcja potreningowych posiłków będzie dobra ? Trening rozpoczynam o godzinie 20.00 kończe o 21.00 21.00 - Gainer 21.30 - Serek wiejski (kazeina) + płatki owsiane Głównie chodzi mi tutaj o płatki owsiane ? Skoro jest to posiłek potreningowy to myśle że spokojnie mogę przyjąć taką dawkę węgli nie martwiąc się że sie otłuszcze czyż nie [...]

[...] II posiłek 70g płatków 300g kurczaka 150g ogórka B-64g ; T-9,09g ; W-52g ; kcal -577 W-45 kcal 186 12:50 białko 50g B-38g ; T 2,3g W-2,5g kcal 170 13:30 III posiłek 70g płatki 300g kurczaka 150g pomidora B-63g ; T-8g ; W-52g ; kcal-527 14:30 200g jabłko W-24,2g / kcal-94 15:30 IV posiłek 70g płatków 250g wołowina 150g ogórka B-52g ; T- 15g ; [...]

Dzięki, mam zamiar dać z siebie wszytko. Dieta: 1. Płatki owsiane 140g, 15g rodzynek, 450g białek jaj w tym 3 żółtka 2. 100g makaronu z mąki durum, 180g piersi z kurczaka 3. Obiad domowy: trochę ziemniaków i kilka kotletów chabowych 4. 100g makaronu z mąki durum, 180g piersi z kurczaka 5. 100g makaronu z mąki durum, 45g odżywki białkowej [...]

Dzisiaj zrobiłem trening klatki i bicepsów. Siła cały czas do przodu i pompa na treningu niedoniesienia, aż ciężko było się wody napić. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 2 serie w ostatniej z drop setem Rozpiętnki na ławce skośnej do góry 2 serie Butterfly 2 serie Pompki na [...]

Pompa jest fajna, ale jak już zaczyna "rozrywać" mięśnie przestaje być fajnie. Dieta: 1. Płatki owsiane 150g, 400g białek jaj, 2 żółtka, 2. 100g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 3. 100g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 4. Spaghetti: około 200-250g mięsa wołowego, 150-200g makaronu z mąki pszennej 5. 100g ryżu białego, 200g piersi z [...]

Trening: Plecy, Tył barków, Łydki Sciąganie drążka wyciągu do klatki szeroko 4 serie Wiosłowanie hentą 3 serie Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha szeroko 2 serie Przyciąganie klamer wyciągu do brzucha 2 serie Przenoszenie na wyciągu 2 serie Unoszenie na boki w opadzie 2 serie Odwrotne rozpiętki w bramie 2 serie Wspięcia siedząc 3 serie [...]

Dieta: 1. 150g płatków owsianych, 450g białek jaj 2. 100g makaronu z mąki durum pełnoziarnistego, 200g piersi z kurczaka 3. 100g makaronu z mąki durum pełnoziarnistego, 200g piersi z kurczaka 4. 100g makaronu z mąki durum pełnoziarnistego, 200g piersi z kurczaka 5. 80g mąki pszennej, 30g płatków owsianych, 350g białek jaj, 100g żółtek 6. białko [...]

[...] ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 4. 150g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 5. Tortilla: 250g piersi z kurczaka, 5 placków(240g-jakieś 140ww) 6. 250g twarogu chudego, płatki czekoladowe 50g, 200ml mleka Ostatnio były fajne promocje to zrobiłem małe zapasy i też trafiłem na przecenę mięsa w lidlu piersi po 12zł/kg. [...]

O wiele lepiej jest jeść płatki owsiane ja sam robię musli kupuję płatki owsiane rodzynki orzechy włoskie suszę sobie jabłka w piekarniku i smakuje naprawdę dobrze, od czasu do czasu jem także płatki ryżowe. A o pasie zapomnij używanie jego osłabia mięśnie brzucha prostownik pleców które pomagaja utrzymać prawidłowa postawę [...]

Ja robię tak moczę płatki wieczorem w normalnej letniej wodzie, rano odsączam, mieszam wpc z mlekiem, dodaje odsączone płatki dodaje banana i wszystko miksuje.

[...] co się do Ciebie mówi ! to nie jest problem zbyt dużej ilości jedzenia czy złego treningu. To problem złej jakości, złych pór i zbyt dużych odstępów między posiłkami. Jesz płatki nestle fitness potem jabłko a póżniej o 18tej obiad - za mało!!! Masz za duże odstępy między posiłkami o ile w ogóle jabłko traktowałbym jako posiłek. Płatki nestle to [...]