płatki

7:00 Platki owsiane z mlekiem 0.0% 3 jaja kurze całe 11:35 (szkoła) Chleb zytni pelnoziarnisty 100g brak biala, suchy chleb bedziesz jadl? 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g daj ze 100-150g minimum 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g 18:30-18:30 Trening 20:00 2całe jaja kurze. Chleb zytni pelnoziarnisty ( 2 kanapki ) po [...]

wzrost 190 waga 70 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g lub np chleb żytni razowy (150g ok. 5 kromek), z masłem (7g łyżeczka czubata) z zieloną sałatą (liście) pokrojonym pomidorem (200g jeden duży pomidor) dwa jaja na miękko 120g . Kefir 2% ( 250g) Energia:700kcal, w tym: 30g białka, [...]

Dalej masa bo trzeba klatkę poprawić ;) Ale podobno proporcje mam dobre i wystarczy tylko poprawić klatę, dociągnąć pare szczegółów i będę mógł śmiało startować :-D No i P.Jeży powiedział mi taką ciekawostkę, że krążą plotki o zmianie limitu wieku juniorów i możliwe, że będzie można startować jako junior do 23lat więc czekam co z tego będzie i [...]

Dieta, dzisiaj strasznie po***bany dzień.. jutro zapieprz w szkole: -8:00 bialko 30g+ płatki + mleko -11:00 migdały 50g -15:00 migdały 80g -18:10 mieso piers z kuraka+schab razem 200g + ogorki troche ketchupu z majonezem -21:10 jaja x 2 + makrela 100g Dzień bez treningu. Jutro robię dzisiejszy trening. Zmieniony przez - Cywinek w dniu 2011-12-12 [...]

http://liczniki.org/gif2/an-12F2e12F2e2011-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif A6W (27 dzień) http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Płatki Owsiane+Orzechy włoskie+2 jajka 2.Chleb+wędlina+pomidor 3.Makaron(100g)+pierś z kurczaka(50g)+1/2pomidora 4.3.Makaron(100g)+pierś z kurczaka(50g) 5.Oliwa z oliwek [...]

Sniadanie 7:00 Płatki owsiane 50g 390kcal 12b 7t 70w Mleko 250g 85kcal 8b 1,5t 11w Jajka 100g (2) 150kcal 12,5b 10,7t 1w Oliwa z oliwek 10g kcal 89,7 10t warzywa SUMA: 714,7kcal 32,5b 29t 82w II [...]

DZIEŃ 12 DIETA Posiłek 1 Płatki owsiane -70g Jaja - 240g Posiłek 2-3 Chleb graham - 120g Pierś z kurczaka - 100g Olej z pestek winogron (1 łyżka stołowa) Posiłek 4 Makaron/ryż (nie miałem wystarczająco ugotowanego ryżu czy makaronu, więc połączyłem je razem) - 75g Pierś z kurczaka - 150g Olej z pestek winogron - 10g [...]

Może być takie coś? 7:00 Platki owsiane z mlekiem 0.0% 3 jaja kurze całe 11:35 (szkoła) Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g 18:30-18:30 Trening 20:00 2całe jaja kurze. Chleb zytni pelnoziarnisty ( 2 kanapki ) Starczy takie coś?

sniadanie: platki z orzechami i mlekiem 11:00 twarog z pomidorami 14:kasza gryczana z makrela wedzona 19 jajecznica z cebula i maslo? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6852b5f62ba646e09374bced0baa9d6e.png

Posiłek I 7:00 Płatki owsiane 100g b-12 t-7 w-70 kcal 366 Jabłko 100g b-0,4 t-0,4 w-12.1 kcal 46 Twaróg półtłusty 50g b -9 t 2,5 w 2 kcal 66 Wloskie 10g b-1,6 t-6 w-1,8 kcal 64,5 Banan 200g b-2 t-0,6 w-47 kcal 190 Oliwa z oliwek 10g t 10g kcal 88,2 B-24,5 g T-16,5g W-133g [...]

[...] 35/40/40/40/40 - pompki w podporze tyłem 3x20 + dodatki - uginanie ramion na "MODLITEWNIKU" 3x10 (15 kg) - najszerszy grzbietu 3x10 (60 kg) Dieta: 7:00 mleko 300ml 2%, płatki owsiane 80g. 10:30 ryż biały paraboliczny 100g, 2 starte jabłka 14:45 pierś z kurczaka 350g, ryż biały 100g, oliwa z oliwek 25ml 19:00 2 banany, ryż biały [...]

Waga 76kg 3500kcal (+500) Węglowodany 5,5 (gram) 420 (gram) Białko 2,3 175 Tłuszcz 1,2 91 Sniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g 390kcal 12b 7t 70w Mleko 250g 85kcal 8b 1,5t 11w Jajka 100g (2) 150kcal 12,5b 10,7t 1w Oliwa z oliwek 10g 89,7 kcal - 10t - warzywa SUMA: [...]

Mógłby ktoś odpowiedziedź?: Niby długo napisane ale odpowiedź dużo nie zajmuje. ""Chciałem zadać szybkie pytanie licząc na szybką konkretną odpowiedź. Otóż płatki owsiane spożywam na surowo tj prosto z opakowania do miseczki- prawie pełno, reszte dopełniam jogurtem nautralnym- spożywam na śniadanie, raczej codziennie. Teraz dokładne pytanie: [...]

[...] biały chudy 125gram + jogurt naturalny 90gram / 2 jajka + 3 białka jaj / puszka tuńczyka w sosie własnym / serek wiejski light 150gram + jogurt sanok 0%/jogobella light / płatki na mleku - naturalne masło orzechowe 25gram (łyżeczka)   Posiłek 2 (9:30) --2 kromki chleba żytniego / pełnoziarnistego WASA - szynka 2 plasterki + warzywa - jogurt [...]

[...] z tego wynika W którym miejscu najszybciej chudniesz : cycki :-? Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 x siłownia i raz ćwiczenia w domu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki, mleko, jaja Co lubisz jeść na obiad : ostatnio mięcho ryby w weekend Co jako przekąskę : jogurty, owoce Co jako deser : ciasteczko }:-( Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] zazwyczaj kolo 16/17 mam trening piłki nożnej (teraz mam miesięczną przerwę skąd cykl i więcej czasu). Posiłek I T/W/B/kcal 5:30 Jajecznica 4 jaja całe 23/1/30/334 płatki owsiane 100 g 7/69/12/366 miód 20 g 0/16/0/65 rodzynki/migdały/orzechy 10 g 0/7/0/28 pomidor 0/4/1/15 30/97/43/808 Posiłek II 8:30 Ryż naturalny 100 [...]

Czesc wszystkim!!! Ze wzgledu na zblizajacy sie sylwester i przyszle postanowienia noworoczne postanowailem zrzucic pare kilo na poczatek a dalej zobaczymy.LIcze na wasza pomoc!!! poniewaz sam nie potrafie dokladnie sprecyzowac ile,jak i kiedy jesc.Przegladalem tematy o odchudzaniu i dzienniki prowadzone przez userow ale nadal chyba do konca nie [...]

Niedziela 11.12.11 1 posiłek: Jajecznica z kiełbasa + warzywa 2 posiłek: Płatki owsiane 3 posiłek: Pierś z kurczaka + ryż + surówka 4 posiłek: Koktajl na mase (twaróg, płatki owsiane, mleko banan, jogurt naturalny) 5 posiłek: Pierś z kurczaka + ryż + surówka 6 posiłek: Koktajl na mase

Tomku, a z racji tego, że jadłeś omlety (w których płatki owsiane są surowe) nie miałeś jakiś problemów gastrycznych ? Nie czułeś, że zalegają Ci one w brzuchu czy coś w tym stylu ?

Czytałem i wymyśliłem coś takiego. Jak na razie bez wartości odżywczych, oblicze je dopiero jak będę miał już dobrane i ustawione dobrze posiłki. DIETKA 1 posiłek godz. 6:40 Płatki owsiane + rodzynki+ otręby pszenne + mleko 2% + oliwa z oliwek dodaj jakieś źródło białka np. jajka 2 posiłek (szkoła) 10:35 Chleb razowy lub pełnoziarnisty + [...]