p max

Strzałeczka, mam na imie marcin,18lat, 186cm. Swoją przygodę rozpoczełem 2 lata temu. Przed cwiczeniami wazylem 65kg max wyciskalem 45 A obwody prezentowaly sie tak: klata-92 biceps-31 lydka-33 udo-49 przedramie-25. Wprowadziłem 2 cykle z kreatyną i gainerem. Mięsnia po kazdym treningu pompowaly sie neisamowicie, w kazdym ruchu czulem napiecie, [...]

[...] 3.unoszenie przedramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 2x12 Wtorek Plecy brzuch 1.Wiosłowanie polsztanga w opadzie tułowia 4x 6-8 2.podciaganie na drażku uchyt szeroki 4 max 3.wioslowanie sztangielką 3x6-8 4.Przyciaganie drążka do karku 3x6-8 5.martwy ciąg 4x 6-8 Sroda nogi 1.prostowanie na maszynie 4x10 2.wyciskanie na suwnicy 3x 6-8 [...]

SIemka cwicze 2 miesiace na tym rozkladzie mozecie go ocenic 1 dzien Klatka Biceps Wyciskanie na plaskiej 4x 12 10 8 6 rozpietki 4x 12 10 8 6 wyciskanie wasko 4x 12 10 8 6 wyciskanie na skosnej w gore x4 12 10 8 6 modlitewnik 3x 10 2 dzien plecy triceps podciaganie na drazku 3x Max wioslowanie w opadzie sztanga 4x 12 10 8 6 podciaganie konca [...]

[...] pompki odwrotne (tu też tak samo) biceps- podciąganie na drążku (tak samo) no i chyba tyle, moze jeszcze cos na plecy. jak wy to widzicie? jeszcze lepiej by było gdyby mi ktoś doradził serie i powtorzenia w treningu na wlasnym ciele (np 4 serie po 12 i piąta seria max) :P i i jeszcze jedno, mam prawie 17 lat, wzrostu 1,80m i 68 kg dziękuję.

[...] triceps 4. nogi razem 19 ćwiczeń tak to mniejwięcej wygląda. Dla przykładu postępy w dwuch losowych ćwiczeniach: I.klatka na ławce poziomej szerokim uchwytem: było max 60kg (niecałe :P) jest 90kg II.jednoręcz triceps chantelkiem zza głowy było 4 serie 9kg po 8 powtórzeń (nawet nieco mniej) jest 4 serie 17.5kg po 10 powtórzeń [...]

[...] ! Moje pytanie brzmi przede wszystkim jak jeść co jeść kiedy jeść jak ćwiczyć ile razy w ciągu tygodnia ćwiczyć ??? Pracuje ciężko wracam późno do domu więc trenować mogę tylko w godzinach 19.00 do max 21.00 wcześniej odpada chyba że weekend... diety żadnej nie mam po prostu jem to na co mam ochotę ! Czy jesteście mi w stanie jakoś pomóc ?

[...] po przerwie 1 cykl: 1-4 meta 30mg 1-10 Testosteron Enanth 8.TRENING: 3 x w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiące 11.POZIOM BF% max 10 % 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE Klatka - 140 [...]

[...] A: klatka, biceps, triceps Trening B: barki, plecy A: klatka (wyciskanie na płaskiej): 60kg 5 powt 70kg 4 powt 80kg 2-3 powt 85kg 1 powt 70kg 4 powt 80kg 2-3 powt 85kg max powt biceps (ugnanie sztangi łamanej): 20kg* 5 powt 1 25kg* 4 powt 1 30kg* 2-3 powt 35kg* 1-2 powt * - + gryf (około 5 kg) triceps (francuskie leżąc): 20kg* 5 powt [...]

[...] to wiek 16lat waga 78kg wzrost 182cm obwud ramienia 34,5cm wyciskanie na klate 86kh staz około roku azastanawiałem sie nad nastepujocymi kierowałem sie ceną moge wydac max 50zł na kretke 1.FITMAX Kreatyna 300g 2.HI-TEC Creapure Monohydrate 250 g 3.OLIMP Creapure Monohydrate Powder 300 g 4.ULTIMATE Creapure 300g 5.OLIMP Creapure Citrate [...]

Witam Mam nastepujace suple. Dodam ze cwicze rok i nic nie bralem od 3 miechow z suplementow. 178cm wzrostu, 82kg, fat 23,7 % Max Carb Trec`a 1000g HMB Olimp`a 400 caps ( 1 caps/740 mg ) BCAA 750 Strong Olimp`a 240 Tabletek 1 tab/1500 mg ) Monohydrat creatyny Olimp`a 400 tabletek ( 1 tab/1900 mg ) Perfect Whey Protein Trec`a 1500 g Zaczalem [...]

[...] + 4x treningi piłkarskie.. (treningi na silowni poprzedzaja treningi w piłke). Zależy mi głównie na sile i rzeźbie ale nie chce zbytnio przybywac na masie, (mam na uwadze max +4kg masy) ponieważ od ponad 10 lat gram w piłkę, a ewentualny przyrost masy moglby ograniczyc moja szybkość i zwrotność. Chciałbym także dołączyć kreatyne do swojego [...]

[...] -klatka:119 -udo:66 -talia:79 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko:300 -węglowodany:600 -tłuszcz:80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od dwóch lat leci test enan max. 400 week. Okresowo leciało npp 150 week, prima 400 week, master 500week 8. TRENING:push pull legs 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] 2 lekkie). wracając do tematu - w dni treningowe rozważam spożycie około 150-200g ww, 2,2g białka na kg mc, reszte kcal z tłuszczy. w dni nt ww zostaną ograniczone do max 75g (na noc węglowodany typu ryz/kasza). dni treningowe - bilans na -100 kcal (do zapotrzebowania dziennego) dni nt - silą rzeczy wyjdzie -100 +(-100g ww ~okolo - 500 [...]

Mam za dużo woskowiny w uszach. W internecie znalazłem sobie sposób na przeczyszczenie ucha z woda utlenioną o stężeniu max 3%. No to wlałem tą wodę utlenioną do ucha położyłem się na boku żeby woda nie wypłynęła i poczekałem aż przestanie się pienić i poszedłem przepłukać ucho ciepła wodą żeby woskowina wypłynęła nie widziałem jak wypływała, ale [...]

Postanowiłem wrzucić swoje zdjęcia . Tak wyglądałem gdy rozpoczynałem treningi (1,5 roku temu) - ok.63kg wagi przy 178cm. Wyciskałem 55kg max. ----------------- Prawdziwy żołnierz nie umiera - idzie do piekła aby sie przegrupować.

[...] ćwiczeniami które wydają się wpływać na mnie najlepiej, jest też mniej żelastwa którego mam dosyć narazie rozgrzewka:skakanka 3 min przysiady na jednej nodze 3s mc 1s 5 powt max wspięcia wg woodyna 1s wskoki na skrzynkę 2s poręcze szeroko wersja na klatkę / pompki na jednej ręce 3s wyciskanie hantli skos 3s drążek 3s yates rows 3s pompki w staniu [...]

[...] do dnia 10.07.2014 Chcę ten czas wykorzystać jak najefektywniej z jak najlepszymi rezultatami. Na teraz moje wyniki to średnio 7-8 w porywach do 9 podciągnięć podchwytem, 4 max 5 nachwytem. Z biegami nie mierzyłem czasu, ale na pewno może być lepiej Regularnie chodzę na basen, i prosiłbym żeby w ewentualnych planach został uwzględniony, ponieważ [...]

Co prawda cm i masy przybywa.Lecz z sila kiepsko strasznie wolno idzie.Najgorzej z klata podniose max 55kg.Trenig raczej jest dobrze ulozony.Co do odzywiania staram sie jeszcze 6 posilkow.Do tej pory 2 fbw i 3 splity 4 dniowe.prosze o rade Wiek 16 Staz 7msc (wliczajac przerwy) Waga 50-62 Klata 85-97 Bic- 26-32/33 lydka 33-37 udo 53-58 [...]

[...] chodziłem osłabiony bo jedyne mięso jakie jadłem była pierś z kurczaka. Ogólnie to siły mam na ławeczce wyciskam 90 kg seria 10-15 razy, głównie to nie chce schodzić z wagi max do 85-90 kg bo na sile nie chce tracić oraz na tym iż wielki jestem :D i troszke strachu robie. Chce zrobić lekki kaloryferek ale najpierw byle zejść z brzucha. Jakieś [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki - 4 x 10 2. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego - 3 x 10 3. Wyprosty tułowia na ławeczce - 3 x 10 Triceps 1. Pompki na poręczach – 3 x max 2. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie – 3 x 10 PIĄTEK: Nogi 1. Przysiady ze sztangą 5x5 2. Wypychanie na suwnicy 2s 10-8 pow 3. Uginanie podudzi leżąc 3s 12-8 [...]