p max

[...] sztangą w opadzie tułowia 2 serie po 22 powtórzeń 4.Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie po 22 powtórzeń 5.Biceps: Uginanie sztangi podchwytem 2 serie max B 1.Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 2 serie po 22 powtórzeń 2.Barki: Wyciskanie żołnierskie ”militarne” 2 serie po 22 powtórzeń 3.Plecy: Martwy ciąg 2 serie po 22 [...]

Prosze o poprawe treningu na sile. poniedziałek klata+bic -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 10/8p -pompki na poręczach 3s max bic: -uginanie ramion ze sztangą 5x5 -młotek 2s 10/8 środa plecy+tric -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max -wiosłowanie sztangi 5x5 -MC 3s 10/8p tric: - francuskie [...]

[...] płasko 12/12/12/12 uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/6/6 uginanie romion ze sztangielkami 8/8/8/8 wiosłowanie sztangą 10/8/8/8/6 podciąganie na drązku szeroko 4x max podciąganie nachwyt 4 x max martwy ciąg 8/8/6/6 wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8/6 sciąganie drązka w dół 12/12/12/12 <-------------- pompki na poreczach 2 x [...]

[...] wąskim 12,10 Szrugsy 20,20 Unoszenie w zwisie na drążku 12,12,12 Skłony na maszynie 12,12,12 Spięcia 12,12,12 Wspięcia na palce 12,12 B Przysiady 12,10,8 Drążek max,max,max Wyciskanie hantli skos 12,12,10 Wyciskanie hantli sprzed głowy siedząc12,12 Młotki 12,12 Wyciskanie wąsko 12,10 Szrugsy 20,20 Unoszenie w zwisie na drążku [...]

[...] na płycie) opisanym nazwiskiem właściciela. - Każdy zawodnik musi mieć zaświadczenie lekarskie. - Obuwie w kat. fitness sylwetkowym oraz fitness bikini: grubość podeszwy max 1cm, wysokość szpilki 12 cm - Kostiumy w kat. fitness bikini: majteczki zakrywają 1/3 pośladków - Męska sylwetka: luźne spodenki windsurfingowe do kolan. Kolorystka [...]

[...] 4 serie (12,9,6,3) 2.Podnoszenie kapturów ze sztangą za plecami. 4 serie (12,9,6,3) Środa: Wolne Czwartek: Plecy: 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem. 4 serie (4*max) 2.Ściąganie drążka na wyciągu zza głowę w szerokim nachwycie w siadzie. 4 serie (12,9,6,3) 3.Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie, uchwyt neutralny. 4 serie [...]

[...] i wyłącznie przy nogach,barkach,tricepsie i plecach. Klata,biceps tak jak by stały w miejscu niby rosną pomału ale nie tak jakbym tego oczekiwał. Na klatę biorę bardzo mało max 90kg jednorazowo, na serie max 60kg i ostatnie 2-3 powtórzenia na prawdę już ciężko idą. Barki np. ćwiczenie unoszenie sztangi w okolicy mostka 40kg na serie, czyli [...]

[...] można tak robić? Bez tych podstawek mam problemy z techniką - W jednym planie mam OHP sztangą,w drugim dać unoszenie rąk bokiem hantlami? (barki) - W planie A mam dipy 3x max w drugim chciałbym dać pompki,też 3x max czy np 4x10 i zwiększać ilosć? Narazie nie daję obciążenia do dipów bo za mało ich robię (max ok 15) - I najważniejsze pytanie, [...]

[...] (m.skosne) 3.odchylenia na boki >przy odchyleniu trzymamy pozycje przez 8 sekund(m.skos.) 4.odchylenia na boki >jedna reka sciaga nas w dol 2 pracuje jednoczesnie z tulowiem(max do pionu) 5.odchylenia na boki >jedna reka sciaga nas w dol 2 pracuje jednoczesnie z tulowiem(wychyla sie poza pion) *CW1lewa strona 1 + 2 > prawa strona 1 + 2] lewa [...]

[...] 16-12-12-10 -uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4s 16-12-12-10 Brzuch -skłony w leżeniu płasko (nogi proste płasko) 3s 30-30-30 -skłony ławka skos głowa w dół 2s max Wtorek: -60-80 min. rower Środa: Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 16-12-10-8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat [...]

[...] w sieci zbyt wielu inf o tym niezbyt popularnym treningu, więc pytam, co sądzicie o tym planie: WSB Środa Maksymalny wysiłek góra: 20. Wyciskanie płasko, 7serii 50kg-max, 3-5pow. 21’.Wyciskanie skos, 3serie, min.17kg, 6-10pow. 30’. Wiosłowanie sztangielką, 4serie, 10-15pow. 35. Szrugsy Piątek Metoda powtórzeniowa góra: 20. Wyciskanie [...]

[...] francuskie leżąc (3x12-10-8) b)Prostowanie ramion ze sztangielką zza głowy (3x12-10-8) 3.Brzuch Tutaj myślałem nad : a)Scezoryki (4x15-20) b)Nożyce (4x max) c)3 ćw (4x max) Wszystkie ćwiczenia na brzuch są z tego filmu : http://www.youtube.com/watch?v=zld7XEgEPxI I tutaj wasz proszę o radę, bo nie wiem czy stosować [...]

[...] 7 7 7 ściąganie 8 8 8 uginania ramion ze sztangą 10 8 6 modlitewnik 10 10 10 niekiedy robię bica i trica w superseriach środa: grzbiet, bic podc na drążku wąsko: 3x max martwy 10 8 6 wiosłowanie podchwytem 10 6 5 szrugsy 3 s po ok 15 uginania ramoin ze sztangą 10 10 10 modlitewnik 10 10 10 czwartek: klata, tric płaska sztangą 8 5 5 2 [...]

[...] mieć możliwość montażu akcesoriów: np prasa do nóg - mile widziana możliwość ustawienia skosu ujemnego i dodatniego w ławeczce - ławkę wybrałem z większym obciążeniem max - 350; MS-L014 jest niewiele tańsza a obciążenie max 250 - bica można ćwiczyć bez modlitewnika i bez gryfu łamanego więc nie biorę :) - sztangą można przećwiczyć wszystko [...]

[...] barkowa 1 wyciskanie na prowadnicy siedząc zza karku + 12 10 8 2 wyciskane sztangi siedząc zza karku + 12 10 8 6 3 unoszenie hantli bokiem stojąc - superseria 3x(7kg max x 5kg max x 3 kg) 4 unoszenie hantli siedząc w opadzie tułowia + 10 8 6 5 butterfly - odwrócony const. 3x10 Triceps 1 wycsikanie sztangi leżąc na ławce aski uchwyt + [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 73 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Ponad 2 lata w warunkach bez profesjonalnego osprzętu Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu : Full osprzęt Dieta : Staram się jeść produkty wartościowe jednak szczególnej nie mam Przeciwskazania medyczne :- Zażywane [...]

[...] - Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Środa: Nogi: - Wypychanie cięzaru na maszynie 10/10/10/10 - Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 - Wspięcia na palce w siadzie 3x max Plecy: - Martwy Ciąg 8/8/8/8 - Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/12/12 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego 10/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] otoz chcialbym lekko zmodyfikowac swoj trening fbw przed modyfikacja: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki po modyfikacjach A) -przysiad 5 x 5 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 87 Wzrost : 178 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 45 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : 4 lata Ilość spożywanego białka : 4 Ilość spożywanych węglowodanów : 5 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych :I -100 mety , 20 prolki,II-100 mety,30 prolki Trening : [...]

[...] dolnym 3x10 stały ciężar 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12,10,8 4.Szrugsy 4x20 MÓJ NOWY PLAN Poniedziałek:plecy, triceps *plecy 1. Podciąganie na drązku 3x max 2. . Swobodne zwisy na drązku- 2x 30 sek 3. Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem 3x 12-8 4. Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x 12-8- 5. Unoszenie tułowia z [...]