[...] sztangą Wiosłowanie sztangą nachwytem (15/15) Pompki na poręczach (8 / 6) High Pull (15/15) Uginanie ramion z hantlami (15/15) (10 /10) Po treningu orbitrek : 25 min - max obciążenie i na maxa wysiłek Zwiększyłem ciężary, dobrze mi poszło jednakże myślę, że w przyszłym tygodniu 3 serie i znowu coś dołożymy. Chce wracać z siłowni totalnie [...]
[...] i przedwczoraj. Jakimś cudem się nie zapisał post z 20.06... 20.06 Trening siłowy wersja B trening B 2x12 powtórzeń nadal 3 kg hantelek, ale mam już na dziś 5 :) 1) plank max czas (1 min i 10 sec) 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie [...]
Dzięki za odzew. Oto mój plan po przeróbkach: I dzień 1.rozgrzewka 2.rozciaganie dynamiczne 3.podciąganie na drążku nachwytem 4x max 4.renagade rows 10,8,6,4 5.Coś w stylu tego co było w planie PGD Fans'a tylko, że z jednym hantlem. Jak najszybciej podnoszę hantel i wyciskam go do góry 10,8,6,4 6.przysiad+ćwierćskok(mały ciężar) 4x 10 [...]
[...] się do ćwiczenia, tylko do cieżaru. Ups, przeczytałem w artykule Tyki że co CYKL a nie co TRENING należy zmieniać ćwiczenie :D Czyli w takim razie Nie określaj dokłanych max'ów. No to jak mam dać obiciążenie żeby robić 15 powt. nie robiąc tego dokładnie? Chodzi Ci o to żeby nei robić ile jestem w stanie max na 1 raz? Bo tego nie miałem [...]
[...] nie trzeba zmieniac cwiczeń, ta teoria to mit. No to jak mam dać obiciążenie żeby robić 15 powt. nie robiąc tego dokładnie? Chodzi Ci o to żeby nei robić ile jestem w stanie max na 1 raz? Bo tego nie miałem zamiaru robić :P Ale mimo to z MC narazie zrwezygnuje... Cieżar "max" z zapasem na 3-5powt. Czyli zamiast 1 serii 2... to już [...]
[...] 12, 10, 8 powt. 3 serie na pochylej (glowa w gore) 12, 10, 8 powt. B. Uginanie ze sztanga 3s. po 12 10p. Uginanie na modlitewniku 3s. po 12-10p. podciaganie na drazku 2s. max p. -Sroda (nogi) uda Wyprosty na maszynie siedząc 3s. 12-15p. Przysiady ze sztangą 3s. 12-15p. łydki wspiecia ze sztanga na karku 4s. 20p. -piatek (grzbiet, barki) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to niezła akcja :D A za ja to zero sosów zero, zero napojów zero xD jedynie kawy ze slodzikiem to z 3 w ciągu dnia wypiję :D Ale na wcześniejszej redu też w opór wszystko szło jak i warzyw też po 500g na porcje a teraz 100-150 to max a często nic nawet, czasami jeden ogórek z 60g :P Wszystko to głowa i te głupie myśli że chce mi się jeść :D
[...] http://www.cwiczenia.com.pl/modules/news/article.php?storyid=411 Są ciężkie, te pierwsze ćw. szczególnie, więc radzę zmniejszyć o połowę powtórzenia. Zamiast 50, rób lepiej max 25, oraz 5 ćw, tak samo ;) Po 1. wątpię abyś dał radę 50 razy bez przerwy półprzysiad i wyskok na max :D a po 2. tak jak pisałem, nawet jeżeli byś się spiął i z krótką [...]
[...] 15x4/9x5/7x6 ciężko r 12x4/7x4/8x5 w połączeniu z wyżej wymienionym jest ciężko, ale nikt nie mówił że będzie lekko r 15x4/6x5/10x5 r 15x4/10x5/5x6 4. Dead bug - 3x max dziś odpuściłam 14/9,5/8 dziś słabiej 15/11/8 12/8/5 Miska bez 100% ważenia, w pracy wpadł kawałeczek ciasta. Jedna koleżanka jedzie na operację zmniejszenia biustu i [...]
[...] też będzie dobre tylko znów problem z doborem obciążenia ) 8.Ściąganie górnego uchwytu na atlasie 12 powt.(nie mam profesionalnego drązka a w podciąganiu nie jestem dobry max 4,5 razy więc wybrałem wyciąg górny ) 9.Wiosłowanie w pozycji zgiętej z wykorzystaniem dolnego wyciągu atlasu 12 powt.(tego co mówisz ty nie mam za bardzo możliwości [...]
[...] jesl ijestes zainteresowany i bedziesz mial mozliwosc to idz 6 tygodni cie nie zbawi a bedziesz wiedzial czy chcesz kontynuowac kariere w woju;p co do zarobkow to jesli cie interesuja to miej wiecej z tych informacji co posiadam do kapral 2000-2100 na reke zaczyna natomiast podporucznik 3500 na reke chorazowie raczej do kolo 3000 max dochodza
%-) Od jutra ograniczę kawę do max 4 dziennie, bo odporność na kofeinę mam już taką, że dopalacze w ilościach standardowych (w niestandardowych zresztą też) nie działają. Ew. pora przerzucić się na mocniejsze %-) Trzeba przyznać, żeś miszcz};-) Fajnie, fajnie ;-) P.S. Jeżeli za dwa tyg jesteś we Wawie, to własnoręcznie przyrządzę Tobie śniadanie [...]
5 Września 2012 Trening 2 Przysiad 4s głęboko schodziłem, czuje że już powoli robię je na dobrym poziomie :) Dipsy 4s max 10 pow jakoś zrobiłem w jednej serii Pull up 3s max Invwerted Rows + nogi w górze 3s max Pompki tyłem 3s Brzuch seria łączona- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s Cóż trening wyszedł ok, natomiast ciągnie mnie strasznie [...]
[...] udało się te 65kg. Jak na razie 5 powtórzeń, bo już w ostatnim ledwo, ledwo wstałam i chyba za bardzo pomogłam sobie plecami :/ W wyciskaniu te głupie 35kg to chyba mój max... Te 40kg mnie przygniotło, dosłownie... W przyciąganiu fajnie czuję plecy, może na następnym spróbuje 8 sztabek wziąć. [...]
[...] Leucine Xtra – 15 g przed i 15 g po treningu + porcje w ciągu dnia między posiłkami po 10 g (co najmniej jeden, max trzy) http://www.activlab.pl/produkty/dla-sportowcow/sila-i-muskulatura/aminokwasy/view/387/Leucine-Xtra Beta-alanina – 2 kaps rano, 3 kaps przed treningiem, 1 [...]
[...] sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie 6. Ściąganie drążka wyciągu na prostych ramionach - 2 serie z drop setem Łydki 1. Wspięcia siedząc na maszynie - 6 serii x max 2. Wypychanie platformy suwnicy jedną nogą - 4 serie Po treningu: - 60 g HOT - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 15 g Eaa Xtra - 12 kaps Macine-mana - 2 [...]
[...] 1. Uginanie goleni leżac - 4 serie 2. Uginanie goleni stojąc - 3 serie z dropem 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie Łydki 1. Wspięcia stojąc na maszynie - 5 sreii max Po treningu: - 60 g HOT - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 15 g Eaa Xtra - 12 kaps Macine-mana - 2 kaps Beta-Alanine + za 20 minut 55 g Whey Protein 80 [...]