[...] basen ale duży nie większą wannę:) Jak zrobi się cieplej może nawet jakąś żwirownie wyhaczę w pływaniu. Tu obawiam się o stopę, że się odnowi wiec nie poszaleję.Na początku max do 1 godziny potem do 1,5 . Rower: Rower sama zmiana roweru już poprawiła czas więc tylko na plus / tu czuję że można najwięcej poprawić tylko jak? /Brak oporu pod nogą [...]
[...] Rwania na siłowni zdecydowanie bardziej komfortowo. Nie muszę się obawiać o ewentualne zniszczenia w domu jak coś pójdzie nie tak. W przysiadach przerwa pomiędzy seriami max 60'' a w swingach 30''. Wymachy 28kg póki co ciężko no ale mała dłoń, gruba rączką w ketlu i lekko nie ma ;-) Teraz pytanie ma takie: Jak widać treningi bardziej [...]
[...] hantle w pozycji mlotkowej, w takiej pozycji hantelki odchylam na zewnatrz rozciagajac klatke, napinajac przedramie i bic, no i czuc plecki a dokladniej rotatory; 3x max umiarkowane tempo 5. lezac na plecach w pozycji wyjsciowej jak do rozpietek - naprzemienne wypychanie hantelki przed siebie z oderwaniem lopatek i skretem tulowia; 3x [...]
[...] - 6 lutego) - na razie zdecydowałam że będzie bez ciężarów. Plan Poniedziałek: Fat Destroyer Workout worek 10 kg 60 s kazde cw x 5 4 rund SANDBAG SQUAT & TWISTED KNEE UPmaximum reps TRICEPS PUSH UP & LEG LIFTmaximum reps ONE LEG GET UP & KNEE UP (LEFT LEG)maximum reps ONE LEG GET UP & KNEE UP (RIGHT LEG)maximum reps BURPEE KNEE [...]
Ok czyli próbuje w poniedziałek zacząć coś zmieniać może byc coś takiego ? Pn - max-7-6-5-4 + siłka klata i nogi p-2min Wt - biceps i poręcze w domu Śr - wolne czw - max 8-7-6-5 + siłka klatka i nogi p-2min pt. wolne sb. trening z obciążeniem + biceps i poręcze w domu Nd. wolne (nogi robię z tego powodu gdyż miałem kontuzję kolana i muszę [...]
[...] (undergraduate studies), jeszcze 2 latka mi zostaly... a magistra albo w polsce na sgh international business po angielsku albo gdzies indziej...zamierzam uciec z anglii max za 3 lata :) moze skandynawia, myslalam ostatnio duzo o szwajcarii ps: ja lubie buraczki, moja mama robi w sloikach potem podgrzewa i do mielonych albo jako surowke po [...]
[...] = 14 during 6 weeks of total body resistance training. Exercises were performed for four to five sets of 6-12 repetitions at intensities ranging from 60% to 90% 1 repetition maximum (1 RM). Before and after training, measurements were taken of 1 RM squat and bench press strength, peak knee extension torque (using an isokinetic dynamometer), lean [...]
[...] 35kg x 12/12/12 3. Uginanie nóg siedząc 3x 8-10 20kg x 10/10/10 4. Wspięcia na palce 4x 6-8 45kg x 8/8/8/8 5A Weighted crunches 3x 8-10 5kg x 10/10/10 5B Unoszenie nóg 3x max 15/10/10 5C Plank 3x max komentarze: 1. Trzęsło się me wątłe ciałko %-) Dobrze, że ludzi nie było w tym rejonie, bo zawsze się peszę przy tym ćwiczeniu @-) 2. Piekły [...]
[...] skos 3x 15 7.5kg/10kg/10kg 3b rozpiętki na skosie 3x 15 5kg 4a ściąganie drążka górnego do klatki podchwytem 4x 8-10 18kg/23kg/30kg/30kg 4b Podnoszenie nóg w oparciu 4x max 10/10/10/10 5 spięcia na ławce skośnej (z głową w dół) 3x max 6kg x 12 / cc x 10 / cc x 10 komentarze: Musiałam pozamieniać kolejność, bo drążek był zajęty 1. Ostatnia [...]
[...] w dół 4/5 rozpiętki 3/4 Krzyżowanie linek wyciągu w stanie 3/4 Prosta ławeczka wąski uchwyt Łydki 5/6 wspięcia na maszynie siedząc 5/6 wspięcia ze slownica na karku Brzuch max 6 seri ==WTOREK== Barki 4/5 Wyciskanie sztangi za głowy 4/5 wyciaskanie sztanki przed głową 3/4 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3/4 Unoszenie sztangielek w [...]
[...] /12x130 /20x140! Front SQ, 4x 8-25 (regresy, nogi rownolegle do siebie) 8x105 / 12x95 / 15x80 / 25x60 Prostowanie na prasie, 4x15-20 + drop 4x15 i drop: zaczalem od max ciezaru i zdejmowalem co 2 sztabki: 8+8+8+8+10 < rzeźnia totalna :-D Uginanie nog 6x15 + drop w ostatniej, 6x15 i drop to około 50p +lydki ! Masakrycznie piękny [...]
Nogi: -SQ Rampa 8 konczyłem na 10x200 (z czego ost p mi kolega pomógł bo za głęboko zszedłem) -SQ tylni platz 3x20 maxymalnie głeboko na 60kg wszystko -Syzyfki 4x20 -Uginanie na prasie 5x20-18 -RDL jednonóż 3x15 Fajny treinng. w siadach dobrze poszło, mysle ze nastepny trening dołoże 5kg i bd starał sie 8p na 205 zrobić. Reszte ćwiczeń na pompke [...]
Podciągam się max 3 razy. Ok już rozumiem. Ann.. nie jest ze mną tak źle, domyśliłam się ;-] Na siłowni musi być jakaś 15-20kg hantel. Plecak odpada ok. Z bieganiem będę kombinować (nienawidzę biegać... trzeba polubić) 08.02.2013 DNT Noga spuchła do takich rozmiarów, ze prawa nogawka jest luźna, a lewa ledwo wchodzi, do tego siniak rozlany na 1/3 [...]
[...] Tętno 164 / 175 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9c1450aec6954cf584f186532c549d45.jpg było względnie wolno, tzn w dobre dni chyba wolniej nie umiem, samo się tak rozpędza WOD 12 min max rund : 10 skoków na 50cm podwyższenie (u mnie 46cm) 10 thrusters 2x 10kg (u mnie 2x9kg) wynik: box jump 80 (2 nie zaliczone) thrusters 79 (1 nie zaliczony) Z hantlami [...]
[...] zamknąć w sobie ? @-| \-) --------------------------------------------------------------------- 11.06.12 Crossfit + Bieg spokojny CF: PRE WOD: Snatch 12kg 3x15/strone WOD: max obwodów w 10min 5x inverted rows 10x pompki 15x air aquat 20x sit ups wynik: 5 odwodów 9:54 POST WOD stanie na rękach przy ścianie (idzie coraz lepiej) HAM- hip mobility [...]