p max

[...] mnie niepokoi to wyprost ręki, przecież to niemożliwe żeby kompletnie wyprostować rękę z hantlem?? Ja próbowałem to samą ręką i mi ciężko :) nie no bez przesady ale 7kg to max to pełnego wyprostu... a tak to pójdzie i 15kg spokojnie, w atlasie ćwiczeń wyczytałem ,że musi być pełen wyprost to jak to jest z tym ćwiczeniem ?? Bo z 7kg to może [...]

[...] z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek 5 no i właśnie nie wiem co tutaj Posiłek 6 (nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g i jak wyszło?? Zmieniony przez - Qba722 w dniu 2011-09-03 18:02:09

[...] i teraz wlasnie dylemat,z racji ze ponad rok bylem na tluszczowce i robilem na niej mase nie mam w ogole ciagoty do ww wiec zastanawiam sie czy nie wybrac skd , chce maxymalnie sie pociac a jednoczesnie zachowac ile tylko sie da miesa na sobie , w ogole bardzo zle reaguje na ww i dla mnie to zlo konieczne wiec jakos nie widze tego zeby [...]

[...] na skosnej ( zalezy jak nam sie chce xd ) 4x 12-10 Biceps: sztanga łamana 4x12-10 modlitewnik 3x12-10 hanta o kolano 3 x12-10 Ćwiczenie „21" 2x1 2 Plecy Drążek podchwyt 4xmax Nachwyt 4xmax Mc3x10 Ściąganie wyciągu do klatki 3x12 Triceps : Pąpki na poręczach 4xmax sciagnie linki wyciagu w dol 4x12-10 wyciskanie francuskie w leżeniu 3x10 Barki [...]

Witam. Na poczatek moze wymienie co mam do dyspozycji. A wiec tak: Horse Power - 1 opakowanie QNT Creatine Monohydrate - 800g MET Rx Hardcore L-Glutamine - 500g Fit Max BCAA Pro 4200 - 240 tabletek Olimp Instant Carbo - 1000g I tutaj moja prozba. Jak moglbym to sobie rozpisac? Dodam ze HP chcialbym brac tylko w DT, pol godziny przed treningiem. [...]

[...] zeby je wykonac, a jak mam zachowac 3 w zapasie to niestety chyba gowno to da a nie mase.... Co wy o tym sadzicie ps. jak wyglada cwiczenie - odwrotny buterfly czyli tzw. peck-deck - bo nie moge w atlasie cwiczen znalezc i co daja aeroby po silce z tym cardio max itd, sa wazne? pozdro ------- Jot-U "Zły początek zły koniec przynosi." - Eurypides

[...] 50kg, to przy pierwszym treningu bierzemy 80%= 40kg, przy drugim 85= 42.5kg, przy trzecim 90% = 45kg, przy czwartym 95%= 47,5kg przy piątym 100%= 50kg ( czyli nasz max), a przy szóstym bierzemy 52, czy jeśli czujemy, że damy rade, to więcej. Nie twierdzę, że HST jest zły, ale chciałbym wiedzieć co doświadczeni siłacze o tym myślą? [...]

http://www.fight24.pl/ufc-fight-night-34-saffiedine-vs-lim-wyniki/ Główna karta Tarec Saffiedine pok. Hyun Gyu Lima przez decyzję (49-46, 48-47, 48-47) Tatsuya Kawajiri pok. Seana Soriano przez poddanie (duszenie zza pleców), runda 2, 0:50 Kiichi Kunimoto pok. Luiza Dutrę przez dyskwalifikację (łokcie w tył głowy), runda 1, 2:57 Kyung Ho Kang pok. [...]

[...] 3x10-12 (zwiekszajac ciezar o 5-10kg co serię) Wypychanie nóg (taka maszyna o skosie, coś jak przysiady) Klatka: Wyciskanie na suwnicy 3x10-12 (co seria wiekszy ciezar do max) Butterfly 3x10 (po tym boli mnie miedzy lopatkami, dlaczego?) Plecy: Przyciaganie drazka przod/tyl 3x12p Barki: Sztangielki w przód 2x12p Sztangielki w bok 2x12p Biceps: [...]

[...] jeszcze nie bralem ale zastanawiam się nad tym. Jak myślicie czy jest sens zażywania tego na redukcji, dodam, że w chwili obecnej waże 100kg, chce tak do lata zbić z 10kg max, czy jest sens zażywania tego środka i czy dla zdrowego faceta nie jest on szkodliwy. Oczywiście mówie tu o małych dawkach, wręcz śladowych, tak aby podkręcić troche [...]

[...] 10:30 6 kromek(jako kanapki :P) razowego z szynką z indyka i pomidorem+ 2,3 jabłka 3 Posiłek, godz 16:00 Piersi z kurczaka, ryz biały, jakaś surówka+oliwa z oliwek Snickers max+mały kubuś :P Trening, godz 18:00 4 Posiłek, godz 19:00 8 kromek razowca z serem białym i pomidorem, szklanka mleka 5 Posiłek, godz 22:00 4 kromki pszennego zwykłego z [...]

[...] 3s. Plecy A Martwy ciag 3s. Wioslowanie sztanga 3s. B Podciąganie na drązku 3s. Wioslowanie sztangielkami 3s. Nogi Prostowanie nog w siadzie 3s Uginanie nog w lezeniu 3s Biceps A Uginanie ramion ze sztangielkami 3s. B Uginanie ramion ze sztanga 3s. Brzuch ćwiczę codziennie; jedno cwiczenie 4 serie max. Pozdrawiam i dzieki za rady

Witam Przez wakacje zmuszony będę do trenowania w domu i szukam jakiegoś planu. Celem jest masa. Do dyspozycji mam hantle, sztangę, jakieś tam obciążenie (max ze sztangą 45kg więc malutko), drążek, mogę robić pompki na taboretach itp. Nie mam ławki, ale mogę wykonywać np. wyciskanie hantli czy rozpiętki. Taki plan byłby dobry? 3x/tydzień za zmianę [...]

[...] cyklu 1-10 test prop 50mg ed 1 i 2 tydz. tren acet 25mg ed 3 - 8 tren acet 37,5mg ed. od połowy 2 tygodnia dopadła mnie bezsenność. Jest lipa, bo przez 7 dni co noc śpię max 2h, rano wstaje strasznie zyebany - niewyspany, regeneracja kuleje. Dodatkowo codziennie temperatura ciała waha się około 37,4 C. Czy to normalne, co zaradzić na tą [...]

Witam. Od miesiąca chodze na siłownie, mięśnie mam dość rozgrzane. Trening dotychczas robiłem 4serie po 12powt. Mam 16lat waga 62kg 176cm wrostu Max na klate to 60.5kg (kiedyś ćwiczyłem 1.5r potem przerwa rok) Ostatnio w odwiedzimy poszłem do kuzyna akurat był na siłowni z kolega jakimś 13latkiem. Na klate wziął 80kg }:-( Strasznie mi sie zrobiło [...]

[...] mam 84,2 kg. Jest lato i chciałbym teraz zbijać %bf. Czy obciąć węgle do 4,5-4, tym samym podciągnąć tłuszcze na 1,5? Dałoby to jakieś - 300kcal Planowałem też interwały 2 max 3 razy w tyg. No i oczywiscie procz tego dotychczasowy FBW 3x. I| to bylby plan numer 1. Plan numer 2 to IF. Okno byłoby 8godzinne z początkowym posiłkiem przedtrenigowym [...]

[...] zeby zrobic małą redukcje brzucha głownie ale nie chce zeby poleciały zbytnio obwody. co myslicie o tym zeby zrobic podczas tej redukcji mały cykl metka 20mg+ 10mg winko max 5 tygodni na tym. ale dopiero jak skoncze jesc tamox myśle ze zadziałałoby to antykatabolicznie podczas zrzucania tłuszczu. moje wymiary po krótce biceps 40cm zaczynałem [...]

[...] Wyciskanie hantelek siedząc 3x 15-10 Wyciskanei sztangi zza karku siedząc 4x 14-8 Unoszenie hantli na boki stojąc 3x 12-8 Unoszenie hantli na boku w podporze tułowia 3x 12-8 Piątek: Prostowanie tułowia na ławce(prostowniki) 4x max Wiosłowanie sztangą szeroko 4x 12-6 Ściąganie linki wyciągu górnego do karku 4x14-8 Szrugsy z hantlami 4x 15-10

[...] 4x10 skos 4 x 10 rozpietki 3x 10 TRICEPS Wyciag 3x 10 francuskie za głową 3x 10 pompki w podporze tyłem 3x 15 z obciążeniem Środa: Plecy + bic Podciaganie na drązku 4 x max Ściaganie wyciagu za plecy 4x 10 wiosłowanie 3x10 przyciaganie wyciagu do brzucha 4x10 BICEPS: Modlitewnik 3x 10 ugnanie ramion ze sztangą 3x10 hantelki z supinacja [...]

[...] młotkowym 3s Triceps: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3s Łydka: Wspięcia na palce stojąc 2s Dni treningowe: Poniedziałek - A Środa - B Czwartek - A 1 tydzień 15 powtórzeń każdej serii małym ciężarem 2 tydzień 10 powtórzeń każdej serii średnim ciężarem 1 tydzień 5 powtórzeń każdej serii max. ciężarem W dni nietreningowe 30min. aerobów.