p max

[...] wyciągu stojąc 4x 15 powt podciąganie nóg wisząc na drążku 2x 12 powt plank zwykły 2x 45 sek Pull MC 4x 8 powt Wiosłowanie sztangielka 3x 10 powt Podciąganie podchwytem 5x max Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x 12 powt Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12 powt Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 4x12 podciąganie [...]

[...] żadna kulturystyka, tylko normalnie wyglądające ciało. Nie będę owijał w bawełnę-teraz wyglądam jak jakaś trędowata baba. Zamierzam więc złożyć siłownię w domu. Cena to max 1600zł. Wybrałem części od Marbo. Oto one: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24491-Zestaw-MS34-Lawka-dwustronna-stojaki-regulowane-Marbo-Sport.html [...]

[...] 2 serie rozgrzewkowe a po tym: 1 seria własciwa 82 kg 7 powt 2 seria własciwa 98 kg 5 powt 3 seria własciwa 100 kg 3 powt 4 seria włąsciwa 100 kg 3 powt 5 seria własciwa max ( ok 102-105 kg ) 1-3 powt potym robiłem wyciskanie hantli głowa w góre tez 5 serii po tym planie odpoczołem 2 tyg i postanowiłem zaczac cwiczyć na maśe i uwaga !!!!! na [...]

[...] użyciu wyciągu górnego 4x8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x12 Wyciskanie francuskie na ławce leżąc 4x8 Wyciskanie hantla zza głowy 4x8 Czw - Pull Podciągnięcia 4x max Wiosłowanie nachwyt 4x8 Wiosłowanie podchwyt 4x8 Ściąganie drążka nachwyt 4x8 Przyciąganie drążka poziomego 4x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x12 Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] (12 - 8) TRICEPSY 1. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x (12 - 8) 2. Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x (12 - 8) 3. Pompki w podporze tyłem 3x max Wtorek PLECY 1. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x (12 - 8) 2. Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3x (12 - 8) 3. Skłony ze sztangą trzymaną na karku [...]

[...] 4 serie 5. Wyciąg lub cos innego ( zamierzam żonglowac) 4 serie Wtorek Placy, triceps 1. Martwy ciąg 8-8-6-4 2. Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 3. Podciaganie na drązku - max 3 serie 4. Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie 5. Pompki 4 serie Środa Nogi, przedramiona 1. Przysiady 10-8-8-6 2. prostowanie nog 4 serie 3. Wspięcia na palce 4 serie [...]

[...] skarpetek na stojaca (bez jaj serio niue umiem ubrac skarpetek, ani zawiazac butow bez klekania) mam do teraz a minal juz trzeci tydzien od tego czasu. nie ejstem osoba max zastala, biegam rowerek, cwicze z ciezarami (w tym okresie mialem rpzerwe nie cwiczylem 2 tyg przed feralnym spaniem i po) No i nie wiem co robic, lekarze strajakuja a [...]

[...] na ławce 5x5 - wiosłowanie 5x5 - pompki na poręczach 3x 10 + łydki 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drążek (podchwytem) 3 x max ilość powt. + łydki 2-3x15-20p Mam problem z wyciskaniem na klatkę zatrzymałem się na ciężarze 67.5KG ostatnio robiłem 70kg i dałem radę tylko 4 serię tym ciężarem :( [...]

Witajcie, Mam 32 lata i po 2 latach nic nieróbstwa wracam do treningów natomiast przez ten czas uzbieralo się masę KG oraz zbędnego tłuszczu zwłaszcza na brzuchu. Jestem juz od prawie 3 miesięcy na diecie doszła do tego aktywność w postaci gry w kosza 1-2 w tyg , to samo basen noni siłka pomiędzy 2-3 x w tygodniu. Starowalem z pułapu 108 kg i [...]

witam Prosze o ocemy planu pon.: wyciskanie płasko 4x8 Wyciskanie skos 4x8 rozpietki 4x10 Wtorek Podciąganie 4x max wiosło 4x8 martwy ciąg 4x10 barki czwartek wyciskanie zza głowy 3x8 unoszenie hantli na boki 3x10 unoszenie hantli w opadzie tułowia3x10 sztrugsy4x10 biceps triceps piątek wyciskanie wąsko 4x6 francuz stojąc 3x8 pompki tyłem 3x10 [...]

[...] 5PM w WL wynosi w tej chwili 80 Kg. I Iverson pisze "Ten program charakteryzuje się tym ze jest oparty na plynnej progresji ciezaru z tygodnia na tydzień. Sprawdzamy swoje maxymalne ciezary dla 5ciu powtórzeń(5PM) w danym cwiczeniu i dochodzimy do nich dokldajac równomiernie obciążenia podczas 3-4 czy wiecej tygodni." Więc powinienem do tych 80 [...]

[...] 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s uginanie leżąc 3s wspięcia na palce stojąc 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 3s

[...] i miecza * Ashihara-Karate -- techniki, kata, kombinacje na tarczach, mozliwy egzamin na stopnie kyu * Ju-Jitsu -- techniki unieruchomien i walki kijem Koszt od 15,- € do max. 79,- € w zaleznosci od ilosci treningow, noclegow i rodzaju wyzywienia. Tutaj to wszystko po niemiecku + formularze: http://www.evs-eos.de/lehrgang.htm "I don't want [...]

[...] Ściaganie zza karku 4s15-12-10-8 (tutaj "Porusz swoje bice") Piątek Nogi & Barki Przysiad przedni 4s 15-12-10-8 Przysiad wykroczny 4s 15-12-10-8 żuraw 3s 15-12-10-8 łydki 5s max Wyciskanie z przed klatki 3s 15-12-8 Unoszenie ramienia w przód z hantlami 3s 12-10-8 Unoszenie z opadu 3s 15-12-10 Kombinowałem z powtórzeniami bo zawsze trzymałem sie [...]

[...] - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: (18.00-19.00) Koktajl 3 - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po koktajlu) Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Wartości odżywcze: Białko: 133,51g Tłuszcze: 79,68g Węglowodany: 461,71g Kalorie: 3017,76kcal Myśle ze pomożecie mi [...]

[...] na stojaco na boki 3x12,12,12 wznosy hantli w opadzie tulowia 4x8,8,8,8 szrugsy 4x12,12,12 wznosy sztangi 4x12,12,12 -czwartek grzbiet podciaganie na drozku szeoko 4 x max wioslowanie sztangi w opadzie tulowia 4x8,8,8,6 podciaganie hantla do boku w opadzie tulowia 4x8,8,8,6 wyciag sciaganie drazka do karku 4x12,12,12 wyciag sciaganie [...]

[...] jak bo juz nie wiem co mam robic mysle ze moze warto cos zapodac ( farmaceutuk jakis). Napszcie co myslicie mozeie podac wyniki. Aha wg. własciciela siłownie ktory nie jest max bosem tylko raczej grbym kolesiem pocisne na maxa jak oczywiscie przypakuje 120 bez kosu i to za w*h*u*j lat. co wy na to da sie pocisnac wiecej czy nie bez kosu. [...]

Witam! Jakis czas temu zamawialem kolejna paczke z fasta(dotad bylem b.zadowolony).Paczki przychodzily MAX w 6dni :D A teraz nic...cisza zonk... Podejrzewam ze tym razem cos poszlo nie tak - mianowicie moja paczka ma takie notki: Tracking Number: CPxxxxxxxxxUS Status: No record of that item oraz status SHIPPED Natomiast zwykle wygladalo to tak: [...]

[...] zylach cos dziwnego przeplywalo ciagnie od lewej łopatki az do zgięcia w łokciu (lewa reka) serce mocniej bije, trudno to nazwac :( jest straszny dyskomfort biore od wczoraj max dawki omega 3, aliofil, koenzym q10, prestarium 25mg, aspargin a przed snem wzialem acard na rozrzedzenie krwi. Podczas wysilku fizycznego nie odczuwam zadnych [...]

[...] ze sztangą 15 12 10 8 Prostowanie nóg siedząc 12 12 12 12 Zginanie nóg leżąc 12 12 12 12 Spięcia na palcach 15 12 10 8 Grzbiet Podciąganie na drążku szeroko do klatki 3 x max Przyciąganie drążków na maszynie siedząc 1 10 8 Uniszenie tułowia z opadu 12 12 12 Szrugsy 15 15 15 Biceps Uginanie ramion ze sztanga łamaną 12 10 8 Uginanie ramion ze [...]