Witam. Postanowiłem ostro wziąć sie za redukcje, biodra już na szerokości barków, talia osy. Brzuch spoko, nie rośnie, łapa też nie rośnie za to uda idą jak złe! W spodnie nie wchodze, w udzie jakieś 65-67cm, nie wiem bo dawno nie mierzyłem. Po prostu tragedia, nie czuje się w tym wdzianku zbyt pewnie. Znalazłem taki plan. PONIEDZIAŁEK Klatka - [...]
[...] (np mocne bóle głowy ogólnie pojmowane wymęczenie) No i wszystko ładnie pięknie ... Ciśnienie mam podwyższone .. Moje maksy to 198/120 ale uderzeń serca na minute max 60 :) z reguły waha się od 48-56 kila razy osiągnąłem 41 ... ale do rzeczy. Ogólnie nie bardzo wiem dlaczego podczas ZŁEGO samopoczucia moje ciśnienie jest książkowe, a [...]
[...] 4s -uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z klamrą na modlitewniku 3s wykonuję 6-10 powtórzeń, przy ostatniej serii używam dużych ciężarów, którym mogę wykonać max 4 powtórzenia Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 183 Wzrost: 71 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 3,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: [...]
[...] biceps sztangielkami stojac 4x8 unoszenie sztangielki na udzie w stylu tzn mlotkowym 3x10 na dobicie daje sobie uginanie nadgarstrow stojac ze sztanga na przedramie z 3 x max piatek : nogi barki przysiady ze sztanga 4x8 (z pasem ) wchodzenie na lawke ze sztanga na karku 4x8 wspiecia na lydki na progu drzwi ze sztangielkami 4xmaX wyciskanie [...]
[...] lub ziemniak z mięsem oraz warzywa 2,5-3godz póżniej:ryż z sosem,mieso,warzywa,owoc. Kolacja:Sałatka z tuńczyka lub płatki owsiane,ser,owoc i supergainer. Jem wszystko na maxa i pije ze 3l wody dziennie. Ćwicze 3raz w tyg np. Pon.klatka,triceps i brzuch 2dzien przerwa 3dzień:plecy,biceps,przedramię 4dzień przerwa [...]
[...] z hantelką w oparciu o udo 3x 6-10 Zwijanie nadgarstków siedząc podchwytem 4x 12-10 Zwijanie linki na rurce nie wiem czy wiecie o co chdozi, ale spoko ćwcziczenie) 3 max Wtorek Triceps + Plecy Wyciskanie francuskie gryfem prostym,leżąc 4x6-10 Wyciskanie hantelek młotkowym, leżąc 3x6-10 Wyciskanie hantelka siedząc zza głłowe 3x6-10 PLECY [...]
[...] Aktywne opuszczanie 95/1,1 Trzymanie sztangi 110/20s,20s Ciąg dalszy wyciskania tutaj: http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html Mój max na klate: 95kg, staż około pół roku, waga 70kg, wiek 18 lat. Cel: zwiększenie masy mięśniowej oraz zwiększenie siły w wyciskaniu leżąc Czy ten plan będzie dobry czy aby [...]
[...] Nie mialem zadnego ulozonego planu- po prostu robilem je do zalamania(z kazda seria zwykle bylo ich coraz mniej)- łącznie minimum 9 serii. Zwyklych pompek zrobie max 40. z szeroko rozstawionymi rekoma ulozonymi prostopadle do tulowia- ok 30. Jednak moje maxy nie szly w gore zbytnio- pewnie robilem jakies błędy, moze powinienem robic [...]
Zna ktos ta firme ? Maja sporo spalaczy Stacker 2 Black Burn Xtreme Stacker 2 Stacker E2 Extreme Energy Stacker 7 Phenylstack i naprawde wiele innych zabawek, nie moge sie skladow doszukac wiec lipa troche, moge to miec w dobrej cenie dlatego pytam czy warto ktores z ich supli zachomikowac na pozniejsza redukcje... W opisach nie ktore maja [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 85-89 Wzrost :175-180 Cel treningowy : rzezba+REDUKCJA Staż treningowy na słowni : ok 2 lat Uprawiane inne sporty : tak (biegam 5*400metrów)gdy nie mam siłowni. Dostęp do sprzętu: (ławka sztanga modlitewnik hantle) Dieta : mam (3-5 kanapki(CIEMNY CHLEB) w pracy które zjadam na 2 razy o 11 [...]
[...] odczuwałem zmian w ciśnieniu krwi.. Generalanie z uwagi że jeden suplement i drugi wpływa na wzrost ciśnienia zamierzam dodatkowo całkowicie zrezygnować z picia kawy ( może max 1 filiżankę) i to też po jakimś okresie aż mi się organizm do tego zaadaptuje. Bardzo proszę o opinie w tej sprawie odnośnie bezpieczeńśtwa itd... Pozdrawiam Zmieniony [...]
[...] - tanie nowe marbo, ale nie wiem jak z odkładaniem na max wysokości 2.2 https://www.olx.pl/d/oferta/stojaki-pod-sztange-z-asekuracja-endorfit-eh-s004-CID767-IDVefJq.html - estetycznie najlepiej i asekuracja wygląda naprawdę [...]
[...] twaróg, oliwa itd. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: Nie Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x siłownia 1h(max 6, jeżeli do 30 minut), 3x bieganie (HIIT?) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie Stosowane wcześniej diety: [...]
Tytulem wstepu, dla tych co mnie nie znaja--> kobieta, lat 22 , aktualny cel : max redukcja (nuda co nie??) Oki zaczal sie hardcore... aktualny BF% 17-18. z zamiarem doscia do 15% grrrrr Poki co jakos szlo, ale chce troche poeksperymentowac pokim mloda i zdrowa. Do TSE chce dodac mono no i oczywiscie taurynke. Dieta niskoweglowodanowa [...]