p max

[...] ławce leżąc): Mam taki trening FBW, staram się go wykonywać 2 razy w tygodniu. Prosze o pomoc czy jest dobry. Moje obydwa sztangielki mają maksymalnie po 15 kg, czyli razem max 30 kg mogę podnosić. Czy to nie za mało ? Oto plan: Nogi - Przysiady 4x8 (ciężar 26 kg, 26 kg, 30 kg, 30 kg na obie ręce) Klata - wyciskanie hantli na ławce prostej 3x12 [...]

[...] Rozpiętki I Krzyżowania Linek (Superseria) 3*10 Wyciskanie Wasko 2 *6 powt. Franuskie Wyciskanie 12/10/8/6 Prostowanie ramion 3*9 powt. Wt-Plecy,Bic Podciąganie Podchwytem 3*max Wiosłowanie 12/10/6/4 Podciąganie Pół sztangi 12/10/10/8 Martwy Ciąg co 2 tyg. -8/6/4/4/ Gdy nie robie Martwego Dodaje ściaganie linek do Karku/Tułowia po podciąganiu 4 [...]

[...] Enan e5d ok 375 e5d (1,5cm co 5dni) Jak długo pociągnąć dece? Dil radzi 12-16 tyg. lub nawet dłużej. Wydaje mi się, że 12 powinno starczyć, a te 16 to już obsolutny max. Szczególnie w moim przypadku. Co do ankiety, nie mam teraz czasu jej wypełniać, już ją wypełniałem jak się zastanawiałem nad cyklem, spełniałem warunki, po krótce: [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Dustin-Poirier-vs-Dan-Hooker.jpg Mike Roach/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images // rds.fightmetric.com Dustin Poirier vs. Dan Hooker w planach na UFC Fight Night 175 Były tymczasowy mistrz wagi lekkiej UFC, Dustin Poirier, powróci do rywalizacji stając do pojedynku z Danem Hookerem na gali UFC Fight Night 175, [...]

Witam Cwicze ponizszym planem juz prawie 3 miesiace.Mam pytanie czy moglby ktos z was pomoc ogarnac mi nowy plan bo samemu cos nie bardzo mi to idzie.Z gory dzieki Cwicze 4x w tygodniu. 1.Klata : wyciskanie lawka pozioma 4x 12,10,8,6 -wyciskanie hantle skos gora 4 x 12.. -rozpietki 3x 12.. -butterfly 3x 16.. Nogi dw. -martwy ciag na [...]

[...] zamieszczania Waszych opinii na temat naszego koncentratu węglowodanowego. Cieszy się on sporą popularnością, więc grzechem by było nie założenie specjalnego tematu Carbomax Energy Power EXTRA MOCNY KONCENTRAT WĘGLOWODANOWY * Niezawodne i trwale działające źródło energii * Zawiera mono-,di-,polisacharydy * Zawiera glukozę i [...]

[...] 3 x 10 Piątek(nogi + barki + brzuch) nogi: - przysiady na maszynie z obciążeniem 3x10 - prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x10 - wspięcia na palce stojąc z hantlami 3 x max barki: - wyciskanie sztangi siedząc z klatki 3x 10 - unoszenie hantli bokiem siedząc 3x10 - unoszenie sztangi do barków stojąc 3x10 Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie 3x10 [...]

[...] 1 Wyciskanie na atlasie 15p 12p 10p 2 Unoszenie ramion bokiem siedząc 15p 15p 15p 3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10p 10p 4 Kaptury i podciaganie barków do góry 2x max Tricepsy 1 Ściąganie górnego wyciągu (prostowanie ramion na łańcuchu) 12p 12p 2 Prostowanie pojedynczego ramienia nad głową siedząc 12p 12p 12p TRENING 4 Plecy [...]

[...] mięśnie szybciej mi się regenerują i bardzo dobrze mi się ćwiczy ;) i dodam że wysiłek na siłowi mam średni więc okres regeneracji jest niby 4 dni ale przy tym nox'ie to max 3 dni i odczuwam to. Więc co o tym planie sądzicie? co zmienić co dodać? i jak z ta regeneracją będzie nie za mały odstęp czasowy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 10 8 6 (progresja) 3. Wyciskanie wąskim uchwytem 10 8 6 (progresja) II. Plecy+Biceps: 1. Podciaganie na drążku (nachwutem) 3s- max. 2. Wiosłowanie sztangą 10 8 6 (progresja) 3. Martwy ciąg 10 8 6 (progresja) 4. Sciągnia drążka górnego szerokim uchwytem 10 8 6 (progresja) 1. Ugnianie ramion ze sztangą [...]

[...] prostej/skośnej4x 12,10,10,8 Triceps : - prostowanie na wyciągu górnym 3x 12-10-8 - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 3x 12-10-8 - pompki na poręczach 3x max WTOREK Biceps : Przedramiona : - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 4 x 12-10-8-6 - uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 4 x 12-10-8-6 SRODA Wolne [...]

[...] z opadu 4x15 5.Wznosy barków "Sztrugsy" 4x15 Tyl barow 1.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Przedramie: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie 4 x max CZWARTEK: barki 1.Wyciskanie sztangielek 15 12 10 8 8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 ( moze progresja? ) brzuch [...]

[...] na plecach 5s. 12-8 powt Wykroki ze sztangą na plecach 4s. 8 powt. Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 4s. 15-20 powt Triceps: Pompki "szwedzkie" na poręczach 4s max powt. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4s. 10-8 powt. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4s. 10-8powt. Przedramię: 5 razy superseria ugiannie nadgarstków (podchwytem i [...]

[...] powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1)wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2)podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3)wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2) uginania ze sztangielkami [...]

[...] Rozpiętki 12_10_8 Barki: Unoszenie w opadzie 12_10_8  Triceps: Francuz sztangią leżąc 12_10  Biceps: Uginanie sztangielek młotkiem 12_10 Przedramiona: Uginanie podchwytem max  Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 12_10_8 Brzuszki na rzymskiej 12_10_8  ------------Zapotrzebowanie------------ -------------Na Wzrost Masy------------- Kcal : 3221 Białko [...]

Witam serdecznie. Jak w temacie :), proszę o pomoc. Cykl treningowy (ułożony przez trenera z małą modyfikacją własną): -bieżnia 30min, tempo 7km/h z max. nachyleniem; (manual) -stepper 15min; (random) -przywodziciele 5s 30p 30kg -odwodziciele 5s 30p 25 kg -mięśnie pośladkowe 4s 25p 28kg -mięśnie ud 4s 10p 15kg -brzuszki z kołyską 3s 160p (zwykłe, [...]

[...] o ocenę takiego planu treningowego. Proszę o nie pisanie że 5x w tyg jest bez sensu bo już to przemyślałem, dieta i suplementacja dopięta, trening będę stosował przez 4-max 6 tygodni więc nie będzie trwałego przetrenowania. Proszę bardziej o ocenę np kolejności dni, czy powinienem coś pozamieniać. Pn: Klata, ABS - Wyciskanie sztanga na [...]

[...] opierając o kolano 3s Czwartek Barki , kaptury, przedramiona Wyciskanie sztangielek 4s wyciskanie sztnagi z tylu 4s wymachy obciazeniem 3s 10p Szruksy 3s zwis na drazku 2s max rotacja hantli 2s 15-12 uginanie nadgarstkow ze sztanga 2s 15-10 Sobota Plecy + triceps Podciaganie na drazku 4s wioslowanie 4s przenoszenie sztangi 4s Wyciskanie wasko [...]

[...] lekką rzeźbą Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 hantle po 5 kg, sztandielka z max. obciążeniem 9.25 kg Dieta: Staram się jeść dużo białka i węglowodanów Przeciwskaznania medyczne: nie używać ekspandera Zażywane suplementy: brak :)

[...] sztangi lezac, nachwyt wezszy niz szerokosc barków: 2 x 8 - 12 powt; 1 min. przerwy miedzy seriami; 7. Unoszenie tulowia do pionu lezac na podlodze, kolana zgiete: 2 x max powt.; 15 sek. przerwy miedzy seriami Zastanawiam się nad modyfikacją punktu siódmego, na ćwiczenie bardziej przypominające to z treningu domowego, czyli ugięcia nóg w [...]