[...] na maszynie 3/s 12/10/10 5) francuskie wyciskanie sztangi 3s 12/10/8 6) prostowanie przedramienia w podporze o ławkę 3s 12/10/8 7) dipsy (pompki na poręczach) 4s 12/10/8/max (? tu nie jestem pewien czy tak dobijać do końca triceps.. ) DO TEGO BRZUCH Rutyna z kalisteniki (kiedyś ćwiczyłem ;) ) Środa Plecy + biceps 1) podciąganie na drążku [...]
1-9 prop 100mg/e2d 1-6 tren 100mg/e2d 4-10 winstrol 40mg/ed dieta podobna do tej co była w RELACJI PH :-) startowo wychodzę : 80,3kg 78cm pas 40-41 biceps max 135,5kg barki 140kg/8ruchów (filmik był) dziś poleci pierwsz shot będę to razem mieszał i bił dupa/dupa/udo/udo/dupa/dupa/udo... :-) przed treningiem 30-40min 1-1,5tab clena 0,004mg z [...]
Witam. Chciałbym, abyście ocenili ten trening. Wszystkie info o mnie i jakie treningi robiłem znajduja sie w moiom dzienniku treningowym. Do tej pory ćwiczyłem na mase mimo braku jakiejs diety nawet powoli szło.(wiem ze dieta jest najważniejsza ale nie mam na nia funduszy narazie). Od poczatku marca planowałem redukcje lecz zo oknem śniegi i nie [...]
[...] czyli to co potrzebne w czasie diety i w dużych ilościach, ale nie bawie się w liczenie kalorii i każdego grama białka w ciągu dnia.Podczas tych 11 miesięcy miałem może max 7 dni w których liczyłem to wszystko, ale stwierdzilem że to za dużo roboty i po prostu mi się nie chciało... Aczkolwiek wiem, że przez to moje lenistwo nie mam takich [...]
Witam 1. WIEK: 38 2. WAGA: 102 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: - nie mierze 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat w kratke 6. DIETA: okresowo wchodzę na KETO, średnio 3 razy w roku po max 2 miesiące 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni cykl 2016 1 - 12 tyg test phenylprop 250mg ew 1- 10 tyg nandrolon phenylprop 200mg [...]
Witam serdecznie, zbieram chętnych do czwartego testu przed treningówek.Składka to 60 złoty z czego 50 idzie na produkty pw reszta to koszty wysyłki.Test jak i wysyłka myślę max do końca września .Tutaj link do poprzednich testów http://www.sfd.pl/2_Test_składkowy_przed_treningówek_opinie_-t1056470.html [...]
MSA Muay Thai Premiere League: wielkie wydarzenie w Londynie! Już 29 maja w Anglii odbędzie się kolejna gala MSA Muay Thai Premier League, którą organizuje niezwykle ceniony na Wyspach Brytyjskich tajski promotor Master Skeen. Tak jak na poprzednich edycjach MSA w Londynie wystąpi czołówka angielskiego klasycznego tajskiego boksu, który w tym [...]
[...] bardzo szeroko 4x12 Ściąganie do klaty wąsko, ręce ułożone młotkowo 4x12 Podciąganie końca sztangi w opardzie - atlas 4x12 Podciąganie na drążku za głowę i do klatki 4xmax Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 Wznosy barków szrugsy 4x12 Piątek Brzuch i nogi Brzuszki 4x12 Brzuszki na skosie 4x12 Unoszenie nóg w zwisie 4x12 Przysiady na hack [...]
[...] etc. 3. Trening karku- moze raz w tygodniu? jakas niedziela czy cos? po prostu to lubię :) chodzi generalnie o wysuniecie karku poza łóżko i uginanie go we wszystkie strony max 10 razy zeby bylo to bezpieczne. 4. Co jeszcze mogę do tego planu dorzucić, żeby maksymalnie wykorzystać to co mam? Prosze o nie pisanie rzeczy w stylu '' nic ci to nie [...]
Cześć, mam pytanko takowe abyście przejrzeli moją dietę oraz plan treningowy i ocenili jak wygląda i czy da mi efekty. Płeć : Mężczyzna ^^ Wiek: 17 lat Waga: 83-84 kg Wzrost: 174/5 cm Staż: Aktualnie to leci 2 miesiąc odkąd trenuję, jednak wcześniej trenowałem MMA na którym miałem również wycisk wytrzymałościowy, siłowy, kondycyjny itd. Bodajże [...]
[...] wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. Wtorek: Plecy: - podciaganie na drazku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - przyciąganie linki wyciągu 3 serie [...]
[...] Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie rano przeznaczam czas na bieznie, do tego max 3xtyg trening na rzezbe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: zadnej
[...] 25 powt. Uginanie nadgarstków nachwyt 2 serie x 25 powt. Odpoczywamy 1-2 minuty po skończonej superseri/seri łączonej. Ciężar dobieramy by wykonać w pierwszej serii 8 powt. max, w drugiej dokładamy i staramy się wykonać 6 powt. lub robimy dwa powtórzenia wymuszony żeby dobić do 8 powt. Trening dla średniozaawansowanych i zaawansowanych. Jakieś [...]
[...] SUMA = 1802,00 zł Moja cena: 1300 zł - także 500 zł w kieszeni Z racji tego, że sprzęt był mało używany i pod małym ciężarem (miałem max 30 kg na wyciągu i 20 kg na sztandze) to sprzęt praktycznie nowy. Sprzedaję, bo przestałem ćwiczyć z braku czasu a potrzebne mi są pieniądze na kupno samochodu. Więcej [...]
[...] słabość do słodyczy Mój cel: redukcja tkanki tłuszczowej, wzmocnienie mięśni, nadrobienie kondycji; dodatkowo chciałabym zacząć poważnie biegać (póki co 2 minuty biegu max :( Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry, nie licząc słabej kondycji. Częste migreny (muszę uważać przy niektórych ćwiczeniach, zwłaszcza podobnych do [...]
[...] mogę robić trzymając w jednej 3 w drugiej 5 na przemian 3 serie po 10 razy Pompki z szeroko rozstawionymi rękami. ilość 3x30 Pompki na biceps 3x30 drążek nad chwytem 3x70% max ilości powtórzeń drążek podchwytem jw brzuszki na mięśnie skośne 3x20 Biceps hantlem 10kg 3x10 szeroko rozstawione ugięte nogi plus ćwiczenia z a6w (zależy od czasu) nie [...]