Siemandero Byki. Dzisiaj Poniedziałek. Zrobiłem trening siłowy + 30 minut biegów na bieżni, cholera znowu musiałem koszulke wyciskać -.- Co to przyszło pod koniec redukcji hahaha. Zjadłem właśnie obiad po treningowy Kasze 50g kurak w pomidorach, mniamciu. Waga dzisiaj o 12 po płatkach owsianych na siłowni 82.6KG ale tak myślę ze to z rana i w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dexter myślałem, żeby jeszcze zredukować, ale już wyglądam jak dzieciak i śmiesznie to trochę wygląda, nabiorę masy to zredukuje ładnie i mięśnie powychodzą :). Ozzy dzięki za lekturę, dzisiaj wszystko rozpiszę i ułożę dietę, a ułożycie jeszcze jakiś trening na ten mizerny sprzęt ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za lekture Ozzy bardzo się przyda. A co do mojego jedzenia podczas redukcji mniej więcej : kajzerka z serem,pierś z kurczaka w bułce tartej około 200g + 350g makaronu żytniego,jabłko lub banan. Pierś kurczaka zastąpiona była rybą a makaron zieloną fasolką albo ziemniakami.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok, Odpowiedz glownie do OzzY'ego, ale i do reszty, ktorzy moga ocenic przerobiona diete. Prosze o komentarze odnosnie czy teraz proporcje sa dobrze zachowanie i rozklad makroskladnikow jest rozdzielony na odpowiednie czesci dnia( sugerowalem sie glownie postem ozziego na 3 stronie). PS!! Podmienilem diete z tego postu, gdyz dodalem do niej Wlasne [...]
Nie wiem jak u Ozzy'ego ale przy okazji się zareklamuje i mogę powiedzieć, że ja teraz lecę na if, zmniejszam bf, także możesz do mojego dziennika zaglądać :D Ozzy - wrzuciłeś wszystko jako jeden posiłek, to pomyślałem, że na if jesteś i stąd te pytanie :P
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
@Ozzy z tego co się orientuję na polskim rynku łatwo można dostać dobre słuchawy bezprzewodowe Sony, lub Sennheiser, ceny myslę 2000-250 w tym przedziale ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ozzy ma racje, nie masz czego zrzucać, bierz się za masowanie z głowa żeby się nie zalać tłuszczem. wiadomo zawsze jakiś tam tłuszcz się odłoży ale im mniej tym latwiejsza redukcja na koniec. Do dzieła kolego :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ozzy: "Ok dzieki tylko teraz niewiem czy zbic pierwsze ta mase tluszczowa czy raczej nie przejmowac sie nia i zrobic sobie diete jesc bialko i robic mase." Jak nie zbija = zbiera, proste. w Twoim wieku nie ćwicz poza ciezarem własnego ciała.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ozzy i zobacz sobie w jakiej pozycji stawiasz barki trzymając sztangę, torebka stawowa jest wtedy "naciągana" po prostu nastepuje większa rotacja ruchu jak powinna wystapic w barku z obciążeniem, najczesciej wiezadlo kruczo-ramiennie pozniej siada.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oliwą polewaj np ryż, do sałatek, na łyzeczke i chlup, albo jak Ozzy. Aczkolwiek, nie ma co w paranoje popadać :-) Zdrowe tłuszcze to także ryby i orzechy, dodaj do diety.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zrób samemu batoniki :) żelatynowa otoczka rozpuszcza się dość szybko, a dodatkowo jest tak jak Ozzy pisze, łykaj kapsy Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-07-02 10:29:06