owsianki

[...] plecy (czytałem gdzieś, że to od dużej ilości węglowodanów). Do rzeczy: Aktualnie moja dieta wygląda tak: B/W/T: 272/500/120. Waga: 70kg (rok temu 59 ;)) Rozpiska: 1. 100g owsianki + 300ml mleka + 3 jajka 2. W szkole: bułka z szynką, masłem (lipa niesteety) 3. 150g piersi z kurczaka, 100g ryzu, 100g makaronu + warzywa (-trening-) 4. 150g piersi [...]

[...] znam Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 86 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 3 Lata Ilość spożywanego białka: Nie licze, 200g ryżu,150 makaronu, 180 owsianki, 600-700g mięsa, 5 jajek, twaróg na noc Ilość spożywanych węglowodanów: Nie licze, 200g ryżu,150 makaronu, 180 owsianki, 600-700g mięsa, 5 jajek, twaróg na noc [...]

[...] Jeśli będziemy jeść go ze skórką, to zaspokoi nasz apetyt, dostarczy witamin, makro- i mikroelementów oraz błonnik. I ma tylko 150 kilokalorii - tyle samo co talerz owsianki. Torebka chipsów to nie mniej niż 500 kcal, a jeśli popije się to półlitrową colą, to trzeba doliczyć 225 kcal. A wszystkie te kalorie pochodzą z cukru. Drugi [...]

[...] dietke, nie jestem jakimś specem w tej dziedzinie więc zakładam temat aby poznać wasze negatywne opinie co do mojej diety A oto i ona: 7 00 śniadanie twaróg 200g, 100g owsianki 500ml mleka (do tego łyżka oleju lnianego) ~~ 40+10+15 g białka ~~ 70+15 g węglowodanów ~~20 g tłuszczu 10 30 posiłek 100g owsianki, odżywka białkowa90% [...]

[...] mojego żywienia na redukcji. Aktualnie mam : - 83 kg - 174 cm - 17 lat I moim celem jest schudnięcie do 75/76 kg. Moja dieta ogólnie składa się z ryżu, kurczaka, ryb, owsianki, białek jaj oraz niektórych warzyw. Suplementacja którą posiadam to białko hi-tec anabol protein, spalacz thermo fat burnet oraz chrom max ( chamuje apetyt ) i [...]

[...] rano, bo inaczej źle się czuję. Pyt: Czy przy diecie LowCarb można łączyć tłuszcze z węglami czy jest to raczej niewskazane? Nie mówię o żółtku, ale dorzuciłbym orzechy do owsianki włoskie lub laskowe. W sumie mogę też zacząć łykać tran, ale nie wiem czy muszę, skoro jem już średnio jedną porcję ryby dziennie i jedną puszkę tuńczyka w wodzie. I [...]

[...] kalorii? Co mogę zmienić, a co dodać? Dodam, że teraz ruszam z ciężkim planem na masę. Aha, mierze 185cm i ważę 77kg.Treningi Pon, Śro, Pią. Śniadanie 7:30 3 jajka; 100g owsianki z 1 szklanką mleka ; łyżka stołowa oliwy; witaminy i mineraly; 2 kapsułki tranowe Drugie śniadanie 10:30 50g owsianki z 1 szklanką mleka; 40g rodzynek; 20g WPC; 30g [...]

Waga: 82 Wzrost: 188 Dieta: dni nietreningowe : 1 posiłek(godz.9:00) 30 gram białka ,100 gram owsianki, ok.150g twarogu, pomidor + ogórek. 2 posiłek(godz.11:30) 4 plastry polędwicy sopockiej,100g twarogu,4 kromki chleba 3 posiłek(godz.14:00) udko z kurczaka, worek ryżu brązowego, warzywa 4 posiłek(godz.17:00) worek kaszy gryczanej, udko , warzywa [...]

[...] DNT 2450kcal DT 240g białka, 65g fatu, 340g węgla DNT 240g białka, 65g fatu 215g węgla TERAZ DIETA: DT 1. 1 jajko, 2 białka, 50g twarogu, 15g WPC * 100g owsianki * 2. 150g kurczaka, 50g ryżu, 10g oliwy 3. 150g kurczaka, 50g ryżu, 10g oliwy 4. 150g kurczaka, 100g ryżu, 10g oliwy shake po treningu: 40g IZOLATU, 2 banany [...]

[...] w skrócie przebiegł wstępny etap procesu myślowego naszego bohatera. Godzina 7.40 Nasz kulturysta spożywa śniadanie. Dzisiaj standardowe 'śniadanie mistrzów': pół szklanki owsianki, 8 białek jaj uzupełnionych jednym żółtkiem oraz garść rodzynek i orzechów włoskich, wszystko na patelnie i gotowe. Nic więcej nie potrzeba, jest dobrze - myśli [...]

Pytanie na dzis: Czy dobrym pomyslem jest zamiana ryzu na owsianke ? Jechalem ciagle na low carb, ale stiwerdzilem ze to mega glupota, wiec po treningu jadlem 100 gr owsianki i jakis owoc , ostatnio mnie naszlo na zmiane owsianki na ryz i kurczaka co chyba nie bylo dobrym pomyslem ;D, bo jakos mi nie wchodzi to po pierwsze, po drugie pol nocy [...]

Witam Mam pytanie , jako że postanowiłem na mase stworzyć własnego gainera opartego na 100g owsianki i 50g białka i.. zamierzam go spozywac dziennie 2 razy + 200g owsianki na sniadanie czytaj 400g owsianki dziennie jest to za dużo w ciągu dnia? Oczywiscie chodzi mi o płatki zmielone na pyłek.. Wydaje mi się że chyba bedzie za dużo błonnika lecz z [...]

[...] lat Wzrost 186 Treningi 3 x w tygodniu siłowe FBW , 3x w tygodniu cardio w postaci biegania po godzinie i 3 x w tygodniu pływanie po godzinie... Śniadanie : -placek z jaj i owsianki : 3 jaja całe+3 białka + 120g owsianki + banan+ tab. omega 3 + kawa Posiłek 2 : -35g odżywki białkowej+200g jogurt naturalny grecki + 100g owsianki Posiłek 3 : [...]

[...] idzie mu tak dobrze. Niektórzy zaglądają mu nawet w menu: trzy wielkie kanapki z serem, pomidorami, smażoną cebulką i majonezem smażone w jajku, omlet z pięciu jajek, miskę owsianki, po trzy tosty i naleśniki z czekoladowymi wiórkami - tyle codzienne je mistrz olimpijski wszechczasów... na śniadanie. Michael Phelps zaczyna dzień od "porządnej [...]

[...] 9 rano- sniadania jem zawsze takie same 2 jajka kcal:300, b25,t21.5,w2 10g orzechow wloskich kcal 68 , b1.6, t6, w 1.8 10g migdalow kcal 64, b1.8, t5.4, w 1.9 50 g owsianki z woda+ 1 lyzka jogurtu : kcal 190, b 6, t 3.6, w 35 kcal:622, b 34.4, t 36, w 40.7 12 - to tez bede jadla zawsze tak samo 50 g owsianki z woda+ jedna lyzka jogurtu: [...]

[...] wt,czw,sob: hiit 15-20min interwały lub jogging 30min lub aeroby ok 40 (+10min rozg, 10min streching). Dodatkowo czasami basen, rower, spacer Co lubisz jeść na śniadanie: owsianki, omlety, placki, jajecznicę Co lubisz jeść na obiad : ogólnie każde mięsko, rybki + warzywa Co jako przekąskę : bakalie, orzechy Co jako deser : budyń, kisiel, [...]

[...] zwykle zupełnie wystarczająca. Trzeba pamiętać o dostosowaniu cukru do wcześniejszego jadłospisu: jeśli na przykład już wcześniej w ciągu dnia zafundowałeś sobie dużą miskę owsianki, a później poprawiłeś dużym pieczonym ziemniakiem, może wystarczy ci jakieś 20g węglowodanów jako przekąska tuż przed treningiem; jeśli natomiast od rana odmawiałeś [...]

[...] roslinne bialka a nie tylko zwierzece czyli 78kg * 1.8g = 140g na dobe ,/7 posilkow czyli 20 na posilek bede liczyl roslinne bialko wiec jesli jem 100 owsianki to jest tam 12 gramow bialko A MI POTRZEBA 20 CZYLI DODAM 10 G odzywki albo 2 bialkoa i jedno jajko cale ale zmiejszy mi sie podaz kcl przez redukcje bialek [...]

[...] Węgle na stałym poziomie 4g, białka 2g. 70kg: 280g ww/140g b/105 t Węglowodany: - Ryż jaśminowy,basmati/makaron/kasza/owsiane - 300g - 2 owoce dziennie świeże rano do owsianki (jabłko + banan) - 200g - Warzywa - stosuję głównie gotowe mrożonki + wieczorami sałatki z rybą - 500g+ Białko: - Mięsa chude (codziennie białe, czasami czerwone) - [...]

[...] Będzie raczej rotacja. W dzień ciężkiego treningu będzie ich więcej w DNT będzie mniej. Tłuszcze. Myślę, że stnadartowa ilość ok 1g. śniadanie: 7 całych jaj, 100g owsianki na uczelni: 30g Iron Horse Pure Whey 100%, 30g orzechów przedtreningowy: 250g piersi kurczaka, 100g ryży parboiled potreningowy: 250g piersi kurczaka, 100g ryzu [...]