owsianki

Diety nie mam jakieś super zrobionej. Ale takie podstawy staram się trzymać (ryż,kurczak,ryby,przed-tren,po-tren,syte sniadanie owsianki produkty bialkowe przed snem itd.) A co do tych odżywek to bym prosił jasno bo jestem kompletnym laikiem i nic nie zrozimialem

Dobra mam chwile czasu :D Dieta : 1posiłek 5całych jaj 200g owsianki jakies rodzynki orzechy w postaci omletu(w styczniu rezygnuje z żółtek i bedzie to wygladało 8:2 dla białek) 2posiłek :150g ryzu +200kurczaka gotowanego +warzywo (najczesciej brokuła) 3posiłek taki sam :) 4 przed treningowy 200g ryzu +200 kurczaka 5 posiłek Ziemniaki i 300 [...]

to 1 łyżkę stołową owsianki poza tym - trzymam kciuki

szczerze to juz bez owsianki mam kolo 2900 kcal, dlatego bym musiał gdzies uciaac, ale nie mam pojecia gdzie ;/

[...] węglowodanów przed treningiem, nie wiem co ze sniadaniem ale zazwyczaj na sniadanie w tym dziale preferujemy płatki owisane jako zrodlo weglowodanow, troche mleka zamiast owsianki jajka i jakiś zrowy tłuscz typu orzecchy migdały itp:) rozpisz bardziej diete to ktos bardziej doswiadcozny sie wypowie:) pozdrawiam:) ps. opcja edytuj znajduje sie [...]

ja tam dzień rozpocząłem od 250g owsianki, 300g cyca i 90g oliwy.

[...] to jakie? Ja mam kupowane osełka firmy jana i ono jest chyba ok. Czy jesli warzywa maja byc w kazdym posilki to moze to byc np pol marchewki? Bo do sniadania jakos do owsianki nie wrzuce nic, w sumie moglbym marchewke ale gotowana a taka ma wysokie ig, czyli surowa zostaje do kanapki. A co do tluszczy z masla to niepotrzebne mi chyba bo z [...]

Aha jeszcze jedno: strasznie mi słabo wchodzą płatki owsiane w formie owsianki bo są bardzo "podmoczone". Moge je wrzucic na patelnie z odrobiną miodu przed wrzuceniem do mleka zamiast gotowania? Byłyby lepsze

[...] bylo nigdzie innej(pozna pora), a potrzebowalem na juz. Po zagotowaniu z 220g zeszlo do 120g. Zastanawiam sie czy ta piers nie byla troszke woda napompowana .. Czy to mozliwe? Jesli tak to wiecej nie kupie. 4. Moge ryz zastapic czasem owsianka? Tzn brakuje mi np 20g ryzu, a nie chce mi sie gotowac, to moge te 20g dac owsianki? Dzieki z gory pzdr.

wegle z owsianki, ryzu no i chleba nie liczylem wegli z pomarancza i 2 bananow

[...] łączona Wspięcia stojąc+Wspięcia siedząc- 150kgx25,25,20,20+ 66kgx 25,25,25,20 (Już po pierwszej serii bardzo mocna pompa) Ciężko bardzo ale ciągły progress Dieta: 1.100g owsianki, 8 białek, 2 całe jajka, banan 2.100g ryżu białego, 300g piersi 3.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g brokułów, 20g masła 4.100g ryż brązowy, 300 g pierś [...]

[...] w postaci oleju lnianego i oliwy z oliwek) reszta ok 150g ww w postaci pelnoziarnistych produktow - najwiecej straczkowych (ciecierzyca, soczewica, fasola), razowego chleba, owsianki, do tego mozesz ( a nawet musisz) jesc dowolne ilosci warzyw, szczegolnie zielonych (procz kukurydzy i ziemniakow) To sobie podziel na posilki i sie dowiesz ile [...]

[...] pizza ristorante i wuuuuchte sernika obiad 2: kurak 150g ryz 100g kieliszek oliwy z oliwek (ryz polany pysznym tluszczem z kuraka ) planowana jeszcze kolacja ze 100g owsianki, 150g twarogu + kieliszek oliwy z oliwek trening: dnt odczucia: ogolnie od takiej ilosci kalori czuje sie konkretnie nabity masakra jak ostatnie dwa dni mialem [...]

[...] 1.100g płatków, 2 całe jaja, 8 białek, trochę dżemu 2.100g ryżu brązowego, 300g kuraka, sałatka, 15ml oliwy 3.100g ryżu brązowego, 300g kuraka, sałatka, 15ml oliwy 4.50g owsianki, 8 białek, 2 całe jaja, jabłko. 5.Białko, oliwa. Suplementacja: Witamina c 3x 2tabs witaminy i minerały 2x 1caps Cały obolały byłem. Cały dzień snu z przerwami na [...]

Aylar - u mnie masa po redukcji oznaczać będzie: -intuicyjne treningi -intuicyjną michę Ewelina - hehe, no tak wyszło ale wiesz... na porcję 100g nesquika+50-70g owsianki+banan właśnie, idę się tym cieszyć

no jest bardzo dobre i potrzebne poczytaj art Qazar'a CKD ############################## zjadłem: ~100g nesquika ~50g owsianki banana prince polo wasa żytenie x5 polędwicę z indyka jest ok

I Posiłek 6:00 /7:00 -2 jajka -mleko -płatki owsiane/musli -jabółko -łyżka oliwki << co dodać jajka, do owsianki:rodzynki, suszone owoce, orzechy włoskie/ siemię lniane/ pestki słonecznika, bez oliwy wtedy II posiłek (szkola) 9;00: 10:00 -chleb żytni razowy -polędwica z indyka -margaryna "śniadaniowa" -jablko/banan << co [...]

[...] Dzisiejsza micha: 1.500ml soku, zjadłem czekoladę i 2 jabłka 2.owsianka, sok, wasa, polędwica, jabłko 3.ryż, kurak, pyza, sernik, jabłko 4.ryż, kurak, pyza, jabłko 5.nie wiem 6.nie wiem 1 litr soku wypiłem już 2 posiłki z ryżem, ale z3 torebek owsianki to ze 100g pękam Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-02-07 17:20:43

[...] frytki dałeś w jednym posiłku... to ja ci mówie: żryj frytki przynajmniej 3x dziennie Do każdej porcji frytek kawał mięsa (kurczak, karkówka, wołowina) Na śniadanie oprócz owsianki jajecznica z 4 jajek A twaróg tylko przed snem Po każdym posiłku kielon oliwy... Między posiłkami popijaj sobie gajnera Wróć do tego tematu za 3-4 miesiące i [...]

[...] - 2 g/kg - 170 g KCAL - (4*180) + (4*340) + (9*170) = 720 + 1360 + 1530 = 3610 1. -5 całych jaj - b-37,5; ww-0; t-32,1 -330 ml soku pomarańczowego - b-0; ww-44,8; t-0 -6yżek owsianki - b-0; ww-41,4; t-0 -25 g oliwy - b-0; ww-0; t-23 B - 37,5; WW - 86,2: T - 55,1 2. (zazwyczaj dzielę go na dwa posiłki bo są to godziny szkolne i jem między [...]