owsianki

[...] sobie kupic cos na mase w szwecji a tu gdzie mieszkam po sklepach jest jakis shit, wiecie moze gdzie w necie moge sobie cos zamowic i z jakich firm? Potrzebowal bym mono zma beta alanine gajnera i jakies dobre bialko, malo miesa tutaj jem i wlasnie zalezy mi na dobrym bialku bo wegli jest wystarczajaca ileosc z owsianki ryzu i makaronow.

27.02.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna hi tec TCM na czczo i po treningiem - Gainer do owsianki i po treningu - Białko na noc i przed treningiem - Wit c - Cynk Miska: - Weekendowa :) Omlet, dwie kromki chleba z szynką, rosół z makaronem, warzywa na patelni 400 g i schabowy, wieczorem bells :) udka z kurczaka, sałatka warzywna Trening: - [...]

[...] TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? NIE CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? NIE ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: NIEbiałko do owsianki CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) TAK , w wieku 20 lat różne diety ,głodowki itp obecnie metabolizm elegancko nie mam problemów z wagą [...]

jak czasem brakuje nieco wegli to podciagnij je z pokarmow konwencjonalnych;-) zakup sobie zatem bialo lepiej http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_Protein_Plus-opis33868.html wtedy sypniesz sobie tyle ile brakuje Ci bialka, a reszte chocby dojesz w formie chocby owsianki...

[...] g wegli - 816 kcal Warzyw nie wliczam . Mam problem z białkiem w śniadaniu , nie wiem jak je smacznie wkomponować . Mam problem w zmieszczeniu się z tłuszczami w 70 g , a owsianki bez mleka nie dam rady zjeść . Brakuje mi trochę białka i też nie wiem jak je upchnąć . W śniadaniu myślałem o chlebie do szynki . Tematów przeczytałem już na forum [...]

[...] wstaw tę dietę, w dziale Ladies i powiedz, że Twoja ważąca 74 kg kuzynka dopakuje od mięsa, jajek i torebki ryżu. Naprawdę, niektórzy mentalnie dalej pozostają na poziomie owsianki na wodzie, kurczaka z wody, ryżu i brokuła, i tak cały rok. A nie pomyślałaś że jałowa dieta na bilansie głodówkowym odbije się na zdrowiu, hormonach i w [...]

[...] wstaw tę dietę, w dziale Ladies i powiedz, że Twoja ważąca 74 kg kuzynka dopakuje od mięsa, jajek i torebki ryżu. Naprawdę, niektórzy mentalnie dalej pozostają na poziomie owsianki na wodzie, kurczaka z wody, ryżu i brokuła, i tak cały rok. A nie pomyślałaś że jałowa dieta na bilansie głodówkowym odbije się na zdrowiu, hormonach i w [...]

co z tym tłuszczem? dołóż rano olej kokosowy do owsianki albo mleko kokosowe, chleb na kolacje posmaruj masłem… oliwy 4 g? serio?

29.02.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna hi tec TCM na czczo i wieczorem, - Białko na noc i do owsianki, - Wit c, - Cynk Miska: - 7:30 - Owsianka z orzechami i jabłkiem, - 10:30 i 13:30 - omlet, - 16:30 pałka z kurczaka i kromka chleba, - 20:00 - dwie kromki chleba z serem bieluch i kawałkiem swojskiej szynki. Dziś miał być trening, ale [...]

spennende - ale jak to jajko wrzucić? Gotować na wodzie i w czasie gotowania? Bo ja owsianki nie gotuję, zalewam mlekiem ciepłym i zostawiam na noc. W tym czasie płatki miękną. Dziś będzie trening ok 16. Do miski staram się dorzucać więcej tłuszczy. Po południu zrobię większe zakupy, więc pojawi się nawet i stek :-)

Ja zalewam platki woda na noc. Jak rano jest bardzo zbita masa to dolewam troszke wody i zagotowuje, do gotujacej wbijam jedno jajko i mieszam bardzo szybciutko zeby nie zdrobic jajecznicy tylko taki krem -wody nie mozesz mkec za duzo, tylko tak aby nie przypalic garnka.. Do takiej owsianki dodaje troche kakao albo miodu

01.03.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna hi tec TCM na czczo i przed treningiem, - Białko do owsianki, przed i po treningu oraz na noc :-) - Wit c - Cynk - Gainer się skończył, ale od jutra rusza nowy! Miska: - 7:30 -Owsianka z orzechami i jabłkiem, - 10:30 - sałatka owocowa z orzechami i płatkami owsianymi, - 13:30 - dwie kromki ze [...]

skup się na diecie, gdy dieta będzie dobra potem wrzuć suple urozmaicaj posiłki nie katuj tego ryżu. Polecam Ci omlety z dodatkiem nasion np slonecznika lub innych, owsianki. skup się bardziej na tym, suple nie zadziałają :P

02.03.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna hi tec TCM na czczo i przed treningiem, - Białko do owsianki - Wit c - Cynk - Gainer BBN!! 60 g przed i po treningu Miska: - 7:30 -Owsianka z orzechami i jabłkiem, - 10:30 - sałatka warzywna, 150 g kurczaka, Kuskus - 13:30 - j.w. - 16:30 - Ziemniaki i 3 jajka, - 20:30 - dwie kromki z serem [...]

[...] z kurczaka 0,5kg, 3 worki ryżu w międzyczasie po treningu wpadał jeszcze posiłek potreningowy 100g owsianka + izolat 50g + jakiś owoc kolacja: 250g chudego twarogu i 100g owsianki ------------------------------------------------------------------- Aktualny split treningowy: pon. - klatka piersiowa, łydki wt, - czworogłowe uda śr. - biceps, [...]

[...] waniliowym, i cukrem, placki ziemniaczane na głębokim tłuszczu, ciastka czekoladowe maczane w mleku, różnorodnym żarciem na mieście itp. Nie zrezygnowałem też białego ryżu, owsianki na mleku, białego pieczywa. Oczywiście w większości przypadków wybierałem pieczywo ciemne, ale według mnie wszystko jest dla ludzi, i nie ma sensu trzymać diety na [...]

[...] 2gram na 1kg ciała wyszło) oraz 20% tłuszczy. Trenuję zawsze po południu więc ładowanie węglami zostawiałem na godzinkę przed treningiem, zjadając około 100 gram węgli z owsianki, pieczywa razowego czy makaronu. Natomiast po treningu wchłaniałem resztę węgli, która została na dany dzień, choć często przekraczałem tę ilość plus białko WPC oraz [...]

A tłuszczy dodać trochę? Myślałem dorzucić trochę orzechów albo migdałów? :) aa z wegli to co najlepiej odstawić,trochę mniej ryżu czy owsianki? Dzięki wielkie za porady.

Zdecydowanie więcej kcal. jw + za mało tłuszczu. Daj 1 g na kg Monotonna dieta Dołóż białko pełnowartościowe do śniadania, mogą być jajka też, WPC pasuje do owsianki, dałbym też owoc ( smaczniejsze będzie, orzechy ) Urozmaicaj nie tylko gotowana pies i ryż, daj różne mięsa, ryby, warzywa ( ich też dużo więcej jeśli wliczasz )

[...] budowania masy, gdzie dobiłem do 5 tys. kcal na wysokich węglach postanowiłem przetestować dietę optymalną. Nie mam ochoty wciskać w siebie pół kilograma ryżu i miski owsianki dziennie. Stąd pomysł sprawdzenia czegoś nowego. Poniżej zamieszczam kilka zdjęć z okresu ostatnich dni przed zawodami. Obecnie cały tydzień miałem mnóstwo [...]